A sovány, magas srácoknak így kell edzeniük az izomtömeg növekedéséért
Ha már meghaladja a hat lábat, és megpróbálja összegyűjteni az izomtömeget, addig és amíg nem vagy genetikailag tehetséges, érzem fájdalmát. Látod, hogy rövidebb társaid kevesebbet emelnek, kevesebbet esznek, és így is jobban haladnak, mint te. Gondolhat, vagy akár olyan megjegyzéseket is kaphat, mintha nem dolgozna elég keményen, vagy nem eszik rendesen. Annak ellenére, hogy mindezek a helyükön vannak, nagyon nehéz megnehezíteni a magas haverokat. Így kell letennie az ételt és az edzőtermi munkát.
A nagy sajtók
Nem számít, melyik gyakorlatot végzi, legyen az sajtó vagy húzás, a mozgástartománya sokkal hosszabb lesz a hosszabb végtagjai miatt. Ez több stresszt jelent az ízületeire és a feszültség alatt megnövekedett időre (TT). A legtöbb ember megpróbálja nagyon széles markolatát kialakítani a sajtókon, hogy ellensúlyozza ezt a helyzetet, de ez nem a megoldás, és a szuper széles mozgás indokolatlan stresszt ró a vállára. Mindig használjon vállszélességű fogót. Ennek másik módja a súlyzók használata súlyzók helyett, mivel a súlyzók sokkal kevésbé terhelik a vállát, a könyökét és még a csuklóját is. Ez csökkenti a sérülések kockázatát, mivel a humerus feje képes kifelé forogni, ami csökkenti az ütközés esélyét.
Húzza a mozgásokat
hogyan kell csomagolni egy csomagot
Az olyan húzó mozdulatokat, mint a szélgörgők és az álla, kissé másképp kell végrehajtani, mivel a hosszabb karok függőleges húzást tesznek lehetővé a magasabb embereknél. Az általánosan alkalmazott technika az, hogy addig húzzuk, amíg a mellkasunk hozzá nem ér a rúdhoz. Lehet, hogy ez nem olyan magas emberek, de nem magasak számára is megfelelő, a lat kötődés általában magasan a felkarcsonton található. Tehát, magas emberek, akiknek több helyük van a lat rögzítés és a könyök között, a mozgás teljes tartománya elérhető, mielőtt a húzásuk teljesen lefelé vagy felfelé érne, és megérintenék a mellkasunkat a rúdhoz. Ennél hosszabb húzás magában foglalja a hát felső részét és a csapdákat, és ők lesznek az elsődleges mozgatók, ami nem nagy, ha az adott gyakorlat során a hátát szeretné fejleszteni. Szerintem egy jobb ötlet az lenne, ha nem hajtanám végre a teljes mozgástartományt, és megállnál néhány centiméterrel lejjebb, amikor érzed az összehúzódást, ahelyett, hogy a mellkasodat a rúdhoz érintenéd.
Izolációs gyakorlatok
a szennyeződés minden természetes fogpor
A Lanky karok és lábak nem a legjobb ajándékok, amelyeket kaphat, ha rengeteg izomtömeget akar felvenni. A rövidebb embereknek előnyük van a nehéz súlyok felemelésében, ami viszont elősegíti az erő gyorsabb megszerzését és a viszonylag biztonságosabb oldalt. A rövidebb végtagok azt is jelentik, hogy 1 kg izom hozzáadása a karokhoz vagy lábakhoz sokkal hangsúlyosabban megmutatkozik ahhoz képest, hogy ezt a masszát egy lábon nagyobb területtel szétterítsük, mint amilyenre egy magas egyénnek muszáj. Ezt szem előtt tartva próbáljon meg minden eszközt kihasználni, hogy maximalizálja az edzés eredményét. Most ne érts félre, nem kérem, hogy hagyja ki a három nagyot, de ezek legyenek a kenyér és vaj a tömeges rutinodban. A közvetlen elszigetelő munka csodákra képes, és alulértékelt, amikor a testösszetétel megváltozik. Az olyan gyakorlatok, mint a röpcédulák, az oldalirányú emelések és a hosszabbítások, mind kiegészítőként használhatók.
Helyesen cselekedjen, és teret engedjen mind a nehéz munkának, mind a sok könnyű emelésnek. Most menj, csinálj néhány bicepsz fürtöt.
Nav dhillon egy online edző a GetSetGo Fitness nevű online fitneszcéggel, amely a fitneszcélokkal küzdő embereket segíti a fogyástól a testépítő kiállításokon való versenyig. Nav lelkes testépítő rajongó és főtitkárként vezeti a NABBA (Országos amatőr testépítők szövetséget). Ez a veleszületett szenvedély és pozíció sok testépítővel segített abban, hogy testalkatukat a következő szintre emelje. Van egy kedves háziállata is, Buster, akit szabadidejében szívesen játszik. A Nav címet a nav.dhillon@getsetgo.fitness címen érheti el, hogy fitneszét és testalkatát a következő szintre emelje.
hogyan lehet megakadályozni a labdák viszketését
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
