Fogyás

Így ehetsz gyorsételeket és még mindig fogyhatsz

Az egyik félelem, amely minden újszülöttet kísért, aki zsírvesztést és formát akar elérni, az az, hogy 'hogyan fogom élvezni a szeretett ócska ételemet'. És ez a félelem teljesen indokolt. Ha 10 kg zsírt akar lefogyni és javítani a testösszetételén, akkor minimum 3-4 hónapot vesz igénybe, hogy elérje ezt a bravúrt. És enni a kedvenc ételeidet ilyen hosszú ideig elég nehéz, hacsak nincs rendkívüli szintű elkötelezettséged és odaadásod, amit a legtöbb ember nem. Itt szoktak összezavarni az emberek - túl keményen próbálnak diétázni, mint a testépítők, és 2 hét múlva kiégnek és rontják az ócska ételeket. Mielőtt megoldást ajánlanék nektek, nézzük meg, hogyan is fogyhat valójában a zsír.



Az igazság: Minden étrend működik, ha kalóriadeficit-étrendet tartasz és képes vagy fenntartani!

Így ehetsz gyorsételeket és még mindig fogyhatsz

1964-ben a kaliforniai Oakland-i Orvostudományi Kutató Intézet egy csoportja 8 elhízott betegnél tanulmányozta a különböző makroelem-összetételek súlycsökkenésre gyakorolt ​​hatását. Kalóriahiányos étrenddel etették őket, és három-négy hetente a kutatók módosították az étrendet, hogy megváltoztassák a fehérje (a kalória 14–36% -a), a zsír (a kalória 12–83% -a) és szénhidrátok (a kalóriák 3-6% -a). De a kalóriákat mindig a beteg fenntartási szintje alatt tartották. Valamennyi elhízott beteg állandó ütemben fogyott a zsírtól, függetlenül az étrend tápanyag-összetételétől, függetlenül attól, hogy a zsír- vagy szénhidrátbevitel magas vagy alacsony volt-e - a teljes kalóriahiány számított.





Ezért bebizonyosodott!

Rendben, akkor úgy dönt, hogy kivágja az étrendből a felesleges cukrot, kólát és samosákat. Adjon hozzá néhány grillezett csirkét, diót és gyümölcsöt, miközben elkészíti a 300 kalóriatartalmú étrendet, és meneteljen útjára a zsírvesztés érdekében. Tegyük fel, hogy a karbantartási kalóriája 2300/2400 Kcal körül van, így 200-300 napi hiány eléréséhez legfeljebb 2000 Kkal kell fogyasztania naponta. Ezzel heti 2100 kt-os hiányt fog elérni.

Ideális világhelyzet

Így ehetsz gyorsételeket és még mindig fogyhatsz



Elolvas néhány motivációs idézetet, és úgy dönt, hogy napi 2000 Kcal-t fogyaszt szorgalmasan. Látja a különbséget a piros és a kék vonal között? Ez a heti kalóriahiányod, mindenképpen tartsd fenn! Sajnos nem egy ideális világban élünk. És óhatatlanul mindannyian kísértésbe esünk, hogy elfogyasszuk ezeket a sós ételeket.

A valós helyzet

Így ehetsz gyorsételeket és még mindig fogyhatsz

Hétfőtől szombatig túléli 2000 kcal-os étrendjét. De aztán eljön a hatalmas vasárnap, és elmész mozizni a barátaiddal. Pizzaszeleteket, néhány krumplit, közepes turmixot, egy sörös korsót és természetesen pattogatott kukoricát disznózol ki. A kalóriabevitel 3500 Kcal-ig terjed, és a heti hiány elhanyagolhatóvá válik. Emlékszel, miről beszéltem a fenti pontokban? Fenntartja a kalóriahiányt! Most eláll a fogyás, és hibáztatja az edzőjét, az anyagcseréjét, az istenét és a szénhidrátokat. A nem kívánt hízás oka a megnövekedett átlagos kalóriabevitel. Ez az!



Intelligens világmegoldás

Így ehetsz gyorsételeket és még mindig fogyhatsz

Először is, ha nem lépsz a színpadra, hagyd abba az étkezést, mint egy testépítő, pont. Ne fogyasszon főtt ízetlen ételt, és ne próbálja kiszámolni a zöldségekben lévő kalóriákat és az ételek nátriumát.

Így ehetsz gyorsételeket és még mindig fogyhatsz

Gyakorlati tanácsok: Folytassa a 2000 Kcal-os étrendet hétfőtől csütörtökig. Pénteken csökkentse 200 kkal. Egyszerűen vágjon ki 2 tojássárgáját (90 Kcal) és egy adag gyümölcsöt (100 Kcal). Szombaton még csökkentse 500/600 Kcal-mal, és képesnek kell lennie arra, hogy kiváltson néhány fő szénhidrátot és zsírforrást az étrendből. Most, vasárnap, még akkor is, ha elfogyasztja kedvenc ételeit, jelentős mennyiségű heti hiányt képes fenntartani és továbbra is fogyni.

Az elvitel

Így ehetsz gyorsételeket és még mindig fogyhatsz

Ez egy meglehetősen drámai illusztráció volt azoknak az embereknek, akiknek nincs kontrolljuk maguk felett, miután kint étkezni kezdtek. Ha hetente egyszer mérsékelt méretű ócska ételt szeretne élvezni, elegendő 400-500 extra kalória kivágása két nap alatt. Remélem, hogy ez a cikk egy kicsit bölcsebbé tett és segít a zsírvesztés útjában.

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése