Egy ellenállási sáv és két gyakorlat a nagyobb és vastagabb tricepsz számára
Ahogyan a matematika alapjainak elsajátítása is hosszú utat jelenthet, elengedhetetlen a testmozgás alapjainak elsajátítása. Ha jól kefélte, nem csak a kevesebbet teljesítve javulhat, hanem különféle gyakorlatokat is végezhet, ahol csak akar, minimális felszereléssel. Ezzel a darabbal feldarabolok egy gyilkos ellenállású tricepsz edzést, amelyet nemrég kipróbáltam egy olyan kiránduláson, ahol nem volt hozzáférésem edzőterembe.
Mire lesz szüksége
Az egyetlen felszerelés, amire itt szüksége van, egy ellenállási sáv. Mennyi ellenállás? Nos, ez teljesen rajtad múlik. Ha hozzá van szokva a nehéz emeléshez rendszeresen, válassza ki a legnagyobb ellenállást. Általában fekete színnel van jelölve. Az intermedierek esetében a piros közepes ellenállással járna. A kezdő számára a legkevesebb ellenállással rendelkező személy felvétele működne. Általában lila színnel kódolva.
Elkészítés
1) A lenyomások
hogyan lehet könnyű tüzet csinálni
Már tudja, hogyan hajtják végre a tricepsz lenyomását egy tárcsás gépen. Ez nem más. Keressen egy helyet, ahol felkötheti a szalagot, és megtarthatja a szalagot a függesztett végtől, ahogyan a lenyomható rudat is. Tegyen egy pontot a szalag feszültségének fenntartására az egész mozgás során.
Itt egy videó:
Próbáljon meg 50-75 ismétlést.
a legjobb rovarriasztó a szúnyogok számára
2) Fordított markolat lehúzások
Most, mint egy gondtalan, amikor végzett a fenti gyakorlattal, fordítsa meg a markolatát, és kezdje el egyenesen lefelé húzni a szalagot. Ismét tegyen egy pontot a feszültség fenntartására az egész mozgás során.
Ezeknek a gyakorlatoknak az a lényege, hogy edzést végezzenek, amikor valóban nincs hozzáférésük a felszereléshez. Ez jó a bemelegítéshez is, mielőtt nagy súlyokat ütne meg a tricepsz miatt.
egy öntöttvas serpenyő újfűszerezése
Ha legközelebb kint vagy, ne felejtsd el a zenekarokat!
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
