Fitness

4 hatékony bicepszgyakorlat otthon, csak törölközővel és székkel

Otthoni edzés nem könnyű.

A felszerelés hiánya, annak a környezetnek a hiánya, amelyben már megszokta a testmozgást, és mindennek tetejébe, állandó motivációs forrást találva az ágyról való leszálláshoz, és közvetlenül mellette a munkába kezdeni a testét, az élet legyen időnként kemény.

Miközben máskor megbeszélhetjük az utolsó két probléma megoldását, az első kiadástól kezdve tökéletes kiutat kapok.





Nincs hová álla-upot csinálni, nincsenek súlyzóim és súlyzataim, és a kezem csak eltört. Szóval, hogyan dolgozom a bicepszen, most?

Itt van négy gyakorlat, amelyeket csak egy teljes méretű törülközővel és egy székkel végezhet, hogy nagyszerű szivattyút adjon a bicepsznek:



mennyibe kerül egy hálózsák

Csak törölközőre és székre van szüksége:

1. Ellenáll a láb bicepsz göndörítésének

Széken ülve tegye a jobb karját a jobb lábszárcsont alá, és próbálja meg felemelni a lábát, mintha egy súlyzó bicepszgöndörítést végezne. Az ellenállás növelése érdekében próbálja a lábát a kar lendületéhez nyomni.



Ismételje meg ugyanezt a bal karjával.

rossz-e mesterkedni

8 ismétlés (mindkét oldalon)

Tartson egy 20 másodperces szünetet

2. Izometrikus bicepszkalapács göndör

Bicep gyakorlatok otthon, felszerelés nélkül © Richard Ji - YouTube

legjobb mezítlábas futócipő 2017

Állva a jobb lábával lépjen a törülköző egyik oldalára, és a jobb kezével szorosan fogja meg a másik végét. Ügyeljen arra, hogy a törülköző függőlegesen maradjon, és próbálja a lehető legerősebben húzni a kezével.

Ismételje meg ugyanezt a bal karjával.

Tartsa 30 másodpercig (mindkét oldalon)

Tartson egy 20 másodperces szünetet

3. Ajtó egykaros bicepsze

Álljon az ajtó elé és tartsa a párkányt egyik karjánál fogva. Engedje vissza a testét, és húzza vissza magát.

Próbáljon meg minél többet összpontosítani a bicepsz összehúzódásakor, miközben lemegy és újra felfelé jön.

Ismételje meg ugyanezt a bal karjával.

szójaszósz marhahús rángatózó recept

8 ismétlés (mindkét oldalon)

rossz-e rángatni

Tartson egy 20 másodperces szünetet

4. Izometrikus bicepsz göndör tartás

A negyedik és egyben utolsó gyakorlat megköveteli, hogy egy helyen álljon, karjait a tipikus bicepsz göndör pózban tartsa, és a lehető legszorosabban nyomja az alkarral a bicepszet.

Ha helyesen végezzük el, ez valóban hatékony módszer lesz arra, hogy egy jó szivattyúval fejezzük be az edzésünket.

Tartsa 30 másodpercig

Tartson egy 20 másodperces szünetet

Ismételje meg az áramkört még három készlet és a végére a bicepsz őrülten fog égni.

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése