Ez a 15 perces alapedzés fájdalmasan, de feketén fogja megtenni
Hat csomag, nyolc csomag vagy a tengerparti hasizom, nevezzük bárminek, de az a helyzet, hogy a hasizmok számítanak. Nos, nem annyira, mint a szilárd csapdák, de igen, még mindig meg tudják fektetni. Egyszerűen fogalmazva, a mag 4 izomcsoportra oszlik - Rectus abdominus, ferde, intercoastalis és a serratus. Ha valóban egy méltó középszakaszra vágysz, holisztikusan kell edzened a középszakaszt. Itt egy gyors edzés, így nem pazarol sok időt egy kis izomcsoport edzésére.
kutyacsomagok kis kutyák számára
Felszerelés: Igen
Idő: 15 perc
1) Fekvő láb emelése
Készletek: 3
Ismétlések: 8-12
Ne felejtsd el, hogy ebben a gyakorlatban nem sietteted az excentrikus és a koncentrikus fázist. Tartsa lassan szorítva és összehúzva.
kettő) Jackknife felülések
Készletek: 3
Ismétlések: 10.
Ha kezdő vagy, először inkább a forma tökéletesítésére koncentrálj. Ne siessen csak felmenni és megérinteni a lábujjait.
3) Az orosz csavar
Készletek: 3
legjobb sátor egy embernek
Ismétlések: tizenöt
Ez könnyűnek tűnik, de itt szilárd elme-izom kapcsolatot kell létrehoznia. Ez a csavar abszolút ferde építő.
4) A Crunch elutasítása
Készletek: 3
Ismétlések: 12.
Klasszikus magépítő, de ha rosszul csinálják, a háta tönkremegy. Győződjön meg róla, hogy nem kerekíti a hátát, amikor feljön. A legfontosabb az, hogy egyenesen tartsa a hátát és a magját feszesen, amikor feljön. Minden képviselőt a magban kell érezni, nem a hátulján.
5) Ab-kerék gördülés (finiser)
Készletek: 3
Ismétlések: tizenöt
hogyan viseljen fehérnemű férfiakat
Ez a személyes kedvencem a tételből. Az ab-kerék gördülése kemény és szó szerint próbára teszi alapvető erejét. A kezdők kezdhetik a részleges, ha nem is teljes térdre hajtást. Ha előrehaladott stádiumban van, akkor kipróbálhatja a szerencsét egy álló helyzetből történő kihúzással.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
