Ne vállrándítás, ne cirkusz: Hogyan kell helyesen csinálni a súlyzót vagy a súlyzót?
A vállrándítás egy olyan gyakorlat, amelyet a kezdők imádnak, és a profik is. A nagy és izmos csapdák elkülönítik a kezdőt egy tapasztalt emelőtől, és sok izom iránti izom. A nagy csapda izmok és a vastag nyak bizonyára az erő és az erő jele. Az olyan profi sportolók, mint ökölvívók, birkózók, MMA-játékosok, rögbi játékosok, atlétikai dobók stb. Azok az emberek, akik mélyen megértik az erős nyak- és csapdaizmok értékét. A csapdaizmokat fejlesztő gyakorlatok közvetett módon megerősítik a nyakat. Szerző, Paul Check szerző és edző szerint a trapéz csoport kulcsfontosságú a váll stabilizálása szempontjából minden olyan tevékenységben, amelyhez a kar használatára van szükség. kritikusak a legtöbb felvonó, különösen az olimpiai felvonók szempontjából.
Ne használja a rossz űrlapot
A súlyzóban azonban számos módon megtalálható a vállrándítás, és a legtöbb esetben a technika ugyanolyan vicces, mint a megemelt súly. Ha meg kell határoznom azt a módszert, amelyben a súlyzó vállrándítását egy sorban kell végrehajtani, akkor az emelj fel két nehéz súlyzót magad mellé, lassan emeld fel a csapdákat és lassan engedd le . Valójában ilyen egyszerű. Igazán nem tudom, honnan jöttek ezek a vicces mozdulatok. Egyszer láttam egy srácot emelni néhány apró súlyzót. Ezután a súlyzókat a teste előtt tartotta, felemelte csapdáit, visszagurította, leengedte, újra előrevitte, majd kiegyenesítette karját, hogy a csapdáknak egyfajta nyújtást nyújtson. Ez egy képviselő volt. A meggy a tortán az volt, hogy ezt az edzője mondta neki.
Az anatómia és a csapdák működése a vállrántás közben
A trapéz vagy a csapdák nem egyetlen izom, hanem három különböző izom, különböző szerepekkel és mozgásokkal, amelyeket végül a váll felemelésére és forgatására használnak. A testépítő kidudorodott csapdái, amelyek a felső csapdák, amelyeket elsősorban a lapockák felemelésére és felfelé forgatására használnak. A középső csapdák összehúzzák a lapockákat, az alsó csapdák pedig lefelé forgatják a lapockákat. A csapdák megcélzásának legjobb módja a súlyzó. A csapdák rántása a csapdák könnyebb megkötésének másik módja.
Amikor a súlyzókat oldalunknál tartjuk, a felső csapdák a gravitáció ellen hatnak, hogy felfelé mozogjanak, és bármely irányba elforgathatják őket, és nem csak kevésbé hatékonyak, hanem indokolatlan stresszt is okoznak a forgó mandzsettán, eltekintve az értékes energiák pazarlásától. Állva a lábának párhuzamosnak kell lennie, az állása majdnem megegyezik a medence szélességével. Még szélesebb, és a súlyzók a comb külső részén húzódnak. Miközben a súlyzót felfelé vagy lefelé mozgatja, kerülje a váll bármilyen forgását vagy a könyök túlzott hajlítását (hajlítását), bár a könyökben enyhe hajlítás következne be. Tartsa fent a törzset, és ne ívezze a hátát, miközben a csukló semleges marad.
Mit ne tegyen
1) Soha ne engedje, hogy a váll mozogjon vagy kereküljön előre az emelés során. Ez elősegíti a fej előre tartását, és túlzott és nem kívánt terhelést okoz a sternoclavicularis és acromioclavicularis ízületekben.
kettő) Bár a vállrándítás közben a vállaknak függőlegesen kell felfelé és lefelé mozogniuk, de enyhe lapocka visszahúzódás és egy szélesebb mellkas még jobban segít. Ez segítené a többi mozdulat, például a guggolás, a holtverseny és az olimpiai felvonások megerősítését is, mivel mindezen mozdulatoknál általában a lapocka visszahúzódása látható.
3) Próbáld meg megfogni a vállat az edzés közepén, és maximalizáld a terhelést a nehéz emeléssel.
békés északnyugati nemzeti festői ösvény
Mit kell tenni
1) Próbáljon meg súlyzóvontatást tenni 3022 tempóval, azaz tartson 3 másodpercet a súly csökkentéséhez, tartsa a súlyt 0 másodpercig alul, 2 másodpercig a súly felvételéhez és 2 másodpercig a tetején. Ez a kis változás a tempóban fenomenális változásokat hoz a csapda szálainak toborzásában.
kettő) Csapda sült étkezéshez végezzen ugyanolyan tempójú cseppkészletet. Emelje meg a súlyát, amely megegyezik a 10RM (rep max) értékével, és végezzen 10 ismétlést. Minden 10 ismétlés után csökkentse a súlyt 10 kg-mal, és végezzen összesen 4 szintet. Tehát, ha 90 fontról indul, végezzen 10 ismétlést, majd 10 ismétlést 80 font-tal és így tovább az utolsó 10 ismétlést 60 font-tal.
3) A csapdába eső izmok rendkívül erősek, és a legtöbb esetben a fogása az, ami előbb kudarcot vall. Szükség esetén használjon emelőpántokat. Használja azonban csak szükség esetén.
A hátsó súlyzó vállrándítás
A hátsó súlyzó vállrándítás mögött, amelyet az egykori Mr. Olympia tett híressé, Lee Haney egy másik jó módszer a csapdák megcélzására. Smith vállgépet használhat egy ilyen vállrándításhoz. Ebben a vállrángatásban megint természetes tendencia, hogy túlságosan hátradobja a vállát. Kerülje el ezt a gyakorlatot, és tartsa a rudat a lehető legközelebb a testéhez.
Akshay Chopra, a Nemzetvédelmi Akadémia és a Légierő Akadémia diplomája, az IAF korábbi pilótája. Ő az ország egyik legképzettebb egészségügyi, fitnesz és táplálkozási tanácsadója, több könyv és e-könyv szerzője. Az országban azon kevesek közé tartozik, akik versenyző atlétikai, katonai kiképzési és testépítési háttérrel rendelkeznek. Társalapítója a Body Mechanics edzőtermi láncának, és India első kutatási alapú csatornájának, a We R Stupid-nek. Megnézheted a Youtube-ját itt .
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
