A legjobb 5 olcsó fehérjeforrás főiskolai hallgatók számára, akik költségvetéssel rendelkeznek
Nem számít, mi a célja - izomépítés vagy zsírvesztés -, a fehérjefogyasztás rendkívül fontos. Most a következő probléma, amely általában előkerül, az a fehérjeforrás kiválasztása, amely megfelel a költségvetésnek is. A srácok körében általános az a vélemény, hogy a magas fehérjetartalmú étrend nagyon drága. Bár ez bizonyos mértékben igaz, de ha jól megnézzük, nem is olyan drága. Ha étrendjét a legolcsóbb, magas fehérjetartalmú ételekkel tervezi, akkor ez nem is olyan nehéz. Nézzük meg a rendelkezésre álló legolcsóbb és legegészségesebb fehérjeforrásokat, különösen az egyetemisták számára
1) Tojás
A tojás az egyik legegészségesebb étel ezen a bolygón. Bármi legyen is a cél, fogyás vagy izomgyarapodás, a tojásoknak a jól felépített étrend részének kell lenniük. Ennek a sovány fehérjetartalmú ételnek a legjobb része a könnyű hozzáférhetőség és az alacsony ár. Egy nyers tojás darabonként körülbelül 3-4 dollárba kerül, és minden tojás körülbelül 5 gramm fehérjét tartalmaz, ha beleszámítja a sárgáját. Tehát, ha körülbelül 12 tojást fogyaszt naponta, ez körülbelül 50 dollárba kerül, és csak a tojásból könnyen 60 gramm sovány fehérjét kaphat. És mivel a tojásnak teljes aminosavprofilja van, segítenek hatékonyabban felépíteni az izmokat, mint bármely más élelmiszer.
hogyan lehet könnyű tüzet csinálni
2) Tejsavó fehérje koncentrátum
Azok számára, akik azt gondolják, hogy a tejsavófehérje-kiegészítők nagyon drágák, itt az ideje, hogy most nézzen túl ezeken a divatos márkaneveken. Először túllépjen a tejsavófehérje-izolátum megszállottságán. Tudom, hogy ez a tejsavó legtisztább formája, és általában nulla szénhidrátot tartalmaz, de akkor ez a többletköltséggel is jár. Olyan embereknek szól, akik valóban nem törődnek a termék árával, és jobban érdeklik, hogy melyik márkát használják. Ha hasonló eredményeket szeretne olcsóbban, akkor bármelyik alacsony árú tejsavófehérje-koncentrátum márkához forduljon, vagy vásároljon nyersfehérje-koncentrátumot a gyártóktól. Manapság nagyon könnyű még nyersfehérjét is beszerezni, mivel ezek is kaphatók kényelmes, 1 kg-os és 2 kg-os csomagolásban, ellentétben azelőtt, amikor egy 14 kg-os dobozban szokták lenni. Tehát ne essen a márkanév és az izolátumok közé, léteznek olcsóbb lehetőségek, amelyek hasonló eredményeket hoznak Önnek.
a galaxis vin dízel őrei fizetnek
3) Tofu
A tofu, más néven Indiában „Soyabean Paneer”, a piacon elérhető egyik legolcsóbb és legegészségesebb fehérjeforrás. Csomagonként 100 dollárért kb. 30 gramm fehérjét lehet kapni 200 gramm adagban. A tofu szintén teljes fehérjeforrás, így minden fillért megéri, amit rá költenek. Még akkor is, ha egy adag tofut elfogyaszt egy nap alatt, könnyen hozzá tud jutni 30 gramm sovány fehérjéhez. Különböző formákban alkalmazható, például mártásokban és salátákban.
4) Csirkemell
A csirkemell mindig minden testépítő étrend alapanyaga. Könnyen elérhető, mint a tojás, és nagyon olcsó, ha megfelelő helyről vásárolja meg, és maga főzi meg. Láttam, hogy azok, akik szerint a csirke drága, gyakran azok, akik kint főtt csirkét fogyasztanak. Ha otthon viszi a csirkét, és maga főzi meg, akkor annak az ár fele kerül, mint amennyit kint fizet egy étterembe. Csak vásároljon nagy mennyiséget, például egy kg körüli mennyiséget, hogy raktárban tartsa és kihasználja a tömegárakat. Könnyen megkaphatja 100 gramm csirkemellet 40 dollárért. A 100 grammos adag körülbelül 30 gramm sovány fehérjét biztosít.
5) Tej
Az indiánok egyik hagyományos fehérjeforrása mindig a tej volt. A legjobb az, hogy most vannak olyan fajták, mint a kétszínű és sovány tej, amelyek bőséges választékot kínálnak a fitneszrajongók számára, hogy igényeik szerint válasszanak. Egy 500 ml-es kettős tónusú tejcsomag körülbelül 20 dollárba kerül, és körülbelül 16 gramm fehérjét tartalmaz. A tej könnyen hozzáférhető, emellett jó kalcium- és D-vitamin-forrás, így az egyik legegészségesebb választás a fehérjebevitel befejezéséhez.
saját sátornyomának elkészítése
Anuj Tyagi okleveles személyi edző, okleveles sporttáplálkozási és terápiás gyakorlási szakember az American Council on Exercise (ACE) szakembereitől. Alapítója annak a weboldalnak, ahol online képzést nyújt. Bár okleveles könyvelő végzettséggel rendelkezik, 2006 óta szorosan kapcsolódik a fitnesziparhoz. Mottója az emberek természetes átalakítása, és úgy véli, hogy a fitnesz titkos formulája a következetesség és az elkötelezettség az edzés és a táplálkozás iránt. Kapcsolatba léphet vele Facebook és Youtube .
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
