5 ok, amiért a bicepszed még mindig kicsi és nem növekszik
Az oktatás fontos, de a nagy bicepsz sokkal fontosabb - biztosan hallottad már ezt az abszurd mondást, de tornaterem tesó szintjén van értelme. A bicepsz mérete számít, és azoknak, akiknek azt mondod, valószínűleg nincs karja. Sok olyan srác van, aki azért küzdött az edzőteremben, hogy csak néhány centit tegyen a karjaira, és nem sikerült. Mik lehetnek a lehetséges hibák? Ebben a cikkben lebontom a stagnáló bicepsz növekedésed leggyakoribb okait.
1) Túl gyakran és túl sok edzés
Személyesen figyeltem meg olyan srácokat, akik heti háromszor vagy négyszer közvetlenül edzik a bicepszüket. A másik két napjuk általában kompromisszumot jelent a hát és a mellkas edzéséről. Amit meg kell értenie, az a tény, hogy a bicepszje hasonlít más izmokhoz, ezért pihenésre van szüksége a felépüléshez. Bár ez egy kis izomcsoport, amely viszonylag gyorsabban gyógyul fel, mint más izmok, az optimális hipertrófia érdekében még pihenésre van szüksége. Ezenkívül a bicepsz meglehetősen aktív a húzó gyakorlatokban (hátsó edzés), ami az egyik legaktívabb izomcsoportnak teszi őket. Ezért, ha a bicepszet alacsony vagy közepes intenzitással edzi, akkor legfeljebb hetente kétszer edezze őket. Abban az esetben, ha intenzíven edzi őket, akkor hetente egyszer tartsa meg a bicepsz napját.
2) Hiányzik a helyes variáció és helytelen űrlapot használ
Ez az egyik leginkább figyelmen kívül hagyott tényező a bicepsz edzés során. Az emelők többsége hasonló módon veszi fel az izomzatot célzó variációkat. Például álló bicepsz súlyzó göndör vagy ülő bicepsz súlyzó göndör. A kérdés itt az, hogy ülve vagy állva, sőt a súlyzóról a súlyzóra váltás sem hoz változást a megcélzott izom hosszában (Biceps Brachi). Oké, hadd egyszerűsítsem az általános izomnövekedés elérése érdekében. Fontos, hogy az izmokat különféle hosszúságú edzéssel végezzem. Ennélfogva az izomnövekedés kiváltásához át kell kezdenie a különböző variációkat. Zavaros? Csak ellenőrizze ez a cikk ki. Ez biztosan segít a karok jobb edzésében.
3) Az összetett mozgások kihagyása
Biztos vagyok benne, hogy ez sok olvasó számára meglepő pont lenne. Az összetett mozgások a tesztoszterontermelés szent szemcséje. Nos, a tesztoszteron a férfi anabolikus hormonja, amely meghatározza az izomnövekedést, az erőt és a férfiak egyéb sarkalatos jellemzőit. Rengeteg kutatási anyag áll rendelkezésre, amelyek azt mutatják, hogy az összetett felvonók elősegítik a tesztoszteron termelés természetes növekedését. Ennél jobb a tesztoszteron termelés az izom fejlődésében! Néhány kutató szerint a bicepsz edzése a nehéz összetett emeléssel együtt segít az emelőnek a bicepsz jobb hipertrófiájának elérésében.
4) Rossz alvásminőség
A rossz alvás jelentősen akadályozza az izomnövekedést. A megfelelő alvás hiánya növeli a kortizol (stressz hormon) termelését a szervezetben. A megemelkedett kortizol katabolikus környezetet teremt, amely káros hatással van a tesztoszteronra, az izomfehérje szintézisére és az izom helyreállítására. Ezért a minőségi, körülbelül 7-8 órás éjszakai alvás elengedhetetlen szerepet játszik az izmok általános növekedésében. Nem szabad elfelejteni, hogy a növekedési hormon a csúcson marad, amikor alszunk.
A Rachit Dua fejlett K11 képesítéssel rendelkező edző az általános és a speciális lakosság számára (orvosi problémákkal küzdő emberek, idős emberek, terhes nők és gyermekek), valamint képesített sporttáplálkozási szakember. Kapcsolatba léphet vele Facebook és Instagram .
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
