5 hüvelykujj-szabály azoknak a sovány srácoknak, akik izmokat próbálnak gyarapítani
Ha sokat eszel, és még mindig nem hízik el, vagy hiányzik az erő és az állóképesség, akkor „ektomorf” vagy. Röviden, te vagy az a sovány fickó, akiről ismert, hogy rengeteg ételt eszik, és megkérdezik tőle: 'Hogyan vagy még mindig sovány?' rohadtul! Az ektomorfok anyagcseréje kemencében van, és nagyon-nagyon nehéz felvenni a sovány izomtömeget. De nem izgul, sok neves testépítő ektomorf volt. Íme 5 hüvelykujj-szabály azoknak az ektomorfoknak, akik izmot próbálnak tenni.
1) Egyél többet. Egyél szépen. Keményen edzeni
Az izom emelése egyszerű, meg kell növelni a kalóriabevitelt. Például, ha napi 400-500 kalóriát fogyaszt, akkor legalább napi 1000 kalóriát emeljen fel. Győződjön meg róla, hogy a kalóriák házi készítésű ételektől származnak, és ne fogyasszon gyorsételeket. Csak hasi és veszélyes koleszterinszintet ad. Mondanom sem kell, eddzen keményen, mert ha nem, akkor az összes elfogyasztott kalória zsírként lerakódik.
kettő) Az összetett felvonók a legjobb barátok
A fekvenyomásokat, a guggolásokat, a holtjátékokat, a sorokat, a felhúzásokat és a merítéseket jobb, ha soha nem hagyja ki ezeket. Az összetett felvonók több ízületet érintenek, és maximális izomtoborzást kényszerítenek. Az elszigetelt mozdulatok most nem neked szólnak. Ragaszkodjon a fő izomcsoport célzási mozdulataihoz, mint a quad domináns, a csípő domináns és a felső test domináns.
3) Emelje meg nehézségeit, és folyamatosan ellenőrizze űrlapját
A hüvelykujjszabály a nagyobbá váláshoz a nehéz emelés. De ne próbálkozzon a 20 kg-os súlyzókkal való bemutatással, ha nem tud megfelelő formával felemelni 12 kg-15 kg-ot. A helyes forma a hipertrófia kulcsa. Kezdje a lehető legnagyobb súlyokkal, és csak akkor méretezzen, ha elég magabiztos. Gyors tény - a testépítők többsége nem emel igazán, nagyon nehéz súlyokat. Inkább olyan súlyokat részesítenek előnyben, amelyeket a legkényelmesebb módon tudnak emelni, és az izom ütésére koncentrálhatnak.
4) A kiegészítők jók, de ne teljesen támaszkodjanak rájuk
legjobb esőkabát hátizsákkal
A tömeggyarapodók fogyasztása addig nem baj, ha csak nem rendeltetésszerű használatra, azaz kiegészítésre használja őket. Kiegészítik az étrendet, és nem helyettesítik. A kalóriabevitel nagy részének mindig az elfogyasztott ételből kell származnia.
5) Ne hagyd abba, az izmok időt szánnak a növekedésre
A sovány haverok többnyire „keményen gyarapodók”, az izmok felrakása számukra feladat. De mivel a jó dolgok soha nem jönnek könnyen, az izomnövekedés hosszú unalmas feladat is lehet, amely teljes elkötelezettséget igényel. Egyél jól, aludj jól és koncentrálj. Az eredmények megérik!
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
