Végezze el ezt az 5 gyakorlatot, és nézze meg, hogy nehezebb, jobb formájú
Nagyszerű érzés látni az embereket, hogy egyre több és több összetett felvonó mellett hajtanak végre, miközben rájönnek a mozdulatok által kínált előnyökre. Az egyik legjobb összetett felvonó, amelyet az emberek elkezdtek csinálni, a holtpont. Az emberek ma már tudják, hogy a holtverseny az egyik legjobb gyakorlat, amelyen dolgozhatnak a felső és az alsó test megütéséért. Mint aki szereti a holtversenyzést és 200 kg-ot húzott egy 75 kg-os (testsúlyú) versenyen, és precíz edzéssel segített az embereknek megdönteni a PR-jét (személyes rekordjait), akkor mondhatja, hogy tudok egy-két dolgot arról, hogyan lehetne javítani a holtjátékon számok.
Csak a holtemeléseket kell javítani a holtpontokon?
Bár bizony igaz, hogy a gyakorlat tökéletes, de egy kis segítségnyújtási munka még jobbá teszi a formáját. Mindig intelligens döntés az összetett emelésben együtt működő szinergikus izomcsoportok edzése. Íme 5 ilyen gyakorlat.
1) Hátsó kiterjesztések
Ez megtehető hiperextension gépen is. Ez a gyakorlat hatékonyan edzi a hát alsó részét, amelyet sokan nem annyira edzenek, mint kellene. Erős alsó deréknak kell lennie ahhoz, hogy a nehéz fontokat holtemelőben mozgassa. A kezdők használhatják testsúlyukat, míg a haladóknak és a középhaladóknak nagyobb súlyokat kell használniuk.
2) Súlyzó sorok
Ez a gyakorlat nemcsak arra tanítja meg, hogyan kell levenni a súlyzót a padlóról, hanem arra is, hogy fenntartsa a semleges gerincet, ami kritikus a holtpont alatt.
A fent említett előnyökön kívül eltalálja a latjait, a csapdáit és még a bicepszét is, ezáltal az egész felsőtest izomzata erősebbé válik, robbanásszerű húzás érdekében.
3) Nehéz vállrándítás
Az erős csapdák kritikus fontosságúak a testtartás és a stabilizálás megőrzésében a holtpont alatt. A hatalmas csapdák építésének egyik legjobb módja a vállrándítás. Súlyos vállrándítást csak súlyzóval végezzen, mivel ez átviheti a holtjátékot.
4) Vonat abs / Obliques
Mindkét izomcsoport antagonista stabilizátorként működik egy holtpont alatt. Egyszerűbben fogalmazva: segítenek abban, hogy ne feszítse túl a hátát, amit végül a legtöbb ember megtesz, további stresszt okozva az ágyéki gerincnek. Látni fogja, hogy néhány ember öv nélkül is hatalmas terheket húz a holtpontokon. Azoknak a srácoknak általában nagyon erős hasizma van. A hasizmok külön edzése heti 1-3 alkalommal 10-20 percig jól szolgálja a célt. A cél itt nem hat vagy nyolc csomag felépítése, hanem az emelés növelésének elősegítése.
5) Vonatok glute
Az olyan gyakorlatok, mint a farizomhidak, a csípő lökései, a magas lépések, a Súlyzó szumó guggolás nagyon hatékonyan edzik a farizmat. A glute a szinergista a holtpont során. A szinergista izomcsoport stabilizálja azt az ízületet, amelyen keresztül a mozgás zajlik. Mivel a legtöbb dolgozó ember egész nap ül a farizomán, általában gyengébbek és nem aktiválódnak. A fent említett gyakorlatok elvégzése egy szép zsákmányt nyújt Önnek, eltekintve attól, hogy növeli a holtpontját.
Singh Daman földalatti és online személyi edző és PG diploma a fitneszről és a táplálkozásról, aki úgy véli, hogy a fizikai erőnlét ugyanolyan fontos az életében, mint a légzés, az alvás és az evés. Kapcsolatba lépsz vele az övén YouTube oldal
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
hogy néz ki egy nyúl lábnyomaÜzenet elküldése
