Táplálás

A legjobb dió- és magvajas vaj, amely minden fehérje-furcsaságnak szüksége van magas fehérjetartalmú étrendjéhez

A jó ételek gondolata mindenkinek más.

Függetlenül attól, hogy ragaszkodsz-e a jó öreghez paranthas vagy menjen Insta-barátabb tálért turmix , nem ismeretlen a szuperélelmiszerek hosszú listája. És diófélék és magok vannak a tetején annak.

Még a vaj formájában is, ezek a fehérjetartalmú, egészséges zsírban gazdag erőművek igazán szépet tölthetnek el.



A dió- és magvaj világa sokkal nagyobb, mint a sima ol ’mogyoróvaj, és mindent el akarunk mondani nektek, főleg, ha izomépítéssel foglalkozunk.

Mogyoróvaj

2 evőkanál mogyoróvaj 8 g fehérjét tartalmaz, amely megegyezik 2 főtt tojásfehérjével. Ha ez nem volt elég lenyűgöző, a földimogyoró egy maroknyi vitamint és ásványi anyagot, például niacint, folátot, E-vitamint, magnéziumot, cinket és vasat is hozzájárulhat étrendjéhez.



Mennyit kell enni

A mogyoróvaj előnyei rengetegek, és figyelembe véve, hogy egészséges, zsíros étel, napi 2 evőkanálnyi adag elegendő. Ugyanez megváltoztatható a fitnesz céljai és a személyes étrend alapján.


mogyoróvaj© iStock



Mandulavaj

A mandulavajban kb. 6,8 g fehérje van 2 evőkanál adagban. Viszonylag alacsony fehérjetartalma, de pótolja, mivel jó omega-3 zsírsav, E-vitamin, kalcium, magnézium és mangán, rost, réz és foszfor forrása. Gazdag monosaturált zsírokban is, amelyek nagyot tudnak tenni a rossz koleszterinszint csökkentésében és a jó emelésében.

Mennyit kell enni

Az ajánlott adag napi 2 evőkanál.

mandulavaj© iStock

Kesudióvaj

Ez egy kicsit alacsonyabb fehérje- és zsírtartalmú, mint a többi, de a kesudió rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, például kalciumot, vasat, magnéziumot, káliumot és cinket. 2 evőkanál kesudió vaj közel 5,6 g fehérjét tartalmaz. Ez a szuper krémes jó a vérnyomás, a cukor és a koleszterin szabályozásában, a csontok egészségében, az immunrendszerben és az anyagcserében.

Mennyit kell enni

2-3 evőkanál kesudió vaj bárhol elegendő a nap elkészítéséhez.


kesudió vaj© iStock

Mogyoróvaj

Bár a mogyoróvaj magas kalóriatartalmú, más tápanyagokat és egészséges zsírokat biztosít. Ez az addiktív dióvaj gazdag B6-vitaminban, foszforban, folsavban, cinkben és káliumban. Enyhíti a gyulladást, és ha napi edzést végez, elegendő egészséges zsírral látja el az erőt és elveszíti az extra zsírt .

Mennyit kell enni

Ne felejtsd el, hogy ebből ne egyél túl sokat, ha fogyni próbálsz. Naponta egyszer ½ - 1 evőkanál mogyoróvajat adhat a turmix tálhoz.


mogyoróvajat© iStock

Napraforgómag vaj

Allergiás a diófélékre? Semmi gond. A napraforgómag vaj megkapta a hátát. Ugyanannyi fehérjét tartalmaz, mint a földimogyoró és a mandulavaj, és ugyanolyan magas az E-vitamin, a B6-vitamin, a magnézium, a foszfor és a cink.

Mennyit kell enni

Ha hozzáad 2 evőkanál napraforgómag vajat a napi magas fehérjetartalmú étrendjéhez, az jót tesz az izmoknak és a vérnyomásnak. Azt is választhatja, hogy 1-3 evőkanál magot ad-e közvetlenül a turmixhoz, a parféhoz és a salátákhoz.

legjobb könnyű kétszemélyes sátor

napraforgómag vaj© iStock

Szezám spread (Tahini)

Nem gondolnád, hogy tahinit eszel azonnal a korsóból, de ez az őrölt szezámmag paszta tele van fehérjével, rengeteg jó zsírral, E-vitaminnal, rostokkal, B-vitaminokkal és kalciummal.

Mennyit kell enni
Használja mártásként a zöldségpálcikájához, vagy fontolja meg egy evőkanál tahini hozzáadását a hummusához. Ha ez nem működik az Ön számára, folytassa, és szórja meg a magokat a salátájára. És ne mondj nemet anyád szezámjára laddus , melegen tartanak télen.

tahini© iStock

Kendermag vaj

A kendermag vaj ritka és jó okkal. Ez a szuperétel nagyszerű omega 3 és 6 forrás, E-vitamin és ásványi anyagok. Önnek nincs oka panaszra a bőr, az izom és a szív egészségére, miután hozzáadta étrendjéhez.

Mennyit kell enni
2 evőkanál kendermag vaj több mint elég. Néhány más népszerű módja a kendermag fogyasztásának kendermagolaj (ajánlott mennyiség: napi 1 evőkanál), vagy a magok hozzáadása közvetlenül a reggelihez (napi 3 evőkanál).

kendermag vaj© iStock

Diétás tippek

A diófélék és a magok természetesen áztatják a tápanyagokat - beleértve a rostokat, a fehérjét, az omega-3-ot, az antioxidánsokat, a vitaminokat, az ásványi anyagokat és az egészséges zsírokat -, mint egyetlen más szuperétel sem.

Egy kis íz soha nem árt, de fontolja meg az egyes diófélék és magvajak cukrozatlan változatainak használatát, hogy a legtöbb hasznot kihasználhassa. Add hozzá a turmixodhoz vagy a szendvicsedhez, ezek telítőnek és nagyon ízlésesnek fognak lenni.

Fedezze fel többet

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése