5 megfizethető fehérjeforrás, amely nem fog lyukat égetni a zsebében
A fehérje a legfontosabb tápanyag az izomépítésben, az emberi test növekedésében és fenntartásában. Az emberi test szinte minden tevékenységéhez szükséges. Ezeken kívül a test létfontosságú folyamatait szabályozó hormonok nem fehérjék. Ezért fontos biztosítani, hogy a szervezet elegendő fehérjetartalmat kapjon naponta.
túrák Szent György utah-ban
Az emberi fehérjeszükséglet akkor teljesülhet, ha 0,8-1 gramm fehérjét veszünk testtömeg-kilogrammonként, ami egy átlagos nősténynél durván napi 46 g-ot, egy átlagos hím esetében pedig körülbelül 56 g-ot tesz ki. Ez a követelmény tovább növekszik, ha a személy izomépítésre vagy zsírvesztésre vágyik.
Teherautókon keresztül rengeteg információ lebeg az interneten arról, hogyan lehet könnyen hozzáadni fehérjét az étrendjéhez. Közülük azonban kevesen veszik figyelembe a költségvetését. Ezért ebben a cikkben segítünk olyan fehérjeforrások hozzáadásában az étrendbe, amelyek nem égnek lyukat a zsebében.
1. Tojás
© Unsplash
Van egy oka annak, hogy a petesejtek rezonálnak magával a fehérje szóval. A tojás az egyik legnagyobb és legelőnyösebb fehérjeforrás a testépítők és a sportolók számára szerte a világon.
Mivel a tojás teljes fehérjeforrás, amely mind a kilenc esszenciális aminosavat, mind az esszenciális vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítja számodra, a legjobb reggelit kínálják a nap megkezdéséhez.
Egy egész tojás körülbelül 6 g fehérjét ad az alapvető tápanyagok jóságával együtt, míg egy tojásfehérje körülbelül 3,5 g fehérjét ad.
Költség:- Rs 4-6 tojásonként
2. Szójadarabok
© Pexels
Csak nem hagyhatjuk ki a szója darabokat, amikor megfizethető fehérjeforrásokról beszélünk. A szója darabokat olyan szójalisztek készítik, amelyeket „zsírtalanítottak” vagy az olajat eltávolították.
Ismét sok szójadarabról mondták az interneten, hogy összezavarja a hormonjait, mivel csökkenti a tesztoszteront és növeli az ösztrogént, mindezt, amit a tudomány nem bizonyított vagy nem támaszt alá pontosan.
Ha egészséges egyéniség vagy, akkor körülbelül 50-80g szójadarab fogyasztása teljesen biztonságos. Ha azonban a tested nem emészti meg őket nagyon jól, akkor akárcsak bármely más ételt, csökkentheted vagy akár teljesen kihagyhatod őket. De ha a beled elégedett vele, akkor szójadarabokat adhatsz étrendedbe minden gond nélkül.
Költség:- Rs 40-60 200 g-ra
3. Csicseriborsó
© Unsplash
Egy másik nagyszerű fehérjeforrás, amely megérdemli, hogy a tányéron legyen, a csicseriborsó, mivel 100 g csicseriborsó (nyers) óriási 20 g fehérjét ad. Nemcsak fehérje, a csicseriborsó olyan alapvető mikroelemeket is tartalmaz, mint a mangán, a vas, a folát, a réz, amelyek javítják a test általános működését. Jó fehérjetartalma mellett lyuk (csicseriborsó) íze is finom.
A csicseriborsó azonban nem teljes fehérjeforrás, mivel kevés esszenciális aminosav hiányzik belőlük. Próbálja meg fogyasztani a csicseriborsó curryjét egy adag rizzsel vagy több szemű / teljes kiőrlésű búzával kerék (Indiai lapos kenyér), és jól tudsz menni.
Költség:- Rs 150 / kg
4. Tofu
© Pexels
A tofu szójababból származik, és teljes fehérjeforrás. Remek lehetőség vegetáriánusok és vegánok számára is. 100 g tofu nagyszerű 17 g fehérjét ad, valamint jó mennyiségű kalciumot és vasat. Az embereknek eltarthat egy ideig, amíg megszokják az ízét, de nagyon jól felszívja az ízt.
Annak érdekében, hogy ízletesebb legyen, megpróbálhat olyan ételeket készíteni, mint a Tofu Bhurji (ugyanúgy, mint a paneer bhurji-t), vagy készítsen egészséges mártást, paradicsompürét és gyömbér-fokhagyma pürét használva alapként, és hagyományos fűszerekkel fűszerezve, például kurkuma, piros chili por stb.
Költség:- Rs 50 200 g-ra
5. Nyers tejsavófehérje
© Pexels
A tejsavófehérje a sajt gyártási folyamatának mellékterméke, és a rendelkezésre álló teljes fehérje egyik legkényelmesebb forrása. Fogyasztása olyan egyszerű, mint egy gombóc hozzáadása vízhez, majd kortyolgatása.
Ha más tejsavófehérje-kiegészítőkről van szó, a legtöbbjük meglehetősen drága, mivel ízeket adtak hozzá vagy izolátumok (ami a tejsavófehérje-koncentrátumok finomabb változata), ezért a nyers tejsavófehérjéket vezették be megfizethető alternatívaként. Ismételten a nyers tejsavófehérje íze nem lesz olyan jó, mint más ízesített tejsavófehérjéké, de ez nem jelenti azt, hogy undorító íze lenne.
1 gombóc jó minőségű nyers tejsavófehérje hozzáadása megoldhatja a napi fehérjebevitel problémáját, mivel egy gombóc tejsavófehérje jó 22–25 g fehérjét kap 30 gramm adagonként, amely mind a 9 esszenciális aminosavat és magas biohasznosulást kínál a tested számára.
Költség:- 1200 font 30 gombócért
Lehet, hogy drágának tűnik, mivel egyszerre költi el a pénzt, de ha matekozik, rájön, hogy 24 g kiváló minőségű fehérjét kap 40 R-ért, ami a legjobb, amit kérhet.
Alsó sor
Ha fehérjében gazdag ételeket ad a diétához, akkor nem kell lyukat égetnie a zsebében. Ezért ezek néhány megfizethető, magas fehérjetartalmú ételek, amelyeket hozzáadhat étrendjéhez, hogy ne kelljen kompromisszumokat kötnie fitnesz céljaival kapcsolatban.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
