Kettlebell képzés 101: Amerikai stílus vs orosz stílus
Ha Ön Kettlebell emelő, akkor valószínűleg az orosz vagy az amerikai stílusú lengőgombát lengette, attól függően, hogy mit tanult meg először. A mai cikk a kettő megkülönböztetésére fog összpontosítani. Kiemelve mind előnyeit, mind hátrányait, de először is értsük meg, hogy ezek mindegyike hogyan teljesül.
Orosz Kettlebell Swing: A hintát ott hajtják végre, ahol a harang a törzs vagy a szem szintjével összhangban végez
Amerikai Kettlebell Swing: A hintát ott hajtják végre, ahol a harang a feje fölött jár, ahol az ember karja egyenes és a harang alja egyenesen a teteje felé mutat.
Az orosz alapú hinta a Kettlebell edzés legrégebbi formája, és jó technika a robbanóerő kiépítésére. Ha bármilyen korábbi sérülése volt, és erősíteni kívánja magját, akkor az orosz stílusú lengés fog Önnek a legjobban megfelelni. Az amerikai swinging stílust a cross fit közösség indította el, és bár nincs szigorú és gyors szabály arra vonatkozóan, hogy hogyan csinálsz swinget cross fit-ben, azok, akik a cross fit versenyeken szeretnének versenyezni, inkább ragaszkodnak az amerikai stílushoz.
Az amerikai Kettlebell Swing támogatására
1) A mozgás teljes tartománya, a hinta a lábak között kezdődik, és egészen a feje fölött halad.
kettő) Több erőre van szükség ahhoz, hogy a Kettlebell teljes mozgástartományát teljesítse.
3) Mivel a Kettlebell a fej fölött van, az első deltoid jó részvétellel jár, mivel több munkát végeznek egy mozdulattal.
4) A hátsó láncból és a quadriceps csoportból származó robbanóerő.
5) Több munkát végeznek, mivel a Kettlebell könnyebb, sokkal több ismétlés végezhető el.
Az orosz Kettlebell Swing támogatására
1) Mivel a Kettlebell-hinták robbanóerőre szolgálnak, nem szükséges meghaladni a törzs / szem szintjét, mivel lassulása miatt felfelé haladva az elülső deltoidának kellett elvégeznie a munkát vagy az emelést, és ezzel legyőzte a hinta célját.
kettő) A kettlebell-hinták robbanóerőt hivatottak használni, annál nagyobb a kettlebell, annál nagyobb robbanási erő szükséges. Az amerikai Kettlebell-stílus lendítésével kénytelenek vagyunk elengedni a terhelést, mivel rendkívül nehéz lenne nagyon nagy terhelést a többszörös ismétlésnél továbbvinni, ezért kompromisszum van a mag progresszív túlterhelésében is.
3) A vállöv, amely az emberi test nagyon instabil része, megnöveli a sérülések kockázatát, ha a Kettlebellt a feje fölött lendítik. Ezért van egy nagy kompromisszum.
4) A súlyzó-elkapás egy holtemeléssel kezdődik, és nem lehet vitatkozni egy erőemelővel, hogy a holtemelője félmozgás, mivel nem folytatja a mozgást egy felső emelőben. A holtemelés gyakorlása más, mint a kiragadás gyakorlása. Nem mindennek van köze ahhoz, hogy megpróbáljon minél több munkát egy mozdulattal megszerezni. Ha a deltoid edzésére vágyik, vannak más gyakorlatok is erre. Ezért nem nevezheti az orosz lengést fél mozgástartománynak.
Összegzésként azonban a meglévő célok alapján kiválaszthatja a lengés típusát. Egy komoly Kettlebell emelő számára sokkal ésszerűbb az orosz stílust gyakorolni, mivel a felvonók egy hintával kezdődnek, mielőtt az alakítássá vagy tisztává alakulna, és a lengés legjobb módja az orosz stílus lenne a számukra. Ami a kereszt szerelőjét illeti, mivel a játékszabályok eltérőek, előbbre kell lépniük, ami jobban megfelel a céljuknak.
Helius Mumbai egyik legígéretesebb fitnesz szakembere és részmunkaidős vízforraló-előadó. A táplálkozással és az edzői készségek kezelésével kapcsolatos ismereteit elismerték. Többet tudni róla KATTINTS IDE , és küldje el az edzettséggel kapcsolatos kérdéseit a heliusd@hotmail.com címre.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
