45 perces teljes testedzési terv elfoglalt asztali rablóknak és főiskolai hallgatóknak
Elfoglalt haver vagy, nagyon mozgalmas menetrenddel. Szeretné következetesen elérni az edzőtermet, és munkája nem ad erre szabadságot. És még akkor is, ha eljutsz az edzőterembe, nincs elég energiád elviselni a nap fárasztó 1,5 órás munkamenetét. Mit csinálsz akkor?
tábori étkezés a tűz felett
A formába lendülés egyáltalán nem opció az Ön számára?
Ne aggódj, elkaptalak. Ebben a cikkben megosztok veletek egy edzésfelosztást, amely lehetővé teszi, hogy 45 perc alatt kijusson az edzőteremből, miközben elvégzi a munkát.
Hogyan kell csinálni
Végezze el az összes gyakorlatot 8-15 ismétlésig áramköri módon, minimális pihenéssel (vagy szükség szerint) a különböző gyakorlatok között. Miután az áramkör elkészült, pihenjen 2-3 percig, és ismételje meg az áramkört az alábbiak szerint.
1. gyakorlat: Lat Pulldown
Készletek: 3
Ismétlések: 8-15
2. gyakorlat: Lejtős súlyzó / gépi mellkasprés
Készletek: 3
Ismétlések: 8-15
3. gyakorlat: Lábnyomás
Készletek: 3
Ismétlések: 8-15
4. gyakorlat: Súlyzó román holtversenyek
Készletek: 3
Ismétlések: 8-15
5. gyakorlat: Padnyomás
Készletek: 3
Ismétlések: 8-15
6. gyakorlat: Ültetett sorok
hogy néz ki a prérifarkas lábnyoma
Készletek: 3
Ismétlések: 8-15
7. gyakorlat: Tricepsz lehúzható
Készletek: 3
Ismétlések: 8-15
8. gyakorlat: Bicep fürtök
Készletek: 3
Ismétlések: 8-15
Ez a háromszor megismételt pálya 45 percnél tovább nem tart az edzőteremben. Vegyünk egy-két nap pihenést a foglalkozások között. Így csak bent kell tartózkodnia az edzőteremben heti 90-135 percig.
Az edzés előnyei:
1. Időtakarékos, nyilván.
kettő. Jó a zsírvesztéshez, ha kalóriahiánnyal párosul.
3. Izomépítő szakaszban is használható.
Négy. Minden fontosabb izmot edz.
5. Nem kell sokáig várnia a sorra az edzőteremben, különösen a mozgalmas órákban.
Az is előnyös, ha megfelelően felmelegszik, mielőtt megkezdené áramköreit. Egy 5 perces kardio séta félgyors sebességgel, az elején egy kis dinamikus nyújtással együtt mindenképpen segítene.
Vegye figyelembe azt is, hogy a munkamenetek között egy-két napos pihenés optimális lehet, mivel megfelelő pihenéssel rendelkezik ahhoz, hogy a munkája során a legjobbat tudja teljesíteni.
10 legjobb hindi dal 2016
Tehát most a elfoglaltság nem lesz akadálya annak, hogy formába lendüljön.
Szerző bio :
Pratik Thakkar egy online fitnesz edző, akit olyan emberként tartanak számon, aki megkönnyíti a folyamat megértését azáltal, hogy a dolgokat megfelelő kontextusba helyezi, és tudományos alapú ajánlásokat nyújt be. Szabadidejében Pratik szeret olvasni a pszichológiáról vagy játszani a PlayStationjén. A címen érhető el thepratikthakkar@gmail.com az edzettséggel kapcsolatos kérdéseihez és edzői kérdéseihez.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése