Valójában felépítheti az izmokat, és úgy néz ki, mint egy testépítő, ha CrossFit-et csinál?
Először is: A CrossFit nem az esztétikáról szól. A CrossFit sportolók a funkcionalitás érdekében edzenek, nem az esztétika érdekében. De ezt csinálják a „CrossFit sportolók”. Miért csinálják a CrossFit rendes emberek? A válasz az, hogy meztelenül nézz ki jól. Röviden: fogyjon és izmosnak tűnjön. Ne hazudjon, hacsak nem tervezi versenyezni a CrossFit játékokat, az esztétika a funkcionalitás felett, amit „valóban” üldöz. Nem csatlakozott a CrossFit boxhoz, hogy profi sportoló legyen. Csak jól akarsz kinézni. Fogadd el!
A CrossFit bebizonyosodott, hogy ezüst golyó a zsírvesztés szempontjából, de vajon az „izomgyarapodáshoz” kell-e járnia? Nos, sok emelőnek ez nem fog tetszeni, de a válasz igen. Igen, bizonyosan megfelelő mennyiségű izomra tesz szert a CrossFit használatával. Ha kétségei vannak, vessen egy pillantást a meglévő CrossFit sportolókra. Bikaként emelik őket, és ha úgy gondolja, hogy külön esztétikára edzenek, hülyének kell lennie. Ha az a célja, hogy izomzatot alakítson ki a CrossFit segítségével, akkor módosítania kellene a dolgokat. Itt ezt teheti.
1) Ahhoz, hogy nagy legyen a CrossFit használatával, úgy kell enni, mint egy testépítő
Hogy őszinte legyek, a CrossFit alapterméke, a „Paleo Diet”, amely magában foglalja azt, hogy táplálékát elsősorban húsból, halból és zöldségből szerezze be, nem tenne jót. A cél az, hogy felemelkedj, és ez nem lehetséges anélkül, hogy fűtőfeleslegbe kerülne. Kezd el enni, mint egy testépítő. Tegyen egy pontot arra, hogy fontonként 1,2 gramm fehérjét, 20-35% étkezési zsírt és igen, a szénhidrátbevitelt felfelé fogyasszon.
2) Tegye szünetre az aerob kondicionálást
Az aerob edzés a CrossFit szerves része, de sajnos szigorúan korlátozni kell. A hét 5 napján le kell vágni a metcon foglalkozásokat, és le kell állítani a futási távokat. Mindig visszatérhet a tipikus CrossFit edzésre, ha már megtett valamilyen tisztességes izmot.
3) Vegyen be egy erősítő edzés programot a rutinjába
Az izmok hipertrófiájához feszültség alatt kell tartania az izmait, és mi sem teszi ezt jobban, mint a tipikus súlyzós edzésprogram. Ez biztosítja, hogy az egyes izomcsoportokkal külön-külön dolgozzanak, és az összes izomrostot felhasználják.
Ha egyetlen célja az izmok hipertrófiája, ragaszkodjon az erőnléti edzés programjához. Ha szereted a CrossFit-et és a működőképességet, és emellett szeretnéd is kiemelkedni, kövesd ezeket a tippeket.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
