10 étel enni edzés után
A reggeli edzés kimeríti a szervezet fehérjét, folyadékokat és szénhidrátokat. Elrabolja a tároló tápanyagokat a testedtől, ami holtfáradtá teszi a nap hátralévő részében.
Az edzés után 30 percen belül meg kell ennie az ételt, mert ebben az időszakban a test gyorsan felszívja a tápanyagokat, hogy helyrehozza a tápanyagok veszteségét edzés közben. A testmozgás utáni fáradtság megakadályozza-e a rendszeres edzésprogram betartásában? Ne aggódj! Olvassa el, hogy megismerje az edzés utáni ételeket, amelyek segítenek az elveszett tápanyagok helyreállításában!
Omlett
kontinentális megosztottság új-mexikói térkép
Kép jóváírás: Shutterstock
A testnek magas fehérjetartalmú étrendre van szüksége edzés után az izomépítéshez. A tojásfehérje jó mennyiségű fehérjét és esszenciális aminosavakat tartalmaz, különféle vitaminokkal együtt. Az aminosav segít a sérült szövetek újjáépítésében intenzív edzés után.
Avokádó
Kép jóváírás: Shutterstock
Az avokádó telített zsírokat, folsavat, K-vitamint, C-vitamint, E-vitamint és pantoténsavat tartalmaz. Tele van káliummal, amely segít kordában tartani a vérnyomását. Fokozza az energiaszintet, és aktív és energikus marad egész nap.
Lazac
Kép jóváírás: Shutterstock
A lazac fehérjét és omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek jóak a gyors gyógyuláshoz. Ezenkívül D-vitamint, B6-vitamint és B12-vitamint tartalmaz az energia előállításához. A lazac segít az inzulinszint szabályozásában, valamint az energia és az erő növelésében.
görcsök jégen járáshoz
Gabona
Kép jóváírás: Shutterstock
Egy tál gabona nagyon jó forrás az izomenergia-raktárak helyreállításához. Gazdag fehérjében és szénhidrátban vannak, amelyek hozzájárulnak a sejtek energiacseréjéhez. Keverje össze a tál gabonát tejjel vagy csokoládé tejjel, amely fehérjét tartalmaz, amely helyreállítja és helyreállítja az izmokat.
Édesburgonya
Kép jóváírás: Shutterstock
Az édesburgonya gazdag összetett szénhidrátokban, élelmi rostokban, béta-karotinban, C-vitaminban, mangánban és káliumban. Edzés után a test glikogénszintje csökken, és az édesburgonya összetett szénhidrátként segít helyreállítani a glikogénszintet.
Fehér rizs
Kép jóváírás: Shutterstock
Bár a barna rizs egészségesebb megoldás, mint a fehér rizs, de edzés után a glikogénszint helyreállításához magas glikémiás indexű (GI) ételeket kell fogyasztania. A fehér rizs növeli a vércukorszintet, ezáltal növelve a GI-t.
legjobb sorok a végtelen háborúból
Száraz gyümölcsök
legjobb GPS óra túrázáshoz
Kép jóváírás: Shutterstock
A diófélék és a száraz gyümölcsök fehérjében, szénhidrátban, A-vitaminban, K-vitaminban és kalciumban gazdagok. Mivel egyszerű szénhidrátok, könnyen emészthetőek és segítik a glikogénszint feltöltését, ezáltal növelve a test energiaszintjét.
Hummus
Kép jóváírás: Shutterstock
A hummus gazdag vasban és C-vitaminban. Kiváló fehérje- és szénhidrátforrás, ezért jó edzés utáni étel.
Csirke
Kép jóváírás: Shutterstock
A csirke fehérjét, omega-3-kat és aminosavat biztosít, amelyek hozzájárulnak a sejtek energia-anyagcseréjéhez.
Gyümölcsök
Kép jóváírás: Shutterstock
A gyümölcsökben sok rost, víz, C-vitamin és szénhidrát található. Segítenek az izmok helyreállításában, mivel enzimjeik vannak, amelyek segítenek a tápanyagok lebontásában és a fáradt izmokba juttatásában. Edzés után gyümölcsöket, turmixokat vagy turmixokat fogyaszthat, ezek mind elegendő fehérjét biztosítanak a fáradt izmok helyreállításához.
Érdekelhet még:
3 legjobb gyakorlat az erősebb hasizmok számára
hogyan formázzuk a fehér cipőket
Kellenek élelmiszerek a testépítéshez
10 fogyókúrás tipp futóknak
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
