A préselés és az oldalirányú emelés nem elég a vállfejlődéshez. Tedd ezt is jól!
A haverok imádják a vállukat ütni. Sajnos azonban a legtöbb nem lépi túl a vállpréseket és az oldalirányú emeléseket. Ez a vállnapon a 2 legtöbbet túlzott gyakorlat. Nem mintha ezek rossz gyakorlatok lennének, de ezek határozottan nem elégségesek a teljes vállfejlődéshez. Az archúzások a leginkább alulértékelt vállgyakorlatok az edzésprogramban. Annak ellenére, hogy ez az erőemelő és az olimpiai súlyemelő edzésprogramjainak alapvető gyakorlata, nem valószínű, hogy rendszeres tornatermi testvéreket találna, és ha mégis, akkor a legtöbbjüknek rossz a formája a gyakorlat végrehajtásakor.
Miért fontosak az archúzások?
hogy néznek ki a róka nyomai a hóban
1) Javítja a testtartást
A mozdulatok, mint például a fekvenyomás, a felső nyomás stb. Ez a vállakat belsőleg elforgatott helyzetbe, azaz lekerekített vállakba kényszeríti. Még akkor is, ha jól kiegyensúlyozott edzésprogramot követ (egyenlő mennyiségű toló- és húzómozgás), a mindennapi tevékenységek, például a számítógépen végzett munka, a vezetés és az asztali munka, belülről forgatott állapotba hozzák a vállát. Az Archúzások segítenek a váll külső elforgatásának újbóli érvényesítésében a testtartás korrigálása érdekében.
2) Javítja a váll általános egészségét
A belső irányban elfordított vállak instabilak, és veszélyeztetett helyzetben van a vállízület. A nehéz emelés ilyen állapotban meghívást jelent a rotátor mandzsetta (3 gumiszalag, amely együtt tartja a vállízületet) sérülésekre és a váll ütközésére. Az archúzások segítenek a vállízület stabilizálásában és a teljesítmény javításában. Ez lehetővé teszi a rotátor mandzsetták túlterhelését is, és ezek megerősítése jelentősen csökkenti a sérülések kockázatát.
3) Boulder vállakat épít
A válltömeg többsége a deltoidák oldalirányú és hátsó fejéből származik. Ha teljesen fejlett vállakat szeretne, akkor az oldalsó emelések végtelen ismétlésével nem segít. Az archúzások a hátsó deltek végső építői, mivel lehetővé teszik az izmok fokozatos megerősödését és túlterhelését, hipertrófiát kényszerítve. Megcélozza a rombuszokat és a középső csapdákat is, segítve a vastag izmos hát kialakulását.
Hogyan kell jól csinálni?
Csiga helyzet
A kezdők számára a magas tárcsás archúzás működik a legjobban. Helyezze a tárcsát a kábelállomás legmagasabb résébe.
A markolat
Tartsa a kötelet semleges fogással, ahogyan azt tenné, miközben kalapácsos fürtöket csinál. Soha ne tartsa a kötelet hüvelykujjával lefelé, ez belül forgatja el a vállát, tönkretéve az Archúzások teljes célját.
Lépj vissza
Tegyen néhány lépést a kábelállomástól. Inkább azt a távolságot részesítem előnyben, ahol enyhe nyújtást kezd érezni a latban.
Tartson egy merev testet
Miután helyzetbe került, kissé dőljön hátra. Nyomja meg a farizmát, és húzza meg a lapockákat. A törzsének és az alsó testének egy vonalban kell lennie.
A Reps előadása
Miután mindent a helyére hoz. Egyszerűen húzza meg a kötelet a homlok és az orrhíd közötti tér felé. Most húzza hátra a vállát, és nyomja össze a lapockáit. Mindig emlékezzen arra, hogy a minőség helyett a minőség a fő cél. Kezdetben végezzen ismétléseket kis terheléssel, ellenőrzött módon. Végezzen el 3 működő szettet 12 ismétlésen belül, heti 2-3 alkalommal, és drasztikus javulást tapasztal a váll erejében és esztétikájában. Személy szerint a Face-Pulls az a gyakorlat, amely segített felépülni a rotátor mandzsetta sérülésemből is. Most pedig folytassa és húzza!
Yash Sharma volt nemzeti szintű labdarúgó, ma már erősítő edző, táplálkozási és természetes testépítő. A YouTube-csatornát, a Yash Sharma Fitness-et is működteti, amelyen keresztül arra törekszik, hogy az összes fitneszrajongót arra oktassa, hogy a tudomány által támogatott és könnyen alkalmazható módszerekkel maximalizálják nyereségüket. Kapcsolatba lépni vele Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook és Instagram .
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
álljon fel a pisilő nőstényreÜzenet elküldése
