Testépítés

4 Gyakorlatok. 20 perc. Életed leggyilkosabb bicepszivattyúja

Annak ellenére, hogy a bicepsz izmok egy nagyon kis izomcsoportot jelentenek, minden férfi a legkívánatosabb. Ennek oka az, hogy ez egy „show-off” izom, amely szinte mindenben látható, amit visel. Olyan ez, mint egy kijelentés, amely azt mondja, hogy eljut az edzőterembe, keményen dolgozik a testalkatáért és vigyáz magára. Röviden, a nagy bicepsz egyet jelent az edzőteremben végzett kemény munkával. Ma egy edzésről fogok mesélni, amely a kedvencem egy hihetetlen szivattyú megszerzéséhez. Megpróbál.

1. gyakorlat - EZ bárgöndörök

Ezt a gyakorlatot az izmok felmelegedése és a szivattyúra való felkészítése érdekében hajtják végre. Az EZ bárgöndörökkel kezdi, és ennek a gyakorlatnak az 50 ismétlését hajtja végre. Mivel ezt a gyakorlatot a bicepsz izom megfelelő felmelegedése érdekében végezzük, ne használjon súlyokat a rúdon. Töltse le mind az 50 ismétlést egyetlen menetben súlyok hozzáadása nélkül. Ennek a gyakorlatnak csak egy sorozatát végezze el.





2. gyakorlat - Súlyzó fürtök

Vegyünk egy pár súlyzót, amelyek az Ön 1RM-jének kb. 70% -ában fekszenek súlyzógöndörben. Nehéz súlyt használunk ebben a gyakorlatban, mivel az első szettben már teljesen felmelegedtük izmainkat. Ennek a készletnek az a célja, hogy elindítsa a vér beáramlását az izmokba. Ne feledje, hogy ebben a gyakorlatban ne emelje meg a teljes 1RM súlyának több mint 70 százalékát. Ha túl nehéz lesz, nem engedi meg a kívánt számú ismétlést (15). Ezen edzés célja nem új izomrostok felépítése, hanem egy jó bicepsz pumpa. Végezzen el 3 készletet ebből a gyakorlatból.



4 Gyakorlatok. 20 perc. Életed leggyilkosabb bicepszivattyúja

3. gyakorlat - A 21-es bicepsz fürtök

Először 7 részismétlést kell végrehajtania, ahol a súlyzót csak félig engedi le, majd húzza fel újra. Ezután 7 kis hatótávolságú részleges ismétlést hajt végre, ahol félúton megállítja a súlyzót, miközben felemeli. Végül további 7 teljes körű mozgásismétlést hajt végre, hogy végül megölje a bicepsz izmait. Ez a technika a feszültség alatt töltött idő növelésének (TT) elvein dolgozik. A TT növekedése végül megnöveli az izom anyagcsere-stresszét, amely fontos tényező az izom hipertrófiájában és a pumpában. A 21-es bicepsz göndörből 5 szettet kell végrehajtania. Korlátozza a többit a szettek között csak 30 másodpercre.



4. gyakorlat - Prédikátor göndörítése a gépen

A Preacher Curls-t fogjuk használni az őrült bicepsz-szivattyú edzésénél. Bár a bicepszed már fel lesz pumpálva, miután befejezte a 21-es bicepsz 5 fürtjének 5 sorozatát, a Prédikátor fürtök segítenek abban, hogy pumpáljon bármi helyet, ami maradt, hogy több vért pumpáljon az izomrostokba. 3 20 ismétlésből álló készletet kell elvégeznie. A súly nem haladhatja meg a prédikátor göndörített 1 RM-jének 50% -át.

4 Gyakorlatok. 20 perc. Életed leggyilkosabb bicepszivattyúja

Most megy Ölj meg!

legjobb zokni hosszú távú gyalogláshoz

Nem nagy baj, ha ezen az őrült bicepsz edzés elvégzése után feltámad. A fegyverei a következő pár napban nagyobbnak tűnhetnek. Tehát, anélkül, hogy időt vesztegetne beszélgetésre, próbálja ki ezt az edzést, amikor legközelebb megérkezik az edzőterembe.

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése