5 tipp, amelyek segítenek a férfiaknak abban, hogy szünet után újra kezdjenek dolgozni
Míg a COVID-járvány sokakat arra ösztönzött, hogy produktív és egészségesebb változataik legyenek, volt olyan ember, aki mindennél jobban szerette otthoni kényelmét. Ez azonban azt is jelentette, hogy a tornateremeket bezárták, és az edzésprogramok a legtöbbet dobták.
amire szükséged van a tűz meggyújtásához
De tudod mit? Ez teljesen rendben van. Túlélted egy világméretű járványt, és erősen haladsz.
Most újra el akarja kezdeni a munkát, de nem tudja, hol kezdje. Megkapunk, hallunk és hátad van.
Legyen az edzőtermi terv, amelyre megy, vagy a éjszakai edzés rutin , lefedtük. Íme 5 tipp, amelyek segítenek abban, hogy szünet után újra elkezdhesse a munkát.
1. Tervezés
Az első dolog, amit érdemes megtennie, mielőtt újra belemerül az edzésbe, meg kell terveznie, milyen lesz a rutinja. A túl sok mindent elsöprő lehet. Tehát tegyen egy-egy lépést.
Ha edzőteremben szeretne edzeni, feltétlenül végezze el a kutatását és foglaljon egyet időben. Az edzőtermi felszerelések hozzáadása az otthoni edzés-kollekcióhoz szintén jó ötletnek tűnhet, mivel ez segít jobban társulni a távolságtól.
A tervezés során feltétlenül gondolja át szokásait, céljait és ütemezését, és menjen onnan.
© iStock
2. Kezdő gyakorlatok
Értsd meg, hogy nem leszel olyan fitt, mint korábban, és itt lassan kell haladnod. Legyen az alapja, és kezdje a test felmelegedésével. A nyújtás és a jóga a legjobb lehetőség erre.
A nyújtás különösen fontos, ha visszatér a fitneszrutinba. Ez nem csak az elindulásban segít, hanem megakadályozza az izomfáradtságot és az erőnléti sérüléseket is.
© iStock
3. Aktív passzív pihenőnapok
A szabadnapok gyakorlása talán ugyanolyan fontos, mint a nyújtás, ha nem több. Segít a testének megszokni a testmozgási rendet, ez időt ad az izmoknak, hogy felépüljenek.
Ügyeljen arra, hogy a pihenőnapokat ütemezze rutinja szerint. Válassza ki az aktív pihenőnapokat aszerint, hogy mi illik hozzád. Figyeljen a testére, amikor eldönti, mikor van a legjobb alkalom a szünetre.
A jó éjszakai alvás azt is biztosítja, hogy a testének ideje legyen helyrehozni és feltölteni. Itt van, amikor egy üveg levendula illóolaj, alvó spray-k és egy jó párna rendben vannak.
© iStock
4. Egészséges étrend
Elmúltak azok az idők, amikor a fogyókúra kevesebbet evett. Most már tisztában vagyunk azzal, hogy kb. A kiegyensúlyozott étrend a szükséges igények kielégítése érdekében fontos, hogy ne csak fitt maradjon, hanem a testedzési terve is.
Bár fontos, hogy ezek a szórakoztató csalási napok is legyenek, nagyon jó, ha a étrend, amelyet nem kell megcsalni .
A száraz gyümölcsök, a zöld tea és az étcsokoládé egészséges és egyszerű választási lehetőség. Amíg ezt megteszed, ne felejtsd el, hogy ne tévedj el a fehérje világában, és a a mikroelemek katalizálják az étel elbontását .
© iStock
5. Állítsa be a célokat és jutalmakat
A célok kitűzésénél legyél reális, és kezdetben könnyítsd meg az enyhülést. Kihívás magadnak, hogy ismét szokássá és a mindennapi szokások részévé váljon a munka.
Ha kisebb időkeretekre bontja, nem fogja annyira elsöprőnek érezni magát.
Ezután győződjön meg arról, hogy megjutalmazza-e magát, mondjon egy tornacipőt, amelyre olyan hosszú vagy tápláló harapnivalókat nézett, amikor elérte céljait.
a legjobb teljes étel étkezés helyettesítő turmix
© iStockItt van, amit gondolunk
Ezek a tippek remélhetőleg segítenek az edzés újraindításában. Kezdheti napi 10 perccel, a cél csak az, hogy többet mozogjon. Sok szerencsét kívánunk.
Mondjon nekünk edzésélményeiről és utazásáról.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
