Miért nem célszerű egy teljes edzésszakaszt csak kardiózásra és hasizomra szánni?
Ha Ön kezdő, vagy nemrég csatlakozott az edzőterembe, akkor kaphat egy cookie cutter edzéstervet, amely egynapos súlyokat, egynapos hasizomokat és kardiót tartalmaz, ismételje meg. És jó esély van arra, hogy ezzel együtt eladták a szokásos személyi edzéstervet. Ön elmegy az edzőterembe, és vallási módon követi ezt a tervet, követve a kardio- és hasizom edzést. 15 perc kardiót csinálni három különböző gépen, majd több száz ab ropogás.
De jót tesz ez neked?
Íme néhány ok arra, hogy miért kardio és hasi nap pazarolja az idejét:
mit akarnak a hölgyek egy kapcsolatban
1) A túl sok kardio káros lehet a gyógyulás szempontjából
Mivel egy egészen más napot szánsz a kardióra, viszketést okoz, ha mindez ugyanazon a napon megy. Teljes intenzitással megy hozzá, és így növeli a sérülés, valamint a késleltetett gyógyulás kockázatát. Másnap, amikor bejutsz az edzőterembe, túlságosan fáj vagy fáradt ahhoz, hogy igazat adj az edzésednek. A teljesítménye később később dobásra fog, ami viszont negatív hatással lehet az izomzatra és az erőnövekedésre.
2) Győzi a kardiózás célját
A kardió jót tesz a szív- és érrendszeri egészségének, és ha valaki érdekli az izomgyarapodást és a karcsú és szakadt megjelenést, akkor a kardiót inkább az edzés kiegészítéseként kell használni, és nem csak az egész edzést. Ha érdekel egy lenyűgöző testalkat felépítése, akkor inkább a súlyemelésre kell összpontosítania, és hetente 2-3 mini kardio foglalkozással kell bókolnia.
Megtehet 2-3 LISS, azaz alacsony intenzitású, állandó állapotú kardiót 20-30 percig, vagy 1-2 HIIT, azaz nagy intenzitású intervall edzést 10-20 percig.
3) Ön már dolgozik a hasán
A hasizmok fő feladata a stabilizáció biztosítása a szabad súlyok emelésénél. Ha az edzés rutinja összetett gyakorlatokból áll, akkor már magával is foglalkozik.
Csak akkor van értelme duplázni, és az edzés végén elvégezni néhány közvetlen ab munkát. Ha külön napot szánunk rá, annak nincs logisztikai értelme.
4) Az edző megúszik egy dedikált foglalkozást veled azáltal, hogy megcsal
Ha edzője felszámítja az egyes munkameneteket, és a kardió és hasizom napot is az edzés egyik foglalkozásaként tartalmazza, akkor inkább cserélje le az edzőjét. Egyszerűen kifoszt téged azzal, hogy felszámol egy munkamenetet, ahol önállóan végezheti el az összes munkát az ő segítsége nélkül.
Az edző feladata annak biztosítása, hogy többet tanítson a testmozgás biztonságáról, formájáról, technikájáról, a haladási sémákról és hasonlókról. Nem mondom, hogy ugorj három különböző gépre 15 percig, és szaladj, mint egy nyuszi.
5) Használhatja ezeket a napokat ahelyett, hogy megtörje az egyhangúságot
Ahelyett, hogy egy napot kardiónak és hasizomnak szánna, inkább felvehet egy olyan tevékenységet, sportot vagy hobbit, amely kikapcsolódik az egyhangúságban, hogy egy héten hat nap az edzőteremben tartózkodik, és ez egyre unalmasabbá vált az Ön számára ragaszkodni hozzá. Ha elveszíti az ihletet, elkezdheti kihagyni a foglalkozásokat, és előbb vagy utóbb teljesen leesik a fitnesz kocsiból.
Szerző bio :
grillezett csirke és zöldség kabobok
Pratik Thakkar egy online fitnesz edző, akit olyan emberként tartanak számon, aki megkönnyíti a folyamat megértését azáltal, hogy a dolgokat megfelelő kontextusba helyezi, és tudományos alapú ajánlásokat nyújt be. Szabadidejében Pratik szeret olvasni a pszichológiáról vagy játszani a PlayStationjén. A címen érhető el thepratikthakkar@gmail.com az edzettséggel kapcsolatos kérdéseihez és edzői kérdéseihez.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
