Testépítés

Ez a 'Pull Up-Hang-Pull Up' kihívás fáj és erős lesz a hátad

Ha valóban ki akarja próbálni valódi erőszintjét, lépjen fel egy felhúzósávra, és kezdjen el szigorú formai felhúzást végezni. Olyan, mint egy tükör teszt. Látja az erőt, ami valójában ott van. Milyen erős a latja, karja és magja, a felhúzások mindent elmondanak. De mi van, ha már mestere vagy a felhúzásoknak? Egyszerű szabály a több izom felépítéséhez és az erősebbé váláshoz az, hogy a meglévő gyakorlatokat szigorúbbá tehetjük, vagy ismétlések hozzáadásával, vagy mindenképpen, több súly hozzáadásával az idő múlásával, amelyet úgy hívunk, hogy a terhelés fokozatos. Ha már nem csak a testsúly felhúzásával, hanem a súlyozott felhúzással is jól jár, próbálkozzon ezzel a „felhúzás és lógás” variációval.



Izometrikus tartja az izmokat?

Ez

Az izometrikus tartás nem más, mint egy kifeszített helyzet, amelyben az ízület szöge és az izom hossza nem változik összehúzódás közben. Statikus maradsz és nyújtózkodsz. Sok srác úgy gondolja, hogy az 'izo tartás' nem épít izmokat, de ez hamis. Az iso megtartja az izomépítést:





használhat holland sütőt a tűzhelyen

1) Az izometrikus szakaszon kialakult feszültség mindig nagyobb és nagyobb lesz, mint egy „koncentrikus és excentrikus gyakorlat” során.

2) A „koncentrikus és excentrikus gyakorlatban” az ismétlés során a feszített izom feszültsége növekszik és csökken.



3) Míg az izometriában a kinyújtott izom feszültsége növekszik, amikor egyre mélyebben belemegy a gyakorlatba.

4) És az izmok folyamatos feszültsége szükséges a nyereség kiváltásához.

állat nyomatok a hóban

5) De ez nem azt jelenti, hogy csak izometriát kell tennie. Intelligensen be kell programoznia őket az edzésekbe. Itt egy példa.



A kihívás

Ez

Rendben, térjünk rá most.

1) Kapaszkodjon egy felhúzható rúdba (ha szükséges, bemelegedjen.)

2) Válassza ki azt a markolatot, amelyik a legerősebb - áll-felfogás, erőfogantyú vagy a hagyományos felhúzható markolat. A választás a tiéd. (Csak ne feledje, hogy a fogás lényege, hogy segítsen stabilnak lenni és nagyobb súlyt mozgatni anélkül, hogy veszélyeztetné a formát.)

legrövidebb testépítő, hogy megnyerje olimpiai mr

3) Most végezzen 5 teljes mozgástartományt (ROM), szigorú formában.

4) Az 5. felhúzás végén szünetet tartson alul 10 másodpercig.

5) A 10 másodperc vége után végezzen annyi húzást, amennyit csak tud, a kudarcig. Igen, tegyen akár egyet is, ha teheti, a 10 másodperc vége után.

rei hálózsákok eladó

A 20 másodperces szünet itt nem más, mint egy izometrikus szakasz, amely a latissimus dorsi-t, az erektort és a romboidokat óriási nyújtási összehúzódás alá helyezi.

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése