Fogyás

Cardio vs. Súlyzós edzés zsírvesztés esetén: A vita itt ér véget

Megjegyzés- A cikk az edző megértését tükrözi, és eltérhet a MensXP Health többi edzőjétől.

Rengeteg cikk van az interneten, amely vitatja a kardio és súlyzós edzéseket a zsírvesztésről. A kardiót a testépítő üzlet beindulása óta használják a zsírvesztés fő eszközeként. A nap folyamán, a verseny szezonjában, míg a versenyzők felkészültek, két fontos változtatást hajtottak végre étkezési és edzési stílusukban. A zsírvesztésnek megfelelő étrendet követték, és megváltoztatták edzésstílusukat is. Könnyű, több ismétléssel és extra kardió foglalkozásokkal. Azonban egy bizonyos idő alatt a tudomány és a kutatás arra a következtetésre jutott, hogy a kardio edzés nem a legjobb eszköz a zsírvesztéshez. A súlyzós edzésnek a zsírvesztés szempontjából előnye volt, hogy meghaladja a kardiovaszkuláris edzés előnyeit. Hirtelen az emberek rájöttek a súlyzós edzés fontosságára, amikor a zsírvesztésről volt szó.

hogyan kell kötni a csomókat kötéllel

Miért jobb a súlyzós edzés a zsírvesztés szempontjából

1) Több kalóriakiadás a nehéz emelés közben

2) Több izom lebontás, ami több EPOC-t jelent (a testmozgás utáni oxigénfelesleg meghaladása). A több EPOC több kalóriát éget el, utáni testmozgást jelent.

kontúrintervallumok egy topográfiai térképen

3) Az izomkárosodás nagyobb felülete nagyobb kalóriakiadást jelent a javítás, a növekedés és a szuper kompenzáció során.

4) A súlyzós edzés elősegíti a sovány izomtömeg növelését, ami növeli a BMR-t, mivel az izom metabolikus aktív szövet.

Ezek nagyon jó okok arra, hogy a zsírvesztés érdekében a súlyt válasszák a kardió helyett.

Vizsgáljuk meg azonban a gyakorlati szempontokat, mielőtt a kardio edzéseket megvizsgálnánk a zsírvesztéshez való hozzájárulásukért

1) A kardiovaszkuláris hatékonyság növelése

2) A kapillarizáció növelése

3) Csökkentse a stresszel kapcsolatos kérdéseket

4) Növelje a hatékony véráramlást az egész testben

A kardiovaszkuláris edzésnek azonban van még egy előnye, vagyis hozzájárul a kalóriakiadásokhoz. Most, hogy rendeztük mindkét edzéstípus előnyeit, nézzük meg, hogyan használhatjuk ki mindkét világ előnyeit és növelhetjük a zsírvesztést.

rossz hagyományok az egész világon

1) Szív- és érrendszeri edzés haladó tornaterem látogatók számára

Egy tapasztalt emelő számára nem lenne értelme, ha sokat kardiózna a zsírvesztésért. Annak, aki ki tudja aknázni a súlyzós edzés előnyeit, hosszú utat kell megtennie, ha az étrendre összpontosítana, és a súlycsökkentő célok érdekében sokat emelne. A kardiózás azonban hozzájárul a kalóriakiadásokhoz is, és ha okosan megtervezi az edzéseket, akkor biztosan hozzáadhatja a kardiót a rutinjához. A zsírvesztés folyamata gyorsabb lesz.

Cardio vs. Súlyzós edzés zsírvesztés esetén: A vita itt ér véget © Pexels

2) Szív- és érrendszeri edzés kezdőknek

Miután felsorolta a súlyzós edzés összes előnyét, amikor a zsírvesztésről van szó, vajon egy kezdő, aki soha nem emelte meg a súlyát egész életében, képes lenne kihasználni a súlyzós edzés kínálta lehetőségeket a zsírvesztés terén? Azt hiszem, nem. Vannak bizonyos kihívások, amelyeket egy kezdő ember tapasztalhat, miközben megkezdi a súlyzós edzés bevezetését

1) A súlyemelés propriocepcióját még nem fejlesztették ki

2) A központi idegrendszer még nem képzett arra, hogy a nehéz emeléshez szükséges számú motoros egységet toborozzon

3) A súlyok hatékony emelésének formáján és technikáján nem dolgoztak.

készítsen saját rángatózó dehidrátort

4) A mentális fókusz és az emelés tapasztalata még nem elterjedt.

5) A fitnesz egyéb összetevői, mint például a test adott testtartásba helyezésének rugalmassága vagy a szív- és érrendszeri állóképesség, hogy az emelés közben ne fáradjon túl korán, nem biztos, hogy a legjobb lehetőségeket rejti magában.

évad öntöttvas kályha teteje

Az összes fent említett pont csökkenteni fogja a kezdő képességét arra, hogy kihasználja annak előnyeit, amit a súlyzós edzés tehet számára, ha zsírvesztésről van szó. Mivel sok időt fordítanak a forma és a technika stb. Kidolgozására, nagyon könnyű gyakorlatok alkalmazásával, a kalóriakiadások összege nem lesz olyan magas, mint lehet, ha kardiózással töltött időt. Az izom lebontása elegendő EPOC létrehozásához nem lesz elegendő. A gyakorlat intenzitása túl alacsony lesz, ezért nem lesz olyan hatékony, mint amilyennek lenni kívánták. Ilyen esetekben teljesen logikus, ha a kezdő a zsírégetésre szánt kardióra összpontosít, mivel ez egy olyan terület, amelyet kényelmesebb vagy magabiztosabb lesz korai napjaiban.

Ez azt jelenti, hogy csak a kardióhoz kell ragaszkodnia? Egyáltalán nem!

A túlzott kardió izomvesztéshez vezethet. Időszak és bebizonyosodott! Egy kezdő klienst meg kell értetni a nagyobb kép megértésével. Emellett oktatni kell a súlyzós edzésben, és meg kell értenie, hogy hosszú távon mennyire fontos a zsírvesztés szempontjából. Bár egy kezdő edzése több kardiót igényel a zsírvesztés szempontjából, a súlyzós edzéseket nem szabad elhanyagolni. Megfelelő programot lehet készíteni, ahol edzésének első fele a súlyzós edzésre, a forma és a technika megértésére, valamint a nagy kép előkészítésére összpontosul, a fennmaradó időt pedig a kardiónak szentelhetjük, hogy összpontosítsunk arra a felesleges kalóriaégetésre, amelyre szükség van. kezdő, hogy sovány maradjon. Ezért sem a kardió, sem a súlyzós edzésnek nem szabad megalapoznia, mivel mindegyiknek megvan a maga szerepe.