Fogyás

A túl sok kardió sovány, zsíros és hormonális roncsot okoz

Látogasson el az ország bármely edzőtermébe, és olyan embereket talál, akik kardiózást végeznek a zsírvesztés miatt. Futócipőjükkel felpattannak a futópadra, és úgy futnak, mintha a „Jurassic Park” folytatásban ébredtek volna fel, egy T-Rex pedig megpróbálta leharapni a nadrágját. A fitnesz világot sújtó egyik fő tévhit az, hogy a kardió segíti a zsírégetést. Ez a megállapítás teljes egészében nem helytálló. A kardió, a súlyzós edzés és a kalóriadeficit segíthet néhány extra kalória elégetésében, ami viszont még több zsírt fog égetni, de a kardiózás önmagában a zsírégetés reményében teljesen helytelen.



A fogyás egyetlen módja a kalóriahiány. Időszak!

A túl sok kardió sovány, zsíros és hormonális roncsot okoz





hegyi növények nevei és képei

A testének bizonyos mennyiségű kalóriára van szüksége ahhoz, hogy fenntartsa jelenlegi súlyát. Ha a szükséges kalóriamennyiségnél többet eszel, hízni fog. Ha kevesebbet eszel, akkor lefogy. Ennyire egyszerű! Most, amikor fogyni próbálsz, valójában a zsír és nem az izom. Kalóriahiány esetén az izom helyett a zsírvesztéshez okot kell adnia az izmoknak arra, hogy a kereten maradjanak, és ezt az okot a súlyzós edzés biztosítja. A súlyzós edzés serkenti az izmokat, és az optimális fehérjebevitel mellett megtartja az izomtömeget, ha hiány van.

hogyan fűszerezzük a holland sütő öntöttvasát

De akkor hogyan segít a kardio a zsírvesztésben?

Fentebb megállapítottuk, hogy a kalóriahiány az egyetlen módja a zsírvesztésnek. De a kalóriahiánynak nem feltétlenül az étrendből kell származnia. Itt jön be a kardió. Néhány kardió hozzáadásával több kalóriát égethet el, ami nagyon hasznos lehet, ha diétázik, és már nem tudja csökkenteni a kalóriákat.



Például - Ha a teljes hiánya 500 kalória, akkor ebből a kalóriából 400 leválasztható az étrendből, a fennmaradó 100 pedig kardiózással elégethető. Így több ételt fogyaszthat, miközben a hiánya ép marad.

Mennyi kardiót kell tennie?

A heti súlyzós edzésre fordított teljes idő maximum 1/3-ával kell kezdenie. Ha egy órányi súlyzós edzést végez, el kell végeznie egy 20 perces kardiót. A kardió időzítése vagy gyakorisága a célok szerint változtatható. A túl sok kardio akadályozza az izomnövekedést és a test hormonális tevékenységét. A heti 3-5 napos gyakoriság általában elég jó. Ez a gyakoriság azonban módosítható, mivel a különböző embereknek különböző célok vannak. A kardiót úgy kell megvalósítani, hogy megfeleljen az ember céljainak, szem előtt tartva, hogy milyen kövér. Tehát egy versenysportolónak, akinek színpadra kell lépnie, 6-7 napos kardiót kell tennie, míg egy rendes embernek körülbelül 3 napra van szüksége.

A túl sok kardió sovány, zsíros és hormonális roncsot okoz



Próbáljon egyensúlyt tartani mind a súlyzós edzés, mind a kardió között, de soha ne vigye túlzásba a kardiót a zsírvesztés felgyorsítása érdekében. Csak nem így történik. A táplálkozás és az edzés a legfontosabb.

garnélarák fólia csomagokat forralunk a sütőben

Nav Dhillon online edző GetSetGo Fitness , egy online fitneszcég, amely a fitneszcélokkal küzdő embereket segíti a fogyástól a testépítő kiállításokon való versenyig. Nav lelkes testépítő rajongó és főtitkárként vezeti a NABBA (Országos amatőr testépítők szövetséget). Ez a veleszületett szenvedély és pozíció sok testépítővel segített abban, hogy testalkatukat a következő szintre emelje. Van egy kedves háziállata is, Buster, akit szabadidejében szívesen játszik. A Nav on elérheti nav.dhillon@getsetgo.fitness hogy az erőnléted és a testalkatod felemelkedjen a következő szintre.

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése