5 egyszerű tipp azoknak a férfiaknak, akik egyszerre próbálnak lefogyni és izomgyarapodást
Az izomgyarapodás és a fogyás az érme két ellentétes oldala.
Az izomgyarapodáshoz magas fehérjetartalmú étrendet kell folytatni, a fogyáshoz pedig kalóriadeficitet kell tartania. Az izmok megszerzéséhez sok erőn alapuló edzésre van szükség, a zsírvesztéshez pedig sok kardióra van szükség.
Tehát hogyan lehet a világon egyszerre izomzatot és zsírvesztést szerezni?
Ez egyáltalán lehetséges?
Nos, természetesen az! A folyamatot test-újraszerzésnek nevezzük.
Az ilyen cél felé vezető út azonban nem lesz könnyű. Magától értetődik, hogy nagyon oda kell figyelned arra, hogy mit és mennyit eszel, és nagyon elkötelezettnek kell lenned céljaid elérése mellett.
Ezek a tippek otthonbarátok, így egyszerre fogyhat és izomozhat, még akkor is, ha nem sikerül eljutnia az edzőterembe.
Sok fehérje
A fehérje az a vegyület, amely segít az izomkárosodás helyrehozásában nehéz erőedzés . A fehérje magas kalóriatartalmú, és jó mennyiségű energiát biztosít. Tehát egyszerű szavakkal megfogalmazva hozzon létre és tartson fenn kalóriahiányt, miközben elegendő fehérjét fogyaszt. Ez legyen a fő kalóriaforrás az Ön számára. Vágja ki a szénhidrátokat, ha szükséges, de soha ne a fehérjéket.
Súlyzós edzés
A súlyemelés a legjobb edzésforma mindazok számára, akik egyszerre szeretnének fogyni és izmokat szerezni. Még akkor is, ha nincs otthon súlya, sok testtömeg-edzés rutin van, amelyet követhet.
Próbálja ki a HIIT áramköröket kombinálja az erőt és a kardiót és elképesztő eredményeket fog elérni. Sőt, az edzés alatt és után is kalóriát veszít.
Egyenetlen növekedési ütem
Izomokat gyarapíthat és zsírokat fogyhat egyszerre, de nem azonos ütemben. Például abban a reményben, hogy egyszerre 4 font zsírt veszít és 4 kiló izomot gyarapít, irreális. Csak fel akarunk készíteni a valós elvárásokra.
Követheti a rutint, amely vagy a súlyzós edzést, vagy a kardiót helyezi előtérbe, annak alapján, hogy gyorsabban akar-e izomzatot szerezni, vagy gyorsabban fogyni. Még ha csak kis különbség is van, akkor inkább a kettő egyikére kell koncentrálnia.
Maradjon távol a mérlegtől
Ha egyszerre az izomgyarapodás és a zsírvesztés a célod, akkor a súlyra hagyatkozás nem a legjobb módszer az eredmények nyomon követésére. Ehelyett készítsen képeket előtte és utána, és mérje hüvelykben a haladás nyomon követéséhez. Előfordulhat, hogy kemény munkája nem jelenik meg a mérlegen, mivel zsíréget, de izmosodik is.
Alvás és pihenés
Visszatérve a testépítés alapjaira, a súlyzós edzés során elszakadó izmok helyreállítása a legfontosabb. Az elegendő fehérje fogyasztása nem elegendő, meg kell győződnie arról is, hogy jól hidratált és aludt-e. A súlycsökkenés általában nehéz azoknak az embereknek, akik nem sokat alszanak, és az izomgyarapodás még nehezebb.
Időt kell adnia a testének a gyógyulásra és a gyógyulásra, hogy állandó maradjon az edzésen. Hallgassa meg testét, aludjon jól és maradjon hidratált!
Sok szerencsét!
Menj és kezdd el a fitneszutadat!
Reméljük, hogy hasznosnak találta ezeket a tippeket. Hagyjon egy megjegyzést az alábbiakban, és adjon néhány tippet, amelyek elősegítették az izmok gyarapodását és a zsírvesztést!
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
