Étkezési pótporok, italok, keverékek és turmixok
Útmutató az étkezés helyettesítő porokhoz, a fehérjeforrásokhoz és a címkézés szempontjaihoz.
* Megjegyzés: NEM súlycsökkentő termékekről beszélünk. *
Ahogy időnk egyre értékesebbé válik, a porított étkezést helyettesítő turmixok és porok egyre népszerűbbek. Gyakran viszonylag alacsony áron gyors, tápanyagokban gazdag ételeket biztosítanak.
Szintén szuper könnyűek, és hatalmas mennyiségű táplálékot tudnak biztosítani tömeg nélkül. A porok alig foglalnak helyet a csomagolásban, és könnyen elkészíthetők - csak adjunk hozzá vizet, keverjük össze és igyuk meg.
A legtöbb ember számára a legyőzendő nagy akadály az „ick” tényező. Vannak, akik a porított italok ötletét visszataszítónak találják - nyájas ízű ételek, elsöprő étkezési tapasztalattal. Szívélyesen nem értünk egyet.
Étkezési csere por szempontjai
ÖSSZETEVŐK: TARTSA MINDIG TERMÉSZETESEN
A címkének tartalmaznia kell kiejthető összetevőket, és nem lehet teljes laboratóriumi kísérlet. Ez azt is jelenti, hogy nincsenek mesterséges adalékok és tartósítószerek.
Mint tudják, az FDA címkézése irányelveket megkövetelik az összetevők felsorolását
„túlsúlyban, először a legnagyobb mennyiségben felhasznált összetevőket követi csökkenő sorrendben a kisebb mennyiségek”.
Más szavakkal, a termék fő összetevői a címke elején szerepelnek. Itt kerülnek „súlygyarapodók” és más magas kalóriatartalmú porok maltodextrinnel, mint első számú összetevővel. Ne feledje, mit akar valójában nagy mennyiségben fogyasztani. Lásd az összetevőket, amelyekre figyelni kell .
MAKROK: TELJES ÉTELTÁPLÁLKOZÁS - NEM CSAK „FEHÉRJESZTÉS”
Az aktív életmód megfelelő táplálkozást igényel. A porkeveréknek elegendő mennyiségű makro tápanyagot, fehérjét, szénhidrátot, kalóriát és zsírt kell tartalmaznia. Minél kiegyensúlyozottabb, annál jobb. Általánosságban elmondható, hogy a fehérjepor önmagában nem elegendő a táplálkozásilag „teljes” étkezés igazolásához.
A fehérje turmixokat és az étkezés helyettesítő turmixokat könnyen összekeverhetik, de a kettőt egészen más célokra szánják. Míg a fehérje turmixokat úgy tervezték, hogy az egészséges táplálkozás mellett hozzáadott kiegészítőként vegyék figyelembe, kalória-, rost- és egyéb tápanyaghiányuk miatt nem elegendő teljes étkezési lehetőség. Az étkezést helyettesítő turmixok azonban elegendő fehérjét, rostot, szénhidrátot és kalóriát tartalmaznak ahhoz, hogy jóllakhassanak, és sok értékes mikro- és makrotápanyagot kínálnak az étkezés megfelelő pótlásához.
- Szénhidrátok: 20% + (ajánlott DV = 275g)
- Zsír: 20% + (ajánlott DV = 78 g)
- Rost: 20% + (ajánlott DV = 28 g)
- Fehérje: 20% + (ajánlott DV = 50g)
- Nátrium: 20% + (ajánlott DV = 2400 mg)
- Kalória: 20% (ajánlott DV = 2000)
Bár a táplálkozási igények nagymértékben változhatnak az ember testalkatától és aktivitási szintjétől függően, a por kiválasztásának legjobb helye a shake tápértékjelölésének ellenőrzése, hogy meg lehessen különböztetni, hogy a termék jobban alkalmazható-e fehérje-kiegészítőként, vagy működik-e. étkezés. Étkezés helyettesítésére a keveréknek meglehetősen egyenlő arányban kell elosztania a zsírt, a fehérjét és a szénhidrátot.
jó menni fagyasztva szárított ételeket
Ez természetesen eltérhet, ha a terméket speciális étrendre készítik - keto, alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú stb. De általában véve az alábbi táplálkozási bontások az étkezés helyettesítő turmixok esetében szokásosak:
FORMÁTUM: POROSÍTOTT VAGY ELŐKEVERETT
Az étkezést helyettesítő italok kétféle formában kaphatók - porok, amelyeket saját maga kever össze, és előre összekevert folyékony italok. Az előkevert italok kényelmesek lehetnek a városban, így nem kell összekevernie a saját főzeteit. Nyilvánvaló, hogy valószínűleg kevésbé kényelmesek a szabadban, mert sok helyet foglalnak el, és vízigényesek. A porok azonban sokkal kisebb súlyúak, így kiválóan alkalmasak hátizsákos szállításra és nagy távolságok szállítására.
Étkezés pótlópor rázás előtt és után.
CÍMKÉZÉS: SEMMI 'FOGYÁS'
Távolodunk attól, hogy fogyásitalként forgalmazott termékekről beszéljünk. Ehelyett úgy gondoljuk, hogy az egészségmegőrzésnek kell lennie a fő célnak. Bocs diéta kukucskál.
Ne feledje, ha ezeket hátizsákos étkezés pótlásaként szeretné használni, akkor nem kell túl sokat aggódnia a fogyás miatt. Ha hosszabb ideig túrázik (például egy 6 hónapos túra során), akkor a test valószínűleg gyorsabban kalóriát éget, mint amennyit pótolni tud. A testsúlycsökkenés kb. 120 kalóriát vagy kevesebbet tartalmaz, és nem lesz ideális teljes étkezésként. Ehelyett vegyen egy összetett szénhidrátokból, egészséges zsírokból és tiszta fehérjéből álló, több kalóriát tartalmazó port egy jól lekerekített, tápanyagban sűrű ételhez.
Hozzávalók, amelyekre vigyázni kell
VITAMIN MEGERŐSÍTÉS: SZINTETIKUS VS TERMÉSZETES VITAMINOK
Sok étkezést helyettesítő turmix hozzáadja vagy „megerősíti” receptjét szintetikus vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Ez lesz a nehezen kiejthető szavak hosszú listája az összetevő címkéjének alja felé, gyakran a „vitamin és ásványi anyag keverék” elöl.
Ez még mindig élesen vitatott gyakorlat egyre növekvő számú kutatás azt sugallja, hogy a szintetikus vitaminok kevésbé táplálóak, mint várnád. Vannak, akik azt állítják, hogy van jobb, mint ha egyáltalán nincs. Mások szerint ezeknek a szintetikus vitaminoknak nincs egészségügyi előnyük, és éppen ellenkezőleg, valóban képesek legyen veszélyes . Csak egy fejjel - rád bízzuk a döntést.
Adalékanyagok és konzerválószerek: A 'OLCSÓ' DOWNSIDE
Számos, a boltok polcain található étkezési helyettesítő por csábító árcédulákkal rendelkezik, de ezek az alacsony kategóriájú opciók többet árthatnak egészségüknek és emésztőrendszerüknek, mint jót. Egy pillantás az összetevők címkéjére bőven arról, hogy egy por „tiszta”, vagy tele van adalékokkal, tartósítószerekkel, töltőanyagokkal, extra cukorral és még vegyszerekkel is.
Kerülje el a hat összetevőt tartalmazó lehetőségeket:
- Maltodextrin: A porított italok textúrájának elősegítésére és az eltarthatóság növelésére használt kezelt sűrítőszer a Maltodextrin glikémiás indexe magasabb, mint a cukoré. A túl sok evés növeli a koleszterinszintet és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
- Hidrogénezett olajok (transzzsír): Az eltarthatóság meghosszabbítására használják, ez az összetevő csökkenti a véráramlást, eltömíti az artériákat, sőt úgy gondolják, hogy befolyásolja az agy és a szív működését.
- Hozzáadott rost: Az étkezést helyettesítő por rostjának tiszta összetevőkből kell származnia, például gyümölcsökből, zöldségekből és magvakból. Vigyázzon olyan összetevőkre, amelyekben szerepel a „keményítő”, „gumicukor” vagy „rost” szó (azaz zabkorpa-rost, retrográd fokozatú kukoricakeményítő vagy akácmézga).
MESTERSÉGES ÉDESÍTŐSZEREK: VIGYÁZZA A BETÉTES BETÉT
Sok étkezést helyettesítő por szereti hirdetni, hogy milyen kevés cukrot használ, mégis olyan édes íze van, mint egy tál fagylaltnak. Hogyan csinálják ezt? Valószínűleg tele vannak édesítőszerekkel, és ezek közül néhányról köztudott, hogy mindenféle pusztítást okoznak a testen.
A dolgok tisztán tartása érdekében próbálja elkerülni ezt az 5 általános édesítőszert:
- Szukralóz (Splenda): Nulla kalóriatartalmú lehetőség, amely 500-szor édesebb, mint a cukor. Úgy gondolják, hogy csökkenti a jó bélbaktériumokat és a tüskés vércukorszintet.
- Aszpartám: Ez a „hamis cukor” fejfájást okozhat, megzavarhatja a szervezet természetes bélbaktériumait, és növelheti a metabolikus szindróma kockázatát.
- Szacharin: Közönségesen „édes’ N alacsony ”néven ismert. Tanulmányok összefüggésbe hozták ezt a mesterséges édesítőszert az émelygéssel ... és esetleg még a rákkal is.
- K-aceszulfám: Az emberi testnek gondjai vannak az édesítőszer lebontásával. Tanulmányok szerint hangulatváltozásokat, sőt vese-, máj- és látási problémákat okozhat.
- Szorbit, maltit, xilit („ol” -ra végződő édesítőszerek): Más néven „cukoralkoholok”. Bélünknek gondjai vannak ezen alacsony kalóriatartalmú édesítőszerek felszívásával. Nem csak a bél mikroflóráját zavarják meg, hanem súlyos gyomorpanaszokat is okoznak (gondoljunk „hashajtó hatásokra”).
Válasszon egy egészségesebb és természetes alternatívát, mint például a Stevia, egy édesítőszer, amelyet a Stevia növény leveleiből vonnak ki, amely Dél-Amerikában őshonos. Általában cukorhelyettesítőként használják, mert 100-200-szor édesebb, mint a cukor. Nem emeli a vércukorszintet, mint a cukor és más mesterséges édesítőszerek.
Ez rendkívül népszerű édesítőszerré tette. Ez általában biztonságosnak tekintik . Stevia biztonságáról azonban továbbra is heves vita folyik. A Stevioside komponensének köszönhetően kissé fémes ízű.
Vagy merjük azt mondani, hogy a közepes mennyiségű cukor nem biztos, hogy a legrosszabb édesítőszer.
A legjobb étkezés pótló turmixok
| 100 grammonként | Kalóriák | a ti | Fehérje (g) | a ti | Zsír (g) | a ti | Rost (g) | a ti | Szénhidrát (g) | a ti |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Az élet kertje (RAW étkezés) | 328,8 | 16% | 54.8 | 110% | 5.5 | 7% | 21.9 | 78% | 21.9 | 8% |
| Elképesztő fű (Fehérje) | 366.7 | 18% | 66.7 | 133% | 8.3 | tizenegy% | 6.7 | 24% | 13.3 | 5% |
| Ka'Chava (Vanília) | 400,0 | húsz% | 41.7 | 83% | 11.7 | tizenöt% | 15.0 | 54% | 43.3 | 16% |
| VegaOne (Minden egyben) | 369,6 | 18% | 43.5 | 87% | 10.9 | 14% | 17.4 | 62% | 28.3 | 10% |
| Soylent (Eredeti v1.8) | 666,7 | 33% | 33.3 | 67% | 33.3 | 43% | 6.0 | huszonegy% | 41.0 | tizenöt% |
| Bőséges (Eredeti) | 519,5 | 26% | 32.5 | ötven% | 32.5 | 42% | 13.0 | 46% | 27.3 | 10% |
| Huel (Vanilla v1.0) | 400,0 | húsz% | 30.0 | 60% | 13.0 | 17% | 7.0 | 25% | 46.0 | 17% |
| Szervek (Eredeti fehérje) | 403.5 | húsz% | 35.1 | 70% | 8.8 | tizenegy% | 12.3 | 44% | 43.9 | 16% |
| Ambronite (Eredeti) | 423,7 | huszonegy% | 25.4 | 51% | 16.1 | huszonegy% | 8.5 | 30% | 43.2 | 16% |
| Optimális táplálkozás (Növény) | 388.9 | 19% | 66.7 | 133% | 6.9 | 9% | 5.6 | húsz% | 13.9 | 5% |
AZ ÉLET KERTE
A Garden of Life Organic Meal széles körben a piac egyik legegészségesebb porának számít, tele organikus összetevőkkel, beleértve zöldségporokat, gyümölcsporokat és probiotikumokat. A por növényi eredetű fehérjét használ, amelyet 14 hüvelyesből, magból és gabonából nyernek. Csokoládéban és vaníliában kapható, amely semleges ízű és jól keverhető más ízekkel.
A Clean Label Project az élet kertjére hivatkozott, mert a vállalat porjai rosszul értékeltek tesztjeik során nehéz fémek , növényvédő szerek és más hasonló szennyező anyagok. A társaság egy hosszú blogbejegyzésben cáfolta ezeket az állításokat, amelyek megkérdőjelezték a tesztelés során alkalmazott módszereket
Íz vélemény: Az enyhe íz és az egészséges összetevők jó egyensúlya.
Lát Az élet kertje .
CSODÁLATOS FŰ
Az Amazing Grass messze a „legzöldebb” zöldség opció a listán. A képlet ismert a saját fűkeverékéről, amely magában foglalja a saját termesztésű búzafűt, az árpafüvet, a lucernát és a kelkáposztát.
Az Amazing étkezés ezt a fűkeveréket használja alapul, és 20 gramm növényi fehérjét (földimogyoró, borsó és kender), rostot és probiotikumokat ad hozzá. Minden adag biztosítja ezt a jóságot, valamint két adag gyümölcsöt és zöldséget a csomagoláshoz. Az Amazing Grass különféle ízekben kínál fehérjeport, de ez egy megszerzett íz.
Ízvélemény: némileg „olyan, mint a tengeri moszat és a halétel” együttvéve. A legjobb, ha valamivel keveredik.
Lát Elképesztő fű .
KA'CHAVA
Ka'chava azt állítja, hogy ez a rendelkezésre álló tápanyag-sűrűbb egészségügyi shake, és ez az állítás nem egy szakasz. Ez az ételpótló por óriási 70 növényi eredetű szuperélelmiszert és tápanyagot tartalmaz. A teljesen természetes összetevők hosszú listája tartalmazza a rostokat, az omega-3 zsírsavakat, a zöldeket, az antioxidánsokat, a probiotikumokat és a sárgaborsó, a barna rizs és a sacha Inchi fehérjéit. A Ka'chava kétféle ízben kapható - vanília és csokoládé, mindkettőt lo han gyümölcs és stevia édesíti. A Ka'chava azonban zsákonként 70 dollárért az egyik legdrágább por a listánkon.
Íz vélemény: Nagyon finom. Túl édes.
Lát Ka'Chava .
VEGA ONE
A Vega One 20 gramm növényi fehérjét (borsó és magvak), 4 gramm rostot és a napi 8 vitamin és ásványi anyag 50% -át egyetlen adagba csomagolja. Rázogatásként összekeverve a por jellegzetes zöld színű a spenótnak, a kelkáposztának és a spirulinának köszönhetően.
A Vega One All-In-One Shake kétféle összetételben kapható - az eredeti recept, amelyet a vállalat évek óta gyárt, és egy új organikus formula, amely vegyes véleményeket kap. Néhány negatív értékeléshez hasonlóan mi is kipróbáltuk a VegaOne-ot, és az erős mesterséges fémes íz miatt nem tudtuk megfojtani.
Ízvélemény: Az édesítőszerektől fémes és mesterséges ízt kapott.
Lát VegaOne .
mit gondolnak a srácok, amikor meglátják összetörni
SOYLENT
A Soylent még 2013-ban indult kényelmes étkezésként a Szilícium-völgyi technikai tömeg számára. Azóta összesen csaknem biztosítottak 75 millió dollár finanszírozásban, és tovább növekszik.
A Soylent zöldségeken vagy fehérjeporokon alapuló ital helyett kezdettől fogva úgy tervezték, hogy „táplálkozásilag teljes” étkezést helyettesítő rendszer legyen. Ez nem csak egy rázás - egy teljesen új módja az étel gyors elfogyasztásának. Minden rázó adag 400 kalóriát biztosít 20 gramm növényi fehérjével, valamint 26 nélkülözhetetlen vitaminnal és ásványi anyaggal. Szép semleges zab íze van.
Megjegyzés: A maltodextrin a harmadik összetevő a címkén, és szintetikus összetevői miatt az ital egészségessége erősen vitatott.
Íz vélemény: jó. Mint egy pohár zabtejet.
Lát Soylent .
BŐSÉGES
A Szilícium-völgyben indult Ample 2015-ben a Soylent egészségesebb alternatívájaként lépett piacra. Az Ample étkezési helyettesítő porja nem GMO-s, gluténmentes és olyan minőségi összetevőkből készül, mint a fűben táplált tejsavó, sárga hasított borsó, fűvel táplált kollagén, kókusz, makadámia és organikus zöldek. Ez magában foglal egy 4 milliárd CFU probiotikus keveréket is.
Bár meglehetősen sok szénhidrátot tartalmaz - amelynek 40% -a rost, az Ample 100 kalóriánként csupán 1 g cukrot csomagol, ízlés feláldozása nélkül, ami egyértelmű plusz. Egyesek ízét kissé krétának találhatják, bár az alternatívákhoz képest.
Az Bőség lehetőséget ad arra, hogy porukat ömlesztett tartályokban vagy egyszeri adagolású műanyag palackokban vásárolja meg, amelyek 400 vagy 600 kalóriát tartalmaznak. Az italkész lehetőségekhez képest ez a formátum sokkal könnyebb és ugyanolyan kényelmes. Egyszerűen adjon hozzá vizet vagy tejet, rázza fel és igyon.
Ne feledje, hogy az Ample a por vegán és keto-barát változatát is kínálja.
Íz vélemény: jó. Krémes és diós.
Lát Bőséges .
HUEL
Huel hasonló filozófiával rendelkezik, mint Soylent. Ez nem csupán egy étkezést helyettesítő turmix - ez egy újfajta kényelmi étkezés. Az FDA mind a 27 nélkülözhetetlen vitamin és ásványi anyag „napi értékének” 100% -át biztosítja.
Huel egy természetesebb képletre törekszik, mint a Soylent. 100% -ban vegán, rengeteg fehérjét tartalmaz borsóból és rizsből, valamint egyéb természetes összetevőket, például zabot, lenmagot, napraforgómagot, kókuszt és még sok mást. Ízesített, ízesítetlen és édesítetlen változatban egyaránt kapható. A vanília íze zabos és könnyű vanília ízű, míg más ízek, például a banán, a cappuccino és a csokoládé menta merészebbek.
Íz vélemény: jó. Elég sima.
Lát Huel .
ORGAIN
Orgain nem csak azt mondja, hogy organikus, de az állítást az USDA organikus tanúsításával is alátámasztja. A vállalat étkezési helyettesítő porjában csak szerves fehérjét, zöldségeket és zöldségféléket használ. A por növényi eredetű fehérjéből szerzi be, a legnagyobb részét borsó, barna rizs és chia mag adja. Ez magában foglalja a hajtást, a zöldségeket, a gyümölcsöket és a zöldek keverékét a táplálék hozzáadásához. Az Orgain csokoládé és vanília bab ízben kapható. A keverék cukormentes, de édesítőszerként eritritet használ.
Ízvélemény: Hasonló a VegaOne-hoz. Túl sok furcsa édesítőszer.
Lát Szervek .
AMBRONIT
Az Ambronite egyszerű összetevők listájával tűnik ki, amely csak teljes ételeket használ, mesterséges aromákat, színezékeket és töltőanyagokat nem tartalmaz. A keverék nagyban támaszkodik a fehérje zabjára és diójára, és kókuszcukrot és almát használ némi édesség hozzáadásához. Minden étkezés nagyságú adag (2,5 gombóc) 400 kalóriát, 24 g fehérjét, 7,5 gramm rostot és 5 adag zöldség, bogyó és gyümölcs mennyiségének felel meg. A napi vitamin és ásványi anyag 20% -át élelmiszer alapú forrásokból is megkapja, nem pedig mesterséges kiegészítőkből. Az Ambronite egy ízben kapható, amelyet otthon nagyon szeretnek, és mogyoróvajjal, diótejjel vagy saját gyümölcsével könnyen ízesítenek.
Íz vélemény: jó. Kicsit zöldséges.
Lát Ambronite .
OPTIMÁLIS TÁPLÁLKOZÁS
Az Optimum Nutrition létrehozott egy növényi eredetű fehérje erőművet. Ez egy tiszta címkés por, amely szerves összetevők nagy többségével rendelkezik. Minimális vitamin-dúsítás is. A viszonylag magas fehérjetartalom és az alacsony kalóriatartalom inkább fehérjeporrá teszi, szemben a teljes étkezési pótlással.
Ízvélemény: Elég sima és nyájas.
Lát Optimális táplálkozás .
Fehérjeforrások áttekintése
SAVÓ: A tejsavó a tej folyékony része, amely elválik a sajtkészítés során. Ezt a mellékterméket korábban eldobták, de most feldolgozzák és fehérje-kiegészítőként használják. Alacsony a laktóztartalma, és mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza. Tejsavóval könnyen hozzáadhat 25–50 gramm fehérjét az étrendjéhez. Tartsa szemmel az összetevőket, a tejsavó inkább a mesterségesen édesített keverékekhez kapcsolódik. Mivel tejből származik, nem vegán. Bocs vegánok.
AM: A szójafehérjét kivonják a szójababból, amelyet őrleménybe őrölnek, majd feldolgozva 90% fehérjetartalmú szójafehérje-izolátumot állítanak elő. A savófehérjéhez hasonlóan a szójafehérje mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza, és gyakran ízesítik és kiegészítik az íz és az állag javítása érdekében. Ne feledje, hogy sok embernek van szójaallergiája, ezért győződjön meg arról, hogy Ön nem tartozik közéjük)
FEJ: A borsófehérjét a hasított borsóból kivonják és porokká szárítják. A fehérjét ezután olyan élelmiszerekhez adják, mint az energiadarabok és a zöldségburger, vagy shake-ként használt por formájában értékesítik. A borsófehérje növényi eredetű, és alkalmas vegánok és azok számára, akik laktóz-intoleranciában vagy más allergiában szenvednek. Mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza, de kevés metionint tartalmaz, ezért nem szabad egyedüli fehérjeforrásként használni.
BARNA RIZS: A barna rizsből kivont rizsfehérje a kedvenc vegetáriánus fehérjepor. Hipoallergén is, így biztonságos az ételallergiás emberek számára és könnyen emészthető. A szója- vagy tejsavófehérjétől eltérően a barna rizsfehérje bizonyos aminosavakban hiányos, és nem tekinthető teljes fehérjének.
KENDER: A kenderfehérje a kannabisz növény magjaiból származik, és előnyös zsírsavai, rosttartalma és antioxidánsai miatt szuperélelmiszernek számít. Diós és földi íze van, és durvább, mint a legtöbb por, mivel nem olyan jól feldolgozott. A kenderfehérje az egyik drágább fehérjepor, mivel a kannabiszhoz kapcsolódik. Mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza, de elég alacsony szinten ahhoz, hogy ne az egyetlen fehérjeforrás legyen.
SACHA INCHI: A dél-amerikai esőerdőkben található Sacha Inchit szuperélelmiszerként népszerűsítik. A tápanyag nagy részét a növény magjai tartalmazzák, amelyek gazdag Omega-3 zsírsavakban, A- és E-vitaminokban, kalciumban, cinkben, káliumban és triptofánban. Ezeket a magokat megpirítjuk és olajhoz préseljük. Préselés után a maradék maghulladékot összegyűjtik és fehérjeporként használják.
FÖLDIMOGYORÓ: A földimogyoró talán a legnépszerűbb porított fehérjeforrás, mert széles körben elérhető és viszonylag olcsó. A porított mogyoróvaj sült földimogyoróból készül, amelyeket az olaj eltávolítására préseltek, majd porrá őröltek. Mivel az összes zsírt eltávolították, a porított mogyoróvaj kalóriatartalma alacsonyabb, mint a szokásos mogyoróvajé. Vízzel elkészítve a poros mogyoróvajnak is más az állaga és az íze, mint a szokásos mogyoróvajnak. Rázásként tökéletes, nem olyan jó, mint kenhető.
Olvassa el a következőt: 6 legjobb étkezési helyettesítő bár
Írta: Chris Cage
Chris elindította okos túrázó Étkezések 2014-ben az Appalache-ösvény 6 hónapos túrázása után. Azóta okos túrázót mindenki írt a Backpacker Magazine-tól a Fast Company-ig. Írt Hogyan lehet kirándulni az Appalache-ösvényen és jelenleg laptopjáról dolgozik az egész világon. Instagram: @chrisrcage.
hogyan lehet sütőtökös palacsintát készíteni
Társult vállalkozás nyilvánosságra hozatala: Célunk őszinte információkkal szolgálni olvasóink számára. Szponzorált vagy fizetett bejegyzéseket nem folytatunk. Az eladások hivatkozásáért cserébe kis jutalékot kaphatunk leányvállalati linkeken keresztül. Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Ez nem jár külön költséggel az Ön számára.
