Télek az ömlesztésre és a nyarak a hajlásra? Nem tesó, ez egy mítosz
A legtöbben, akik több mint egy éve edzünk vagy edzünk az edzőtermek között, ezt sok SOK edzőtől és testépítőtől hallhatjuk. Általában ezt nagyon magabiztosan mondják, és hallják, amikor azt a mítoszt hirdetik, miszerint a telek ömlesztésre szolgálnak, és nyáron kivágod vagy kihajolsz. Ok? Természetesen tesó, az elit testépítők így csinálják, és neked is így kellene tenned. Csak, hogy nem vagy és valószínűleg soha nem lesz profi testépítő.
Először hagyja abba az edzést, mint a testépítők!
Mielőtt belevágna a témába, kérjük, értse meg, hogy az elit testépítők és stratégiáik követik a legrosszabbul, ha szabadidős fitneszre vágysz, vagy csak jól akarsz kinézni. Miért is? Egyszerűen azért, mert sok mindent csinálnak, soha nem fogsz közel kerülni ehhez, vagy nem kellene, ha csak egy jó kinézetű testalkatra vágysz. A szteroidok hatalmas szerepet játszanak a genetika manipulálásában és abban, hogy a test hogyan reagál a különböző edzésterhelésekre, a zsírvesztésre és az izommegőrzésre. Természetesen a testépítők fejlesztenek, és te nem.
Honnan származik ez a vágási és ömlesztési mítosz?
Szóval, honnan származik ez a téli ömlesztett és nyári vágás? Valójában van valami logika, amely ezt alátámasztja, de rossz kontextusban értik. Miért ömlesztenek az emberek télen? Valójában nem. Valójában FAT-t kapnak. Az emberek télen meghíznak, mivel kint nevetségesen hideg van, és a napok rövidebbek. Ez kevesebb aktivitáshoz vezet, ami kevesebb elégetett kalóriához vezet. Párosítsa ezt az elfogyasztott plusz ételekkel, és végül kövérebbé válik. Nyáron az emberek gyakrabban szállnak ki, tevékenységeket végeznek és aktívabbak, mint télen. Innen származnak a nyarak.
Miután megértettük azt az okot, amiért az emberek ezt csinálják, értsük meg, hogy ezt kell-e tennie vagy sem?
Ha a cél egy jó izmos testalkat, akkor néhány szempontot figyelembe kell vennie:
hogyan lehet tüzet csinálni két sziklával
1. Jelenlegi állapota
Az ömlesztés nem mindenkinek való. Itt téved el a sovány kövér és tájékozatlan srácok (Size Matters, Bruh!). Ha a testzsír 15-16% körül van vagy meghaladja, a tömeges ömlesztés csak hízlalóbbá teszi. Ennek oka, hogy testének tápanyag-felosztása és inzulinérzékenysége nem optimális. Az itt elért nyereség szinte kizárólag zsírnövekedés. Ha meghaladja a testzsír 15-16% -át, és tovább gyarapodik, zsírosabb lesz, pont!
2. A célod
Bármikor ömleszthet, ez a választása. De mi a cél?
Kihízni vagy izomra tenni? A legtöbb számára izom lenne. Ha a cél az izomzat feltöltése, akkor a legjobb tartomány kezdetben 8-10% testzsír lenne, és lassan 15-16% testzsírig mozogna. Mennyire lassú? A cél a testtömeg 1-1,5% -ának megnövekedése kell, hogy legyen 30 nap alatt. Ha gyorsabban halad, akkor jó eséllyel a hízott súly nagy része ZSÍR lesz, és eléri azt a pontot, ahol el kell kezdenie a vágást. Ez a vártnál gyorsabban fog bekövetkezni, és a szarás.
Tehát hogyan lehet ezt elkerülni?
A kalória beállításának szempontjából egyél 100-300 kalóriával többet, mint a fenntartó kalóriád. Ha úgy látja, hogy nagyon gyorsan hízik, dobja le egy kicsit a kalóriákat. Ha egyáltalán nem hízik, adjon hozzá több kalóriát. Ezzel kihasználja azt az időszakot, amikor testét a növekedés elősegíti, és sok produktív időt tölthet el tömegesen.
Tömegesen a sovány nyereséget értem.
hogyan lehet kötélcsomókat készíteni
Ha még egy csomó pontos információval is rendelkezik, akkor tudja, hogy az ömlesztés vagy a darabolás a kalóriabeviteltől függ, és nem az évszaktól. Bölcsen fektesse be idejét és erőfeszítését, és hozzon olyan döntést, amely a legjobban megfelel a helyzetének.
Tél = tömeg, nyár = vágás, pokol nem!
Oszd meg egy tesóval, és oktasd őket. Szerző életrajza:
Pratik Thakkar egy online fitnesz edző, akit olyan emberként tartanak számon, aki megkönnyíti a folyamat megértését azáltal, hogy a dolgokat megfelelő kontextusba helyezi, és tudományos alapú ajánlásokat nyújt be. Szabadidejében Pratik szeret olvasni a pszichológiáról vagy játszani a PlayStationjén. A címen érhető el thepratikthakkar@gmail.com az edzettséggel kapcsolatos kérdéseihez és edzői kérdéseihez.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
