Mennyire mélynek kell lennie a guggolásának
A guggolásodnak mélynek kell lennie, és ha nem elég mély, akkor nem jó guggolás. Nos, ezt sok emelő gondolja és kitalálja, ez az állítás nem teljesen igaz. Biomechanikailag nem mindenki készül mély guggolásra. Valójában a mély guggolás néhány ember számára akár veszélyes is lehet. Most, hogy felhívtam a figyelmét, íme a logika, ami mögött nem guggolhatunk szamárfűre.
A guggolás az egyik legjobb összetett mozgás odakinn. Funkcionális jellegű, növeli az erőt, segíti a tesztoszteron termelést, és természetesen több kalóriát éget el. Ráadásul kineziológiai szempontból az egyik legvizsgálatosabb gyakorlat.
Ez történik, amikor guggolsz
Együttes fellépés: Térdhosszabbítás és csípőhosszabbítás
Bevont izmok: Quadriceps, combhajlítás, farizom és mag
Ha guggoló helyzetbe lép, a nyilvánvaló térdhajlástól eltekintve a csípőízületnél enyhe elülső kismedencei dőlés következik be, amely tovább lehetővé teszi a gerincének a hajlított helyzetben való mozgását. Amikor feláll, a térd és a csípő kinyúlik, és lehetővé teszi, hogy álljon, miközben a gerince felállt (álló helyzetben). A térd meghosszabbításának / hajlításának és a csípő meghosszabbításának / hajlításának folyamatában még egy dolog történik a csípőízületnél, vagyis a hátsó kismedencei dőlés, más néven a fenék kacsintása.
Pontosan mi a kacsintás?
Amikor egy személy teljes mély guggolási helyzetbe kerül, a csípője befelé forog. Ezt hívják hátsó kismedencei dőlésnek, más néven a popsi kacsintásnak. Néhány embernél ez a forgás akkor történik, amikor párhuzamosan guggolnak, és egyesek számára ez még a részleges guggolási helyzetben is megtörténhet. Valójában bizonyos esetekben még a legmélyebb zömök helyzetben sem lesz popsi kacsintás.
Miért történik a popsi kacsintás?
Nos, erre nincs konkrét válasz, mivel a fenék kacsintása különböző okok miatt történhet. A kutatók azonban két gyakori okkal álltak elő, amelyek a fenék kacsintását okozzák.
1. ok
A combcsont hossza és a csípőízület mélysége
A guggolásban történő ereszkedés során a combcsont (combcsont) forog a csípőüregben, amelyet acetabulumnak is neveznek. Ahogy a guggolás során mélyre kerülünk, a combcsont végül érintkezésbe kerül a csípőüreg első peremével. Ennek az érintkezésnek az időzítése a combcsont méretétől és az aljzat mélységétől függ. Amikor a combcsont ezen a ponton már nem tud forogni, van egy hátsó kismedencei dőlés, amely a süllyedés folytatása érdekében történik. Ezért a popsi kacsintás korlátozott ízületi tartomány miatt történik.
2. ok
A mobilitás hiánya
Ennek a tényezőnek nagyon korlátozott hatása van a popsi kacsintásra. Ha az emelőnek feszes combhajlításai vannak, miközben a guggolás ereszkedő szakaszában a combizmok befelé húzzák a medencét, ami a hátsó medence dőlését eredményezi. Az edzés utáni statikus szakaszok beépítésével azonban biztosan lehet dolgozni rajta és leküzdeni a mobilitási problémát, ami tovább gátolja a kismedence hátsó dőlését guggolás közben.
legjobb fogyás rázza a piacon
Mi a probléma a popsi kacsintással?
Ha guggoló helyzetben van, rengeteg erő hat a gerinccsigolyáira. A hát felső részének vagy a hát alsó részének lekerekítése ilyen erő jelenlétében súlyos gerincproblémákat okozhat, például csúszott lemezek és spondilolysis. Ez a legfontosabb oka annak, hogy miért kell a gerincünket semlegesnek tartani a guggolás és a holtverseny során. Ezért a fenék kacsintásánál a gerinc lekerekítése következik be a hát alsó részén, ami egyáltalán nem biztonságos, különösen, ha súlyozott guggolásokat végez.
A Hazavitel pont
A Rachit Dua fejlett K11 képesítéssel rendelkező edző az általános és speciális lakosság számára (orvosi problémákkal küzdő emberek, idős emberek, terhes nők és gyermekek), valamint képesített sporttáplálkozási szakember. Kapcsolatba léphet vele Facebook és Instagram .
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
