Ételek És Italok

A legjobb vetőmagtípusok, amelyeket minden fitneszőrültnek hozzá kell adnia étrendjéhez az egészséges kalóriákért

Nem idegen a diófélék és a magok táplálkozási erőművek fogalma.

A magok a gyümölcsök és zöldségek építőkövei, ezért vannak tele annyi tápanyaggal.

A vitaminokat és ásványi anyagokat a fehérjékig és enzimekig a magvak tartják az egyik legjobb szuperélelmiszernek.





Annak ellenére, hogy egészségügyi előnyeiket a világ ismeri, még mindig vannak tévhitek, amelyek mindannyian vannak a testépítésben betöltött jelentőségükkel kapcsolatban.

Ma részletesen megvitatjuk minden egészségügyi előnyüket, és beszélünk a legjobb magfajtákról, amelyeket minden fitneszrajongónak hozzá kell adnia étrendjéhez!



Testépítés és magvak

A az izomépítés fő alkotóeleme a fehérje. Mostanra mindannyian tudjuk, hogyan és miért hasznos a fogyáshoz és az izmok megterheléséhez . Magok és diófélék a kevésbé beszélt fehérjeforrások egyike. A lencsén, a tojáson és a csirkén kívül ezek nagyszerű alternatívát jelentenek, különösen akkor, ha izomgyarapodás a cél.

Rendkívül magas a fehérjetartalmuk, és alig vannak csak a legegészségesebb zsírok és szénhidrátok. Rostban is gazdagok, ami szintén rendkívül fontos az izomépítés szempontjából.

Még mindig nem győzte meg? Beszéljünk egy kicsit részletesebben a fehérjekomponensükről.



Kendermag

3 evőkanál kendermag körülbelül 16 g. fehérje és csak 3 g. zsír és 7 gm. szénhidrát. Igen, ez így van, csak három evőkanál ad annyi fehérjét, mint körülbelül 4 főtt tojásfehérje. Ha ez nem volt elég imponáló, akkor 5 gm-t tartalmaz. rostból. Ez egyenértékű egy tál zabpehellyel.

Mennyit kell enni:

3 evőkanál több, mint elég. Személyes étrendje és fitneszcéljai alapján változtathat.


Egy tál tele kendermaggal© iStock

Chia magok

A chia magok 9 grammot tartalmaznak. fehérje és 15 g. rost 3 evőkanál adagban. Viszonylag alacsony fehérjetartalmuk van, de pótolják azokat az omega-3 zsírsavakkal, amelyeknek számos egészségügyi előnye van. Az egészségesebb májtól a jobb bőrig a chia magok nem csak az izomépítésben, hanem sokkal többet is segítenek.

Mennyit kell enni:

Az ajánlott adag 1,5 evőkanál, naponta kétszer. Vigyázzon, hogy ne engedje túl magának ezeket a rostban gazdag magokat.

Egy üveg chia maggal© iStock

Lenmagot

A lenmag ismét gazdagabb Omega-3-ban és rostokban, mint fehérjékben. Összességében 3 evőkanál lenmag 111 kalóriát fog kapni. Ezek hasznosak a testépítők számára, mivel serkentik a szteroidtermelést és elősegítik az általános anyagcserét.

Mennyit kell enni:

Ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon többet 4 evőkanálnál. Fogyasztás előtt ajánlatos finom porrá őrölni őket, különben nehezebben emészthetőek.

Lenmagokkal teli zsák© iStock

Tökmagok

A tökmag gazdag Omega-6 zsírsavakban és fontos ásványi anyagokban, például cinkben és vasban. 3 evőkanál tökmagból csak 7 gm származik. fehérje, de körülbelül 150 kalória. A legtöbb kalória egészséges egyszeresen telítetlen és Omega-6 zsírokból származik.

Segítenek a tesztoszteronszint növelésében is, és így energiával töltik el az intenzív edzéseket.

Mennyit kell enni:

1-3 evőkanál vagy néhány marék egész héten

Egy tál tele tökmaggal© iStock

Szezámmag

A szezámmagok ismertek a zsírtartalom csökkentéséről, és nagyszerűek mindazok számára, akik csak most indulnak fitnesz útjukon. 3 evőkanál szezámmaghoz hozzávetőlegesen 153 kalóriát kap.

legjobb a túrák révén a világon

Egészséges zsírsavakat és szénhidrátokat kap, bár csak 5 g-ot. Fehérjéből. Azonban minden lehetséges vitamint és ásványi anyagot bőséges mennyiségben kap. Cink, magnézium, kálium, A-vitamin, B & C és a lista folytatódik.

Mennyit kell enni:

Szükség esetén napi fél evőkanál vagy ennél többet fogyaszthat.


Egy tál tele fekete szezámmaggal© iStock

Diétás tippek

Ne felejtsen el egy egész csomó magot összekeverni fogyasztás közben. Túl sok ugyanaz okozhatja a táplálkozási egyensúlyhiányt. Ezen kívül felveheti ezeket a magokat a salátájába, a reggeli zabkását joghurttal vagy szó szerint bármi mást, amit ízlésesnek talál.

Fedezze fel többet

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése