Mítosz vagy igazság: Rendszeresen edzeni kell a kudarcot a megfelelő izomnövekedés érdekében?
Ha azt kérdezed tőlem, a legjobb, amit edzőként érzek a természetes testépítésben, azt mondanám, hogy ez szubjektív természetű. És ha azt kérdezi tőlem, melyik a legrosszabb, kitalálod, a válaszom ugyanaz marad, szubjektív jellegű. Az izomépítési protokollokról természetesen vannak bizonyos alapvető hipertrófia elvek. Azonban továbbra is azt mondanám, hogy nincs rögzített hüvelykujj-szabály az izomépítéshez. Különböző gyakorlatok lehetővé teszik az izomtömeg csomagolását. Az egyik gyakorlat, amelyet kiemelnék ebben a cikkben, az izmok edzése kudarcig. Meg kell edzeni az izmokat kudarcra? Értsünk meg néhány tudományt a félreértett koncepció mögött.
a legjobb előre elkészített étkezési turmixok
Intenzitás és izomnövekedés
A legtöbb cikkemben ezt említettem, hogy az izom hipertrófia a progresszív túlterhelés elvétől függ. Ami azt jelenti, hogy növelje a nyereséget, folyamatosan változtatnia kell az edzések intenzitását (nem gyakran). Például, ha 100 kg-os prést nyom meg 8-10 ismétléssel, növelje a terhelést 110 kg-ra. Vagy próbáljon meg meghaladni a 10 ismétlést, és folytassa az ismétlést, hacsak az izmai nem tesznek meg többet. Most ezt az edzést addig, amíg az izom meg nem fárad és nem teljesít, edzésig tartanak. Az edzés intenzitásának növelése lehetővé teszi a test számára, hogy maximális izomrostokat toborozzon. Ez további EPOC-t (túlzott edzés utáni fogyasztás) generál, ami alapvetően produktív jelenség a sérült izomrostok javítási és helyreállítási folyamata során.
Edzés kudarcig, Igen vagy Nem?
tábori holland sütő főzőasztal
Mint fent említettük, az izomépítés nagyon szubjektív. Ezért erre a kérdésre az a válasz, hogy „függ”. Egy ponton, ahol a kudarcig tartó edzés jobb izom hipertrófiát eredményezhet, másrészt túledzési szakaszba is kerülhet. A túl edzés szakasz befolyásolhatja a hét edzését. Például, ha ezzel az elvvel edzette a hátizmait, akkor nagy az esélye annak, hogy az erector spinae csoportja, a combizmok és a farizmok pár napig fájdalmasak maradnak. Ez hátráltatja a következő legközelebbi edzést, különösen, ha guggolni tervez. Ezért a kudarcig tartó edzés valóban eredményes lehet, de csak akkor, ha megfelel az edzésfelosztásnak.
milyen növények néznek ki méreg borostyán
Profi tipp: Ha őrült rajongója ennek az edzési gyakorlatnak, akkor csak annyit tehet, hogy ahelyett, hogy teljesítenie kell a hibákat, inkább az utolsó edzést végezze a kudarcig.
Alsó sor: Kerülje a hibakészletek beépítését az edzés minden sorozatába, inkább őrizze meg ezt az eszközt az utolsó edzéssorozat befejezőjeként.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
