Fitness

5 intenzív, felszerelés nélküli kardió gyakorlat az erőnlét és erő növelésére

Az otthoni edzés a sok dolog egyikévé válik, amit megszokunk. Annak ellenére, hogy otthon alig vagy egyáltalán nincs felszerelésünk, sokféle edzés létezik, amelyeket mindannyian kipróbálhatunk.

A kardió gyakorlatok nagyszerűek a fogyáshoz és növekvő állóképesség. És a legjobb rész? Nem feltétlenül kell díszes tornaterem!

A kezdőktől kezdve a törzsvendégekig a jó kardió minden edzés része. Most, hogy otthon vagyunk, testtömeg-edzésekre kell támaszkodnunk, hogy elősegítsük az extra kalóriák elégetését. Készülj fel néhány egyszerű, mégis hatékony kardio gyakorlatra, amelyeket minden férfinak be kell vonnia az otthoni edzésbe.





1. Surya Namaskar

„Surya Namaskar” egy nagyszerű kardió gyakorlat, amely a lehető legjobban használja a testtömegedet. Esetleg a legjobb felszerelés nélküli kardió! A Surya Namaskar egyik fordulójában 12 lépést ismételnek meg kétszer, egyet mindkét oldalról. Próbáljon meg koncentrálni a légzésére ebben a gyakorlatban. Indítson lassan, majd növelje sebességét. Ha kezdő vagy, próbálj befejezni legalább 5-6 fordulót, és haladva növeld a számot.
Surya Namaskar

2. Láthatatlan ugrókötél

Ez az egyszerű kardió gyakorlat nagyon hatékony. Minden ugró gyakorlat, ami azt illeti, kiválóan alkalmas több kalória elvesztésére. Ha nincs ugrókötél, ne aggódjon, mert anélkül is átugorhat. Csak ugorjon a szokásos módon (legfeljebb 1-2 hüvelyk), és mozgassa a csuklóját folyamatos mozgással. Kezdje úgy, hogy végezzen 30 másodperces sorozatokat, majd 30 másodperces pihenést. Ismételje meg 5 percig, és haladva növelje ezt az időt. Lépcsőházi gyakorlatok



3. Lépcsőházi gyakorlatok

Végre itt az ideje, hogy jól használja ezt a lépcsőt. Használhatja a lépcsőt HIIT áramkörök létrehozása , teljes kardió áramkörök vagy kardio és erő áramkörök. Váltakozhat 1-2 kört (6 lépcsőnél hosszabb lépcsőn) kardió gyakorlatokkal, például ugró emelőkkel vagy erőgyakorlatokkal, például fekvőtámaszokkal és guggolással. Induljon legalább 2 körrel, és 1-2 naponta folyamatosan növelje a számot. Kapcsolja be a vadállat módját, és érjen el hozzá!

Sprintek

4. Burpees

A klasszikus burpees verhetetlen a felszerelés nélküli kardio gyakorlatok terén. Kezdje kicsiben ezzel, és ne essen túl ambiciózuson. Ha rendszeresen gyakorolja ezt a gyakorlatot, akkor végül nagy erőnlétet és erőt fog felépíteni. Hajtson végre annyi ismétlést, amennyit csak tud, és lassan lépjen felfelé a számban. Ne felejtse el az intenzitás helyett az összhangot prioritásként kezelni.



5. Sprintek

Ha gyorsan meg akarja égetni ezeket az extra karanténkalóriákat, akkor a sprintek a megfelelő út. Kezdje azzal, hogy kb. 1-2 percet sétál a felmelegedéshez, és kezdje el a sprintelést, de a következő 1 percben ne teljes sebességgel. Sétáljon még 1-2 percet, hogy lehűljön, és ismételje meg kissé gyorsabb ütemben. Folytassa ezt és folytassa a teljes sebességet az utolsó ismétlésben.

Ez nagyszerű rutin minden kezdő számára. Ha nincs elég hely a házban, elmehet futni a közeli parkba. Ne felejtsen el bármit is megérinteni.

Ezek a gyakorlatok nagyszerű kiegészítők minden olyan rendszeres kardio gyakorlathoz, amelyekhez az edzőterembe kell utazni. Maradjon otthon, maradjon biztonságban és gyakorolja a jó egészséget!

eladó gyapjú alaprétegek

Fedezze fel többet:

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése