Ne pazarolja a pénzét a glutaminra, ez nem segít az izmok helyreállításában
Egy olyan világban, ahol szinte minden kéthetente megjelenik egy új kiegészítő, nevetséges állításokkal állítva fel, hogy miként emelheti ki vagy ronthatja meg, különválasztva, hogy mi is működik valójában és mi rossz, kissé feladat lehet.
Az egyik ilyen indokolatlan népszerűségnek örvendő kiegészítő a glutamin. Vizsgáljuk meg, mi is a glutamin, mielőtt megvizsgálnánk az állításokat és a tényeket.
Miből áll a fehérje
A fehérje 20 aminosavból áll: 9 esszenciális és 11 nem esszenciális. A glutamin egy nem esszenciális aminosav, ami azt jelenti, hogy nem feltétlenül kell külsőleg bevenni, mivel a tested önmagában termeli azt, amely „feltételesen nélkülözhetetlenné” válik különösen magas stressz idején, amikor a glutamin szükséglete meghaladhatja annak elérhetőségét. A glutamin főleg a tojásban, a húsban és a tejtermékekben található meg.
Hibás a tornaterem Bros
legnépszerűbb étkezés pótló turmixok
A közelmúltban a glutamin minden edzőterem tesójának kiegészítő készletében kötelező kiegészítő lett. Miért? Mert a Dezső tornatermi edzőjük elmondta nekik! Ugyanabban a lélegzetben említik, mint más bevált kiegészítőket, például a tejsavófehérjét, a kreatint és a halolajokat. Ha azonban kutatást és tudományt vizsgál, nem talál semmit a glutamin izom-helyreállítási igényeinek alátámasztására.
Nézzük ezeket az állításokat egyenként, és különítsük el őket a tényektől.
1) Javított izomnövekedés
Ezt folyamatosan hallani fogja, hogy a glutamin fokozza az izomnövekedést az izomfehérje szintézisének javításával, de egyszerűen nincs emberi kutatás, amely alátámasztaná ezeket az állításokat. A glutamin-kiegészítés valóban javítja a fehérjeszintézist az emberekben, de csak azoknál, akik kritikusan betegek és akiket nagyfokú klinikai stressz szenved (nem gyakorolja a stressz okozta testmozgást). Ezekben az esetekben a glutamin javítja a nitrogén egyensúlyt és elősegíti a gyógyulást. Egy tipikus tornaterem-patkány esetében a glutamin nem nyújt semmilyen előnyt az izomnövekedés szempontjából.
amit a lányok akarnak, de nem szoktak kérni
2) Jobb gyógyulás és fokozott immunitás
A súlyzós edzés nincs hatással az immunrendszer egyes sejtjeire, és nincs jelentős hatással a szervezet glutaminszintjére. Tehát az edzés utáni glutamin összekeverése a tejsavófehérjével a gyógyulás fokozása érdekében nem lesz segítség. Ha az edzés elsősorban súlyzós edzésből és kardióból áll, akkor értelmetlen a glutamin használata edzés után vagy lefekvés előtt.
3) Fokozza a növekedési hormon szekrécióját
Ez papíron remekül hangzik, és félelmetes marketing üzemanyag a kiegészítő vállalatok számára. De a valóság az, hogy a növekedési hormon rövid távú, átmeneti növekedése gyakorlatilag értelmetlen, amikor az izmok tényleges, mérhető növekedéséről és erejéről van szó. Annak érdekében, hogy a növekedési hormon növekedése észrevehető előnyökkel járjon ezen a területen, ezeket a szinteket rendkívül nagy különbséggel kell növelni, majd ezt hosszabb ideig fenn kell tartani. Ennek egyetlen megvalósítási módja maga az exogén növekedési hormon használata. A glutamin ideiglenesen megnöveli a növekedési hormon szintjét, de a növekedés nem elég nagy és nem elég hosszú ahhoz, hogy bármilyen mérhető hatással legyen az izomnövekedésre vagy a zsírvesztésre.
4) Segíti az edzés utáni izomglikogén szint feltöltését
Az edzés utáni glikogén-utánpótlás gondot okozhat azoknak a profi sportolóknak, akik naponta többször is ugyanazokat az izomcsoportokat használják, de nem egy rendes ember számára. Ezenkívül a glikogénszint soha nem merül ki annyira, mint azt az emberek gondolják (általában legfeljebb 30-40%), és ezeknek a szinteknek az újratöltése egyébként is a diéta során történik. Az edzés befejezése után néhány szokásos étkezésen belül a glikogénszint automatikusan helyreáll, anélkül, hogy aggódnia kellene, ezért fogyasszon gyümölcsöt vagy rizst ahelyett, hogy pénzt költene a kiegészítőkre.
Következtetés: Ne költse nehezen megkeresett pénzét olyan kiegészítőkre, amelyek még 0,001% -os hasznot sem jelentenek annak használatából. Tartsa be az alapokat, legyen következetes és élvezze a jutalmakat.
levágjam a hónaljhajomat
Nav Dhillon egy online edző a GetSetGo Fitness nevű online fitneszcégnél, amely a fitneszcélokkal küzdő embereket segíti a fogyástól a testépítő kiállításokon való versenyzésig. Nav lelkes testépítő rajongó, és főtitkárként vezeti a NABBA-t (Országos amatőr testépítők szövetsége). Ez a veleszületett szenvedély és pozíció sok testépítővel segített abban, hogy testalkatukat a következő szintre emelje. Van egy kedves háziállata is, Buster, akit szabadidejében szívesen játszik. A Nav on elérheti nav.dhillon@getsetgo.fitness hogy az erőnléted és a testalkatod felemelkedjen a következő szintre.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
