Testépítés

Mennyire jó a „Hammer Grip zárt könyök súlyzó mellkasi prés”? Itt a válasz

A mellkasra csapás szinte mindenki kedvence, hacsak természetesen nem kocogó. Míg sok haver úgy gondolja, hogy a mellkasi edzésnek csak a nyomás kell, sokkal több van. A mellkas edzése közben végzett nagy erőfeszítéseket is pazaroljuk olyan gyakorlatok elvégzésével, amelyek nemcsak az ízületek egészségét adóztatják meg, hanem a mellizókat sem nagyon foglalkoztatják. Az egyik ilyen túlértékelt mellkasgyakorlat a kalapácsfogó zárt könyökös súlyzó mellkasi sajtó. Miért nem hatékony választás? Találjuk ki.



Mennyire hatékony a kalapács markolat zárt könyökprés?

A mellkasi izmok megértése

A mellkasi izmok, vagyis a mellizmok, nagyrészt a mellkasi (alsó és középső mellkas) és a mellkasi kisebb vagy a felső mellkasi kategóriába sorolhatók. A Pectoralis Major a kulcscsontból / gallércsontból és a szegycsontból származik. A felkar humerus csontjába illeszkedik.





Mennyire hatékony a kalapács markolat zárt könyökprés?

Másrészről a Pectoralis Minor az 1–5. Bordákból származik, és a lapockapengéhez illeszkedik. A mellizmok legfontosabb funkciója a humerus csont vízszintes addíciója és belső rotációja.



Ez történik, ha kalapács markolatot hajt végre a zárt könyökű súlyzó mellkasi sajtóval

Mennyire hatékony a kalapács markolat zárt könyökprés?

Amikor elraboljuk a karunkat, és eljutunk abba a helyzetbe, hogy súlyzókkal végezzük a mellkasprést (90 fokos szög), a mellizmaink abban a pontban vannak, ahol meghosszabbodnak. Ha azonban a kalapács markolatot használjuk, és a könyöket a testhez közelítjük, akkor a mellizom nem hosszabbul meg, és a terhelést elsősorban a tricepsz és a váll viseli. Ezért technikailag az a szorítás, amelyet úgy érzel, nem a mellizmok. Ezért nem okos fogalom, ha ezt a gyakorlatot hatékonyabbnak tekintjük, mint a szokásos mellkasi sajtót. Ne feledje, ne rangsorolja a gyakorlat hatékonyságát csak az érzett összehúzódás alapján. Számos egyéb biomechanikai / kineziológiai tényező határozza meg a gyakorlat hatékonyságát.

Tehát helytelen a gyakorlat végrehajtása?

Mennyire hatékony a kalapács markolat zárt könyökprés?



Hát nem, nem igazán. Nem azt mondom, hogy a semleges markolatú, zárt könyökkel ellátott mellkasprés helytelen. Csak nem olyan hatékony. Jobb és optimálisabb lehetőségek vannak a mellizmok megérintésére. Ha azonban csak szeretné kipróbálni ezt a gyakorlatot, folytassa.

Ezért az alapok betartása mindig produktívabb, bár a variációk hozzáadása is jó, csak győződjön meg róla, hogy ismeri a variáció mögött rejlő valódi tudományt és logikát.

Legyen biztonságos edzés!

A Rachit Dua fejlett K11 minősítésű fitnesz edző általános és speciális lakosság számára (orvosi problémákkal küzdő emberek, idős emberek, terhes nők és gyermekek), valamint képesített sporttáplálkozási szakember. Kapcsolatba léphet vele Facebook és Instagram .

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése