Testépítés

Hogyan készítsünk 'Party Ready' bicepszivattyút 30 perc alatt

A bicepsz egy mutató izom. Igen, nekem fáj, ha ezt mondom, de az van. Nagyobb bicepsz = jobb megjelenés. Annak ellenére, hogy az eget emelő tornatestvérek jelentősen meghaladták, a nagy karok továbbra is a legfontosabbak a legtöbb tornateremben. Mivel arról beszélünk, hogy igazi partinak tűnik egy partin itt, adok neked egy egyszerű, 30 perces fegyver-robbantó edzést, amelynek során a bicepszed vértől ömlik és mind fel lesz pumpálva.

HIRT- nagy intenzitású ellenállóképzés

Azzal lenni, hogy a HIRT semmi divatos. Ez csak egy-két órás edzés 30-45 perc alatt történő újracsomagolása. Mivel az idő korlátozott, a pihenési intervallumokat lerövidíteni kell. Ez növeli az úgynevezett edzés intenzitását és így a HIRT-t. Szóval, igen, itt semmi divatos. Nem mondanám, hogy a HIRT előnyei felülmúlják a szokásos edzés előnyeit, de a pokol biztos időt takarít meg, megpumpaztatja a vért és enyhébb előnyt biztosít az 'anyagcsere-ütés' szempontjából.

A gyakorlatok kiválasztása

Tehát, amikor tudja, hogy egy adott izomcsoportot a HIRT módon kell eltalálnia, válassza ki azokat a gyakorlatokat, amelyek a legjobban szolgálják a célját. Legalábbis itt, ebben a darabban a célunk a szivattyú üldözése.

Tehát itt van a 3 választás

1) Egyenes súlyzógöndörök (zsíros fogókkal)

kettő) Zottman fürtök

3) Kalapács fürtök

Mennyi súly?

Most pontosan ez az, ahol a haverok többsége a csatornába engedi az edzéseket. Mivel a célunk egy szivattyú beszerzése, és ez a bicepsz, ezért nem fogunk őrülten megnehezülni, és elcsavarjuk a mozgás formáját és tartományát. Mindig válassza ki azokat a súlyokat, amelyekkel pontosan tudja tartani az űrlapot.

A beállítási és a hátrameneti halmazok

Ezt az edzést egy körfolyamatban (szuper beállításban) hajtják végre az első 2 gyakorlatban (egyenes súlyzógöndörítés és a zottmani göndörítés), és fejezze be a kalapácsgöndöröket. Ami egy kicsit új lehet sok srác számára, aki ezt kipróbálja, az a fordított piramisozás lesz. Kis felmelegedés után, lehetőleg üres sávgörbítéssel 20-25 ismétlés után, kezdje azzal a legnehezebb súllyal, amelyet KORREKUS formában göndöríthet.

X ismétlést állít be

Egyenes súlyzógöndörök (zsírfogás)

Hogyan juthat el A

1. szett (legnehezebb szett) - 1 x 8-10

2. szett (könnyebb, mint az első) - 1 x 8-10

3. szett (legkönnyebb) - 1x 10-15

Zottman fürtök

milyen hosszú a jégkorszak ösvénye

Hogyan juthat el A

Ezeket fel kell állítania a fent említett egyenes sávgöndörökkel. Ugyanezen súlyt megtarthatja (sem túl könnyű) az egyes készleteknél. Tehát, ha készen áll az egyenes sávgöndörökkel, pihentetés nélkül, lépjen be a zottmanokba. Röviden: állítsa be az egyenes súlyzógöndörökkel.

Kalapács fürtök

Hogyan juthat el A

A fenti gyakorlatok után pihenjen kb. Egy percig, és kezdje el a kalapácsos curlinget. Ismét kezdje azzal a legnehezebb súllyal, amelyet a PROPER formával göndöríthet, és menjen a legnehezebbtől a legkönnyebbig.

1. szett (legnehezebb szett) - 1 x 8-10

2. szett (könnyebb, mint az első) - 1 x 8-10

3. szett (legkönnyebb) - 1x 10-15

Tessék, próbáld meg összeszorítani ezt az edzést 30 perc alatt, és érezni fogod, hogy a fegyvereid fel vannak pumpálva és készen állnak arra, hogy megmutassák magukat.