Testépítés

5 otthoni Push-Up variáció az ember mellek megszabadulása és a vésett mellkas megszabadítása érdekében

Most a férfi mellek olyan dolog, amit a legtöbb férfi utál, de ez a legtöbb férfi, különösen manapság is. A gynecomastia, amelyet közismert nevén férfi mellnek neveznek, elsősorban két dolog miatt jelentkezik.

1) Hormonális egyensúlyhiány

Néhány férfi, akik általában a skála zsírosabb oldalán állnak, és nagyon rendezetlen életmóddal rendelkeznek, hormonális problémákkal szembesülnek. Az ösztrogén termelés nő, és a tesztoszteron megmártózik. Az androgének csökkenő szintje és a női hormon, amely ösztrogén, nagy mennyiségben megnöveli az emlőszövet növekedését a férfiaknál.

2) Magas testzsírszint

A hormonális egyensúlyhiányon túl a legtöbb férfinak férfimellje van, mert egyszerűen túl kövérek. Ez durva, de igaz. Ezt pszeudo-gynecomastia kategóriába sorolják. Pszeudónak hívják, ami hamisat jelent, mert nagy mennyiségű zsír lerakódik a mellbimbó alatt és környékén, emiatt melleinek tűnik.





Testzsír és mellkas

Mielőtt tovább folytatnám a gyakorlatok felsorolását, kérjük, vegye figyelembe ezt, hogy az ember mellének problémája nem szűnik meg, ha nem dolgozik az összes testzsírszint csökkentésén. Egyszerűen fekvőtámaszt végezni a zsírvesztés reményével egyszerű és hülyeség. A zsírfolt csökkentése nem lehetséges. Tehát figyelje, mit eszik, és ezzel együtt kezdje el elvégezni ezeket a bárhol elvégezhető push-up variációkat.



1) A klasszikus 'Slow Tempo' Push-Up

Klasszikus

Ha járt edzőteremben, vagy még nem, mindenki tudja, hogyan történik a klasszikus push up. Tartsa a kezét csak kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Ne menjen túl szélesre. Ez most nem verseny, hogy minél többen bejussanak. Lassítsa le a tempóját és érezze a szorítást, amikor felfelé nyomja a padlóról. Érezd, hogy a mellkasaid összehúzódnak.

2) Gyémánt

gyémánt



Készítsen egy gyémántot a tenyerével a padlón, és nyomja fel. Ha helyesen jár el, a gyémánt nyomása felfelé pusztán erővel terheli a kulcscsontot (felső mellkas) és a mellcsontot (alsó mellkas). Mivel a kezek által borított felület sokkal kisebb, a mellkas túlhajtásba kerül.

3) Sávos Push Ups

Sávos Push Ups

Csak vegyen részt egy klasszikus push up-ban, és adjon hozzá egy ellenállási sávot.

4) Hindu Push Up

Hindu Push Up

Az egyik leginkább alulértékelt push variáció, a hindu push up valószínűleg felelős az indiai olimpiai birkózók mellizomzatának egyedüli fejlesztéséért. Ez a rutinjuk alapelve, és a mellkason, a vállakon és természetesen a magon dolgozik.

5) Holtpontos nyomás

Dead-Stop Push Up

A holtpont-variáció inkább robbanásszerű mozdulat, ha préselésről van szó. De ez gyorsan erőt és tömeget adhat a pecséhez.

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése