18 magas kalóriatartalmú hátizsákos étel
A hátizsákos turistákról ismert, hogy óriási energiát égetnek el túrázás közben, ezért rendkívül fontos az energiatartalékuk feltöltése. Ez a magas energiafogyasztás az, amiért a kalória és különösen a kalóriasűrűség ilyen prioritássá válik a könnyű hátizsákos ételek kiválasztásában. Íme a legjobb kalóriatartalmú egészséges ételek, amelyeket kirándulni lehet.
| Kalória / oz | Zsír | Carb. | Fehérje | |
|---|---|---|---|---|
| Mandula | 165 | 72% | tizenöt% | 12% |
| Földimogyoró | 166 | 70% | 14% | 14% |
| Dió | 185 | 83% | 8% | 8% |
| Napraforgómag | 166 | 83% | 13% | 12% |
| Olivaolaj | 250 | 100% | 0% | 0% |
| Zab | 110 | tizenöt% | 70% | 14% |
| Szójabab | 127. | 40% | 26% | 33% |
| Pinto bab | 98 | 3% | 74% | huszonegy% |
| Kemény sajt | 115 | 72% | két% | 24% |
| Tejpor | 165 | 49% | 30% | 22% |
| Tojáspor | 107. | 0% | 4% | 95% |
| édesem | 86 | 0% | 99% | 0% |
| Agávé | 88 | 0% | 99% | 0% |
| Banán chips | 147 | 55% | Négy öt% | 1% |
| Mazsolák | 85 | 1% | 95% | 3% |
| Csokoládé chips | 169 | 63% | 30% | 5% |
| Brownie mix | 125 | 24% | 70% | 4% |
| Étkezési porok | 120 | 42% | 12% | 24% |
1. MANDRÁK
Kalóriák: 165 kalória / oz (vagy 580 kalória / 100 gramm).
Fogalmazás: 72 százalék kalória zsírból, 15 százalék szénhidrát és 12 százalék fehérje.
A mandula, mint a legtöbb dió, magas zsírtartalmú és jól utazik, mivel nem törik össze, nem olvad meg és nem fagy meg gyorsan. Ízletesek önmagukban, vagy jól keverhetők szárított gyümölcsökkel, egyéb diófélékkel és csokoládéval
2. Mogyorófélék
Kalóriák: 166 kalória / oz (vagy587 kalória / 100 gramm).
Fogalmazás: 70 százalék kalória zsírból, 14 százalék szénhidrát és 14 százalék fehérje.
A földimogyoróvaj évtizedek óta a túrázók étrendjének alapvető eleme. Tegyen egy lépést hátra, és próbáljon ki egy kis mogyorót. Nem csak egészséges zsírral rendelkeznek, hanem a sózott változatok is segítenek pótolni a túrázás közben izzadt nátriumot.
3. Dió
Kalóriák: 185 kalória / oz (vagy654 kalória / 100 gramm).
Fogalmazás: 83% kalóriát tartalmaz zsírból, 8% szénhidrátot és 8% fehérjét.
A dió erőmű túrázó üzemanyag, amely óriási 620 kalóriát tartalmaz 100 grammonként, és nagy mennyiségű omega-3 esszenciális zsírsavat tartalmaz. Vannak, akik keserű ízűnek találják a diót.
4. NAPVIRÁGMAG
Kalóriák: 166 kalória / oz (vagy584 kalória / 100 gramm).
Fogalmazás: 83 százalék kalóriát tartalmaz zsírból, 13 százalék szénhidrátot és 12 százalék fehérjét.
A napraforgómag nagyszerű forrása többnyire telítetlen zsíroknak, rostoknak, vitaminoknak és ásványi anyagoknak. Olcsóak és könnyen beszerezhetők a legtöbb élelmiszerboltban. Eheted őket maroknyi adagonként, vagy bedobhatod étkezésbe, ha hozzá akarsz vágni.
növények összetévesztve a méreg borostyánnal
5. OLÍVAOLAJ
Kalóriák: 250kalória per oz (vagy100 grammonként 884 kalória).
Fogalmazás: 100% kalória zsírból.
Az olívaolaj kiváló kalóriaforrás, amely könnyen hozzáadható egy étkezéshez. A legnagyobb hátránya, hogy rendetlen lehet, ha szivárog a csomagjában. Sokan kicsi, egyszer használatos csomagokban vásárolják olívaolajukat.
6. ZAB
Kalóriák: 110 kalória / oz (vagy100 grammban 389 kalória).
Fogalmazás: 70 százalék kalória szénhidrátból, 15 százalék zsír és 14 százalék fehérje.
Lehet, hogy a zab nem a leginkább kalóriatartalmú étel a felsorolásunkban, de kiváló alapanyag a kiváló építkezéshez energiasávok és reggeli étkezés. Csak adjon hozzá néhány diót és szárított gyümölcsöt, hogy növelje annak kalóriatartalmát. A bordákhoz tapadó konzisztenciája azt jelenti, hogy egy ideig veled marad. Nagyon könnyű megtalálni a legtöbb utánpótlási helyet is.
7. SZÓJABABOK
Kalóriák: 127 kalória / oz (vagy100 grammonként 449 kalória).
Fogalmazás: 40 százalék kalória zsírból, majdnem azonos fehérje (33 százalék) és szénhidrát (26 százalék) keverékkel.
A szójabab mindenütt jó étel, amely egyensúlyban tartja a szénhidrátokat, a fehérjét és a zsírt. A szójabab is sokoldalú. Megvásárolhatja őket pörkölt snackként, dehidratált étkezés összetevőjeként vagy akár vegán rántássá alakítva.
táborozhat-e a nemzeti parkokban
8. PINTÓBAB
Kalóriák: 98kalória per oz (vagy347 kalória / 100 gramm).
Fogalmazás: 74% kalória szénhidrátokból, néhány fehérjével (21%) és nyomokban (3%).
Mint a legtöbb bab, a Pinto bab is remekül illik egy hátizsákos étkezéshez, amely kellemes szénhidrát- és fehérje-keveréket biztosít. Kihívást jelentenek a felkészülés. A szárított babot nem lehet hidratálni az ösvényen, és a konzerv verziók túl nehézek ahhoz, hogy a csomagjába kerüljenek. Vagy főznie és dehidratálnia kell őket magának, vagy dehidratáltan kell megvásárolnia.
9. Kemény sajt
Kalóriák: 115 kalória / oz (vagy404 kalória / 100 gramm).
Fogalmazás: 72 százalék kalória zsírból egyes fehérjékkel (24 százalék) és nyomokban szénhidrátokkal (2 százalék).
A sajt ízletes módja annak, hogy zsírokat és fehérjét adjon az ételeihez. Remekül illik néhány kekszhez vagy kenyérhez és egy szelet nyári kolbászhoz. A sajt hűtés nélkül is legalább több napig tart. Bár forró időben néha olajos lesz.
10. TEJPOR
Kalóriák: 165 kalória / oz (vagy499 kalória / 100 gramm.
Fogalmazás: 49 százalék kalória zsírból, 30 százalék szénhidrátból és 22 százalék fehérjéből.
Mint a tej, de nem tudja cipelni az ösvényen? Semmi gond, könnyedén bepakolhat egy kis tejport és előkeverheti, hogy a reggeli müzlihez vagy a forró kakaóhoz némi krémességet adjon.
11. Tojáspor
Kalóriák: 107 kalória / oz (vagy376 kalória / 100 gramm.
Fogalmazás: 95% kalória fehérjékből, nyomokban (4%) szénhidrátból.
A tojás kényelmi étel, amely nem túl jól csomagolható. Ha ezt a kiváló fehérjeforrást el akarja vinni az utazáshoz, akkor kísérleteznie kell a tojásporral. Állaga és íze eltalálható, vagy hiányozhat, ezért mindenképpen próbálja ki a különböző márkájú porokat és a különféle recepteket, amíg meg nem találja, amelyik tetszik.
12. MÉZ
Kalóriák: 86kalória per oz (vagy304 kalória / 100 gramm).
disha vakani fizetés epizódonként
Fogalmazás: 99 százaléka kalóriát tartalmaz szénhidrátokból (<1 percent) of protein and fats.
A tiszta formájú szénhidrátok, a méz ízeket ad az ételeknek, valamint gyors energiát biztosítanak, amikor a legnagyobb szükség van rá. Az olívaolajhoz hasonlóan a méz is rendetlen lehet, ha a csomagolásába ömlik. Keressen egyedi csomagokat, vagy használja a természetes szirupot a nyomvonalak vagy az ételek receptjében. Nem akar főzni? Majd ragadjon meg egy energiasávot, mint mézes csípő amely elsődleges összetevőként a mézet használja.
13. AGAVE
Kalóriák: 88kalória per oz (vagy310 kalória / 100 gramm).
Fogalmazás: 99 százalék kalóriát tartalmaz szénhidrátokból, kevés fehérjével (1 százalék).
Az agave, csakúgy, mint a méz, egy erős cukor, amelyet megehet egy kanálból, vagy hozzáadhat egy snackhez vagy étkezéshez. Csomagoljon kiömlésbiztos edényeket, vagy használjon cukorpótlóként kedvenc nyomon követhető snackjében.
keresési és mentési GPS nyomkövetés
14. BANANA chips
Kalóriák: 147 kalória / oz (vagy520 kalória / 100 gramm).
Fogalmazás: 55 százalék kalória zsírból és 45 százalék szénhidrátból, fehérje nyomában (1 százalék).
A szárított banánforgács remek harapnivalót kínál túrázáshoz. Nemcsak rendkívül könnyűek, hanem tele vannak káliummal, egy nagyon szükséges elektrolittal
15. OLAJOK
Kalóriák: 8.5 kalória / oz (vagy299 kalória / 100 gramm).
Fogalmazás: 95% kalória szénhidrátokból egy nyomfehérjével (3%) és zsírral (1%).
Mazsola könnyen megtalálható szinte minden élelmiszer- vagy kisboltban. Kicsibe csomagolják, és dupla ütés édességet és vasat csomagolnak.
16. SÖTÉT CSOKOLÁD
Kalóriák: 169 kalória / oz (vagy100 grammban 598 kalória).
Fogalmazás: 63 százalék kalóriát tartalmaz zsírból, 30 százalék szénhidrátból és 5 százalék fehérjéből.
Az étcsokoládé a listánk legfőbb energiasűrűségű ételei közé tartozik, és nagyszerű íze a csomagolásnak. Kiemelkedő eltarthatósága is van. Csak vigyázzon a nyári melegben, amely megolvaszthatja értékes rúdját.
17. BROWNIE (COOKIE) KEVERÉK
Kalóriák: 125 kalória / oz (vagy100 grammra 441 kalória).
Fogalmazás: 70 százalék kalória szénhidrátból, némi zsírral (24 százalék) és némi fehérjével (4 százalék).
A brownie vagy a cookie mix por néhány gyors energiával rendelkező szénhidrátot ad az étrendhez. Akkor ízlik a legjobban, ha reggelire adja hozzá a zabpehelyhez.
18. Étkezési porok
Kalóriák: 120 kalória / oz (vagy425 kalória / 100 gramm).
Fogalmazás: 42 százalék kalória zsírból, néhány fehérjével (24 százalék) és néhány szénhidráttal (12 százalék).
Étkezési porok tápanyag- és kalóriasűrűségűek, így ideálisak egy hosszú távú utazáshoz. Rázkódássá változtathatja őket, vagy megszórhatja az étkezésében némi extraért
A kalóriák megértése: energia vs tápanyag
A kalóriákat gyakran tartják a legjobb mértéknek annak számszerűsítéséhez, hogy egy adott élelmiszer-forrás mennyi energiát tud biztosítani. Tudja, hogy a kalória az étel által szolgáltatott energia mérése, és NEM tényleges tápanyag.
Honnan származnak ezek a kalóriák akkor? A kalóriákat csak egy vagy három alapvető tápanyag-összetevő alkothatja
1. Szénhidrátok: 1 gramm = 4 kalória (tészta, cukor)
fűszerezzen öntöttvas rácsot
2. Fehérje: 1 gramm = 4 kalória (hús, tojás)
3. Zsír: 1 gramm = 9 kalória (dió, mag, olaj, tejtermék)
A szénhidrátok és a fehérjék grammonként négy kalóriát szolgáltatnak, míg a zsír óriási kilenc kalóriát tartalmaz grammonként. Minden étel tartalmaz egy vagy több ilyen összetevőt, és pontos mennyiségük hozzájárul az elfogyasztott étel végső kalóriaszámához.
Szénhidrátok + fehérje + zsír = kalória
Például: a okos túrázó Étkezés körülbelül 650 kalóriát tartalmaz. Ebből a kalóriából körülbelül 400 szénhidrát származik (100 g x 4), 65 fehérjéből (17 g x 4) és 190 zsírból (21 g x 9) származik.
Magas szénhidrát-, fehérje- és zsírtartalom
Láthatja, hogy a magas zsírtartalmú ételek eleve magas kalóriasűrűséggel rendelkeznek. Szénhidrátok és fehérjék, amelyek jelentős mennyiségű kalóriasűrűséget is biztosítanak. Ez segít tisztázni, semmi más nem járul hozzá a kalóriaszámláláshoz, mint ez a három összetevő.
Ez sokkal könnyebbé teheti a magas kalóriatartalmú ételek kategorizálását is. Gondoljon zsíros ételekre, magas fehérjetartalmú ételekre, valamint magas szénhidrát-, cukor- és keményítőtartalmú ételekre.
Ideális esetben meg kell próbálnia mindhárom kombinációját egy kiegyensúlyozottabb hátizsákos étkezési terv érdekében.
A „magas kalóriatartalom” meghatározása
Nincs hivatalos mérés arról, hogy mi tekinthető magas kalóriatartalmú hátizsákos ételnek, de azt javasoljuk, hogy a megfelelő ételeket célozza meg legalább 100 kalória unciánként (vagy négy kalória / gramm felett) . Míg sok túrázó az ócska ételhez fordul magas kalóriaigényük miatt, rengeteg természetes alternatíva kínálja az összes jó dolgot a mesterséges szemét nélkül.
Összefüggő: 41 Hátizsákos élelmiszer-ötletek
Írta: Chris Cage
Chris elindította okos túrázó Étkezések 2014-ben az Appalache-ösvény 6 hónapos túrázása után. Azóta az okos túrázót a Backpacker Magazine-tól a Fast Company-ig mindenki felírta. Írt Hogyan lehet kirándulni az Appalache-ösvényen és jelenleg laptopjáról dolgozik az egész világon. Instagram: @chrisrcage.
Társult vállalkozás nyilvánosságra hozatala: Célunk őszinte információkkal szolgálni olvasóink számára. Szponzorált vagy fizetett bejegyzéseket nem folytatunk. Az eladások hivatkozásáért cserébe kis jutalékot kaphatunk leányvállalati linkeken keresztül. Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Ez nem jár külön költséggel az Ön számára.
