A tökéletes guggolás dekódolása a szörny lábak számára
Srácok, ha nagy lábakat akar, akkor guggolnia kell. Ennek nincs más útja. A guggolás szinte minden sportág alappillére volt, különösen az atlétika és a testépítés. Ezért ismert minden gyakorlat királyaként. Jó, ha gyakrabban üti a lábát, de eléggé guggol a hipertrófiához? Itt hadd bontsam le a prefektus guggolás technikáját.
A beállítás
1) Lábak elhelyezése
A sarkait kb. Váll szélességben kell elhelyezni, amikor guggol. A hosszú combú és rövid törzsű emberek guggolás közben valamivel szélesebb testtartást használhatnak, mint a rövid combú és hosszú törzsűek. Ha álláspontja túl szűk, akkor nehéz lesz párhuzamosan törnie. Guggolás közben mélyre akarunk menni, hogy a mozgás teljes tartományából profitálhassunk.
kettő) Térd és lábujj elhelyezése
A térdnek és a lábujjaknak befelé kell állniuk, a lábujjaikat pedig 30 ° -kal ki kell mutatniuk. Ez biztosítja, hogy a térde ne barlangozzon be, amikor guggol.
3) Cipő vagy mezítláb
Bár nem rossz mezítláb guggolni, használhat egy jó guggoló cipőt. A futócipőket kifejezetten a sokk és a nyomás elnyelésére tervezték, és előre lendítették a jobb futás érdekében, és ezt nem akarjuk. A cipődnek a saroktól kezdve földeltnek kell lennie. Olyan cipővel járjon, amely kemény talppal rendelkezik, vagy lapos, mint a birkózó cipő. Győződjön meg arról, hogy az egész lába lapos a padlón. Ez megnöveli a talajjal érintkező felületet, ami viszont szilárd stabilitást biztosít Önnek.
hogyan lehet tüzet okozni
4) Bar Grip
hópehely teszt vagy
Fogja meg a rudat ugyanúgy, mint a fekvenyomás végrehajtásakor. Ha guggoláskor fáj a válla, az azért van, mert a válla nem hajlékony. Ebben az esetben választhatja a szélesebb fogást.
5) Bár elhelyezése
A rudat két helyzetben tarthatja a hátán.
Magas rúd - Itt tartod a rudat a csapdáidon, vagyis a nyakad alján. Szorítsa meg csapdáit, hogy a rúd ne ásódjon be a gerincébe.
Alacsony rúd - A rúd a lapockák tetején lesz a csapdák és a hátsó vállak között.
A SQUAT
Fogja meg a rudat, mártson alá, és válassza ki a rúd helyzetét, amelyben a legkényelmesebb. Nyomja meg a csapdákat, tegye a kezét a rúdra, és mozgassa a lábát a rúd alatt. Vegyen egy mély lélegzetet, és lazítsa ki a rudat a lábak kiegyenesítésével. Tegyen két kis lépést az állványtól, és vegye fel az álláspontot. Most kezdje el egyszerre hajlítani a térdeit és kinyomni a fenekét. Menj le, amíg a combjaid párhuzamosak a talajjal.
Guggolás közben tartsa szem előtt ezeket a dolgokat.
1) A hátadnak mindig semlegesnek kell lennie.
kettő) A térdek nem barlangozhatnak be.
a világ tíz legmagasabb embere
3) Ne szünetet tartson az alján.
4) Végezzen teljes mozgástartományt.
Felfelé vezető út - Győződjön meg arról, hogy nem térdel túl előre, és a tolóerő a lábad egészéből származik, nem pedig a lábujj elülső végéből. Mozgassa a mellkasát és a csípőjét egyszerre, hogy ne veszítse el egyensúlyát.
Tippek
mishka a beszélő husky még életben van
1) A sarkának mindig a földön kell lennie.
kettő) Tartsa a hátát mindig semleges.
3) Hagyd otthon az egódat. Ne vigye be az edzőterembe.
Most menj, guggolj néhányat!
Yash Sharma volt nemzeti szintű labdarúgó, ma már erősítő edző, táplálkozási és természetes testépítő. A YouTube-csatornát, a Yash Sharma Fitness-et is működteti, amelyen keresztül arra törekszik, hogy az összes fitneszrajongót arra oktassa, hogy a tudomány által támogatott és könnyen alkalmazható módszerekkel maximalizálja nyereségét. Kapcsolatba lépni vele Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook és Instagram .
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
