Testépítés

Ez a 15 perces alapedzés fájdalmasan, de feketén fogja megtenni

Hat csomag, nyolc csomag vagy a tengerparti hasizom, nevezzük bárminek, de az a helyzet, hogy a hasizmok számítanak. Nos, nem annyira, mint a szilárd csapdák, de igen, még mindig meg tudják fektetni. Egyszerűen fogalmazva, a mag 4 izomcsoportra oszlik - Rectus abdominus, ferde, intercoastalis és a serratus. Ha valóban egy méltó középszakaszra vágysz, holisztikusan kell edzened a középszakaszt. Itt egy gyors edzés, így nem pazarol sok időt egy kis izomcsoport edzésére.

kutyacsomagok kis kutyák számára

Felszerelés: Igen

Idő: 15 perc





1) Fekvő láb emelése

Készletek: 3

Ismétlések: 8-12



Ez a 15 perces alapedzés fájdalmasan, de feketén fogja megtenni

Ne felejtsd el, hogy ebben a gyakorlatban nem sietteted az excentrikus és a koncentrikus fázist. Tartsa lassan szorítva és összehúzva.

kettő) Jackknife felülések

Készletek: 3



Ismétlések: 10.

Ez a 15 perces alapedzés fájdalmasan, de feketén fogja megtenni

Ha kezdő vagy, először inkább a forma tökéletesítésére koncentrálj. Ne siessen csak felmenni és megérinteni a lábujjait.

3) Az orosz csavar

Készletek: 3

legjobb sátor egy embernek

Ismétlések: tizenöt

Ez a 15 perces alapedzés fájdalmasan, de feketén fogja megtenni

Ez könnyűnek tűnik, de itt szilárd elme-izom kapcsolatot kell létrehoznia. Ez a csavar abszolút ferde építő.

4) A Crunch elutasítása

Készletek: 3

Ismétlések: 12.

Ez a 15 perces alapedzés fájdalmasan, de feketén fogja megtenni

Klasszikus magépítő, de ha rosszul csinálják, a háta tönkremegy. Győződjön meg róla, hogy nem kerekíti a hátát, amikor feljön. A legfontosabb az, hogy egyenesen tartsa a hátát és a magját feszesen, amikor feljön. Minden képviselőt a magban kell érezni, nem a hátulján.

5) Ab-kerék gördülés (finiser)

Készletek: 3

Ismétlések: tizenöt

Ez a 15 perces alapedzés fájdalmasan, de feketén fogja megtenni

hogyan viseljen fehérnemű férfiakat

Ez a személyes kedvencem a tételből. Az ab-kerék gördülése kemény és szó szerint próbára teszi alapvető erejét. A kezdők kezdhetik a részleges, ha nem is teljes térdre hajtást. Ha előrehaladott stádiumban van, akkor kipróbálhatja a szerencsét egy álló helyzetből történő kihúzással.

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése