5 fehérjébe csomagolt kendermag recept minden fitneszőrültnek, aki unja a tojást, meg kell próbálnia
Mostanra mindannyian tudja, mennyire egészséges a mag . Ezek a szuperélelmiszerek tápanyag-összetevőikben nagyon sűrűek, sőt sok oktató is ajánlja őket.
Egy bizonyos fajta vetőmag azonban kiderül, hogy mindenki a kedvenc.
A kendermagokban, ellentétben a többi fajtával, nagyon magas a fehérje-összetevő, ezért minden fitneszrajongó étrendjében elengedhetetlen.
mi a megfelelő módja a tűzgyújtásnak?
Ha az izomépítés a célod, és unod már a reggeli tojást, ez a cikk neked szól!
Mitől olyan jók?
Persze, jó fehérjeforrás, de mitől egészségesebbek, mint más élelmiszerek? Nos, a kendermagokban nem csak jó mennyiségű fehérje van (16 g 3 evőkanálban), hanem nagy az egészséges zsírok, szénhidrátok és rengeteg rost egyensúlya is. Mindezek a tápanyagok nagyszerű étrendi cikket jelentenek annak, aki hízni próbál.
Most, hogy tudjuk, mitől olyan jók, íme néhány finom és egészséges kendermag recept, amelyet kipróbálhat!
1. Reggeli kender turmix
Az egészséges reggeli receptjének tartalmaznia kell jó mennyiségű fehérjét. Ez a turmix recept ezt teszi, anélkül, hogy unalmas lenne az ízlelőbimbókon.
Hozzávalók:
1 csésze tej (tetszés szerint), ½ csésze nyers kesudió (2-4 órán át vízben áztatva), 1 csésze kockára vágott eper, 1 fagyasztott és apróra vágott banán, 4 datolya, kimagozott és apróra vágott, némi jég, 1 teáskanál mész héja és 1 evőkanál kendermag.
Útvonalterv:
Amilyen egyszerű a turmix elkészítése, csak annyit kell tennie, hogy az összes hozzávalót összekeveri egy turmixgépben, és simára keveri. Díszítheti italát még néhány maggal és bogyóval. Tessék, ez egy egyszerű és gyors kendermag recept volt az Ön számára.
© iStock
2. Magvető puding
Egy másik gyors recept: a puding remek egészséges snack a nap bármely szakában. Ez is nagyon egyszerűen elkészíthető.
Hozzávalók:
¼ csésze főtt quinoa, ¼ csésze reszelt sárgarépa, 2 evőkanál. chia mag, 2 evőkanál. Kendermag, 1/2 ek. Fahéjpor, némi tengeri só, 1/2 kókusztej és 1/4 csésze víz, ha csak 1/2 csésze kókusztejet használ
Útmutatások :
hogy néznek ki a rókanyomatok
Öntsön minden hozzávalót bármilyen magas és mély edénybe, és mindent jól keverjen össze. Tegyük egy légmentesen lezárt edénybe, és hagyjuk a hűtőszekrényben ½ órától néhány óráig tartani. Miután kihűlt, adjon hozzá néhány feltöltést, például banánt, diót és még néhány magot, és élvezze!
© iStock
3. Kender szuperételes saláta
A magok általában lenyűgözőek a salátákkal. Kellemes krumplit és nagyon sok táplálékot adnak hozzá. Bármelyik salátájához adhat kendermagot, vagy követheti ezt a kendermag receptet, hogy kipróbáljon valami újat.
Hozzávalók:
½ hüvelyk gyömbér (finoman reszelt), 1 kis gerezd zúzott fokhagyma, egy kis csomó apróra vágott petrezselyem, sárgarépa és 1 cékla (reszelt), apróra vágott kelkáposzta levél, 1 kis zellerszár, ½ citromlé, érett és apróra vágott avokádó, 1-2 ek. kenderolaj, ½ tk. szezámolaj és némi tengeri só ízlés szerint.
Útvonalterv:
A saláták ismét gyorsan és egyszerűen elkészíthetők. Csak annyit kell tennie, hogy az összes száraz hozzávalót egy salátástálba tölti, felönti olajjaival és öntetével, és feldobja. Tessék, kész a kender salátád!
© iStock
4. Quinoa kender reggeli tál
Egy másik nagyszerű egészséges reggeli recept, amelyet ki kell próbálni. Ez tele van fehérjével, rostokkal és mindazokkal az alapvető jóságokkal, amelyekre reggel szüksége van.
Hozzávalók:
1 csésze quinoa, 1½ csésze víz, 1½ csésze friss meggy, 1 csésze áfonya, 1 csésze mandula tej, 1 evőkanál. juharszirup, 1 teáskanál. fahéj, 2 evőkanál. kendermag, 1 csésze áztatott mandula, ½ csésze cukrozatlan kókuszpehely és ízlés szerint némi só.
Útvonalterv:
Forraljuk fel a quinoát olyan állagúra, amely általában tetszik. Közben készítsen egy keveréket mandulatejből, juharszirupból, sóból és fahéjból. Amikor elkészült a quinoája, hagyja kihűlni, majd keverje össze keverékig. Ezután adja hozzá az összes fennmaradó összetevőt és alaposan keverje össze. Tálaljon egy tálba, és élvezze az egészséges kender receptjét.
© iStock
5. Kendermag energia golyók
Ez egy másik egészséges snack, amelyet elkészíthet és tárolhat. Késéskor sürgősségi uzsonnaként vagy akár egy utolsó pillanat reggelijéül is hordozhatja őket.
Hozzávalók:
1 csésze datolya, 1½ csésze nyers dió, 2 evőkanál. chia mag, 2 evőkanál. kendermag, 1 evőkanál. lenmag, 1 evőkanál. kenderfehérje por, 2 evőkanál. kakaópor, 2 evőkanál. fahéj, 2 evőkanál. vizet és egy kis tengeri sót.
Útvonalterv:
Kezdje a dió keverésével, amíg kissé el nem törik. Adja hozzá az összes többi hozzávalót, és keverje tovább, amíg a tészta elkezd formálódni. Tekerje fel golyókká, vagy használjon formát. Helyezze őket egy edénybe, és tegye hűtőbe. Ezek az energiagömbök akár egy hétig is túlélhetik a hűtőszekrényben és 3 hónapig a fagyasztóban.
© iStockAlsó vonal
Tessék, ezek néhány gyors és egyszerű kendermag recept voltak, amelyeket minden fitneszkorcsnak ki kell próbálnia. Fehérjékkel és egészséges zsírokkal vannak tele, és az ízlelőbimbóinak is örömére szolgálnak!
Az alábbi megjegyzés szakaszban tudassa velünk, hogy a kendermag receptek közül melyiket fogja kipróbálni.
az az ember, akinek felrobbant a karja
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
