Python Arms! Gyilkolja meg a bicepszét ezzel a 6 brutális gyakorlattal
Ha megkérdez egy sráccsoportot a kedvenc izomzatukról, hogy edzenek, akkor többségük válaszolni fog, a bicepsz. Végül is ezt pompázzuk, ha valaki arra kér minket, hogy hajlítsuk meg izmainkat. Annak ellenére, hogy vallási szempontból edzett fegyvereket, sok ember küzd a bicepsz megfelelő növekedésének eléréséért. Ebben a cikkben a bicepsz általános fejlődésének 6 legjobb gyakorlatát fogjuk megvitatni, amelyek megadják neked azokat a vastag karokat!
1. A bicepsz megértése
képek fekete medve scat
A bicepsz, amint a neve is mutatja, 2 részből áll, a hosszú fejből és a rövid fejből. Keresztezi a két ízületet - a könyököt és a vállat. A bicepsz 3 fő izomból áll, a bicepsz brachi, brachialis és brachioradialis. Az optimális növekedés elérése érdekében a bicepsz mindhárom izomcsoportját ki kell képeznünk.
2. Álló súlyzó göndör
A legnépszerűbb és leghatékonyabb gyakorlat az álló súlyzó. Valószínűleg az első gyakorlat, amely a fegyvernapon jut eszembe. A vállnál kissé szélesebb fogással a rúd megragadásának legjobb módja. A gyakorlat a bicepsz brachi izomát célozza meg. Nincs szükség a markolat manipulálására, csak tartsa a rudat a hordozási szöge szerint, ez a helyes módja e bicepszgöndöröknek.
3. Hajtsa le a bicepsz fürtöket
A bicepsz brachi izomzatának nagy variációja lejtős helyzetben van. Ebben a gyakorlatban a bicepsz a leghosszabb állapotban van, és a vállízületek hipernyúltak. Mindig tartsa a fejét a padon, és végezze a fürtöket a padlóra merőleges könyökkel.
4. Prédikátor fürtök
Egy másik széles körben használt bicepsz gyakorlat a prédikátor göndör. Mivel a könyököket előre helyezzük és a gép párnáján pihentetjük, a bicepsz félig rövidített helyzetben van a gyakorlat során. Ez nagy feszültséget okoz a bicepsz brachi izomában, ami tovább javítja a hipertrófiát
5. Felső szíjtárcsa fürtök
Valószínűleg a legnehezebb bicepsz gyakorlat, a felső görgő göndörítése a bicepszet a legrövidebb helyzetbe hozza, ami megnehezíti az edzést. A felső göndör azonban nagyszerű gyakorlat a bicepsz brachi számára. Meg lehet tenni egy szíjtárcsás gépen vagy egy lattartó gépen.
6. Kalapácsos súlyzó fürtök
Ahogy a neve is sugallja, a súlyzó kalapács markolatában tartása nagyszerű módja a bicepsz brachioradialis izomának megcélzásának. A brachioradialis nagy szerepet játszik abban, hogy a bicepsz vastagabb legyen.
7. Fordított fürtök
Az emelők többségének egyik leginkább figyelmen kívül hagyott gyakorlata a fordított göndörülés a bicepsz brachialis izomának legjobb gyakorlata. Hasonlít a bicepsz fürtökhöz, azonban a fogás ebben a gyakorlatban kiejtésre kerül, ellentétben az álló súlyzógöndörrel, ahol a markolat fekvő. Ebben a gyakorlatban a vállízület belső irányban forog, és a könyökstabilizátorok rengeteg feszültségen mennek keresztül a göndörítés során. A tapadás változása nagy különbséget eredményez az izomaktiválásban. Itt a bicepsz brachi válik segítő izommá, míg a brachioradialis viseli a gyakorlat fő súlyát
Ez a bicepsz általános fejlődésének legjobb 6 gyakorlata. Ne felejtse el elkerülni az összes bicepsz gyakorlatot ugyanazon a napon. Belefoglal egy párat legalább 4-6 hétre, és a következő hetekben cserélje ki a bicepsz gyakorlatokra.
A Rachit Dua fejlett K11 minősítésű fitnesz edző általános és speciális lakosság számára (orvosi problémákkal küzdő emberek, idős emberek, terhes nők és gyermekek), valamint képesített sporttáplálkozási szakember. Kapcsolatba léphet vele itt .
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
