A borjak megparancsolása: nagyobbak, vastagabbak és határozottabbak legyenek
Borjak, az az izomcsoport, amelynek látszólag minden srác a növekedésével küzd.
Úgy tűnik, mindenki azt hiszi, hogy van bennük valami titokzatos. Ez oda vezet, hogy a borjak kiképzését a kelleténél túl bonyolulttá teszik, vagy a rossz genetika lapját játsszák, és teljesen figyelmen kívül hagyják őket.
De ugyanúgy, mint bármely más izom, ellenállással edzi őket, fokozatosan túlterheli és voila, meg fogja nőni a borjait.
Három olyan kategóriát láthat, akiknek rossz borja van, és akiket nyilván nem is emelnek:
1. Kerékpárosok
kettő. Kövér srácok
3. A hegyekben élő emberek
Ez egy kis titkot árul el nekünk a borjak kiképzéséről, mindez a VOLUME-ra vonatkozik.
A kerékpárosok nap mint nap edzenek eseményeik miatt, változatlanul kiképzik a borjaikat.
A kövér haverok, akik nem úgy néznek ki, mint akik emelnek, mindig kiképzik a borjaikat, valahányszor felmennek a lépcsőn vagy lejtőn járnak, a rengeteg teher miatt, amelyet csak testük mozgatásához kell viselniük.
A dombokon élők legtöbbször hajlamosak járni, és egy csomó baromsággal.
Tehát hogyan lehet masszív borjakat szerezni?
Ne aggódjon, nem kell napi 6 órában biciklizni, süteményt enni és meghízni, vagy akár a dombokban élni. Csak ki kell vennie a közös nevezőt ezekből a körülményekből, és meg kell ismételnie az edzésprogramban, ami nagyobb volumenű.
További kötet hozzáadásához értse meg ezt az egyszerű képletet:
Kötet = Betöltés x Beállítások x Ismétlések
milyen ételt kell kempingezni
Most nézzük meg egy példával. Tegyük fel, hogy egy nap alatt álló borjúnevelést, egy másikon pedig ülő borjúnevelést hajtunk végre egy hét alatt.
Kedd (álló borjúnevelés) - 3 10 szett 70 kilóval
Térfogat = 3x10x70 = 2100 kiló
Péntek (ülő borjúnevelés) - 3 10-es készlet 50 kilóval
Térfogat = 3x10x50 = 1500 kiló
Teljes heti mennyiség = 2100 + 1500 = 3600 kiló
Hogyan lehet ezt felemelni a hangerő változóinak manipulálásával?
1. Növelje a terhelést:
Növelje a kilót 75-ig álló borjúnevelésnél és 55-ig ülő borjúnevelésnél, miközben minden más változatlan marad.
Az álló vádli emelési térfogata = 3x10x75 = 2250 kiló
Az ülő borjú emelési térfogata = 3x10x55 = 1650 kiló
Teljes heti mennyiség = 2250 + 1650 = 3900 kiló
2. Készletek növelése:
Növelje a szetteket mind az ülő, mind az álló vádli emelésénél 4 szettre, miközben minden más változatlan marad.
legjobb futópadok a bokához
Az álló vádli emelési térfogata = 4x10x70 = 2800 kg
Az ülő borjú emelési térfogata = 4x10x50 = 2000 kg
Teljes heti mennyiség = 2800 + 2000 = 4800 kiló
3. Növelje az ismétléseket:
Növelje az ismétléseket szettenként 12 ismétlésre ülő és álló borjú emeléskor, mindezt ugyanúgy megtartva.
Az álló vádli emelési térfogata = 3x12x70 = 2520 kiló
Az ülő borjú emelési térfogata = 3x12x50 = 1800 kg
Teljes heti mennyiség = 2520 + 1800 = 4320 kiló
Két további módszer a kötet hozzáadásához:
1. Fokozott gyakoriság - edzen hetente 3-szor, szemben a kétszer és később, nyomja meg heti 4-szer.
kettő. Különböző gyakorlatok hozzáadása - Ha további gyakorlatokat tesz hozzá a tetejére, akkor egyszerűen nagyobb hangerővel jár.
A gyakorlatok, amelyek közül választhat:
1. Lábprés borjú emel
kettő. Lábprés borjú ugrik
3. Szamárborjú nevel
Négy. Smith gépborja nevel
5. Egylábú súlyzó borjú emel
Az utolsó dolog az lenne, ha némi figyelmet fordítanék a tempóra. Robbanás felfelé haladva, nyomja össze az izmot, és legyen egy ellenőrzött rep. Nincs igazi szükség tovább bonyolítani.
készítsen marhahúst ránctalanítóban
Szerző bio :
Pratik Thakkar egy online fitnesz edző, akit olyan emberként tartanak számon, aki megkönnyíti a folyamat megértését azáltal, hogy a dolgokat megfelelő kontextusba helyezi, és tudományos alapú ajánlásokat nyújt be. Szabadidejében Pratik szeret olvasni a pszichológiáról vagy játszani a PlayStationjén. A címen érhető el thepratikthakkar@gmail.com az edzettséggel kapcsolatos kérdéseihez és edzői kérdéseihez.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése