Hogyan lehet edzeni az izmok és az erő érdekében egyszerre
Az a testvágy, sovány és izmos vágy, hogy sok ember mindennap emelje a súlyát. A súlyzós edzés nagyobbá, erősebbé és erősebbé tehet. De a legtöbb ember kizárólag az esztétikát kergeti, mindennap a 10-15 rep tartományban emel, erőnlétükben és testalkatukban elkerülhetetlenül elenyésző előrelépés történik.
Ha úgy gondolja, hogy ez a nehéz emelés kövér lesz, mint egy túlsúlyos erőemelő, akkor nem állhat messze az igazságtól. Az olyan emelők, mint a Larry Wheels (továbbfejlesztett) és a Dr Layne Norton (természetes) arról tanúskodnak, hogy remekül tudsz kinézni és kivételes erővel rendelkezhetsz egyszerre. Érdemes megemlíteni, hogy ha természetes emelő vagy, akkor az erőre való összpontosítás még fontosabbá válik. Miért? Mert ez az egyetlen anabolikus eszköz, amellyel csecsemőként rendelkezel. A súlyzós edzés csupán inger a tested számára. A szteroidokat szedő valaki testtömeg-edzéssel is növekedhet a rendszerében lévő anabolikus hormonok feleslege miatt. De miután túl van az újoncok nyereségén, idővel nehéz és nehezebbre kell emelnie az izomnövekedés kényszerítését.
A méret és az erő edzésének előnyei
1) Nagyobb motiváció az edzéshez
Az izomépítés rendkívül lassú folyamat. Nem fog minden héten növekedni munkamenetenként. De növelheti az erejét, még akkor is, ha ez csak egy font minden héten. Ez izgalmasabbá és szivattyúsabbá teszi az edzést.
2) Ne nézz csak szuperhősnek, érezd!
A nagy izmok jól érzik magukat, de ami még jobb, az az, hogy képesek nehéz terheléseket nyomni / húzni. Elromlott az autó? Nem kérdés, ha a farizmok és a quadok elég erővel bírják. A szomszédos csajnak segítségre van szüksége a váltásban? Az erősebb havernak van előnye, míg az aprított srác segítséget keres.
Most, hogy ismerjük ennek a képzési stílusnak az előnyeit, térjünk rá az üzletre és tanuljuk meg, hogyan kell ezt csinálni.
# 1 Kövesse nyomon a felvonóit
Ha azon emberek közé tartozik, akik intuitív módon emelnek az „érzés” szerint, soha nem fogja növelni izomtömegét vagy erejét, hacsak nem genetikai korcs vagy. Annak érdekében, hogy az erejét egy következő szintre emelje, tudnia kell, hogy hol van jelenleg. Ehhez barátomnak nyomon kell követnie a felvonóit. Nem kötelező, hogy minden gyakorlatban kövesse a számokat, hanem az összetett felvonókban, például a fekvenyomásban, a sorokban, a felső présben, a guggolásban, a holtemelésben stb. Jegyezze fel, hány készletet, ismétlést vagy súlyt emelt fel, és ha lehetséges, említse meg azt is, hogy hány reps többet tehetne. Úgy vélem, hogy egy alkalmazás használata felesleges felhajtás, és a jegyzettömb működik a legjobban.
melyek a legjobb túracipők
# 2 Az erős felvonók
A Bench Press, a Súlyzó sorok, a Squats és a Deadlifts a négy elsődleges felvonó, ahol az 5-8 rep tartományban emelheti fel az izomrostok maximális toborzását. Nem beszélve az ezekben a felvonókban fellépő erőnövekedésről, az minden más toló- és húzómozgást is átvisz.
# 3 A hipertrófia felvonók
Az erős emelésen kívül a 8-12 hipertrófia rep tartományban is emelünk, hogy mechanikai sérüléseket okozzunk, és elegendő mennyiséget biztosítsunk a növekedéshez is. Ezek a felvonók tartalmazzák az összes többi összetett mozgást, mint például a lejtős / süllyedő fekvenyomás, a súlyzósorok, az Arnold prés, a lábprés és a román holtemelés.
# 4 A szivattyúk
Végül a 15-25 rep tartományban emeljük a szivattyút és az égést. Ha rövidebb pihenőidővel magas ismétlést végez, a tejsav és a vér felhalmozódik az izomszövetekben, anabolikus környezetet teremtve. Egy kísérlet során Dr. David Gundermann a Tampai Egyetemről izolálta az izomszöveteket és tejsavval tette őket. És meglepő módon növekedési reakciót mutattak. Az ebben a rep tartományban elvégzendő gyakorlatok elsősorban egyetlen ízületmozgások lesznek, például kábelrepülések, kábelgöndörítések, oldalsó emelés, hátramenet stb.
Így beillesztheti a különböző ismétlési tartományokat az edzéstervébe a hét folyamán.
ételt hozni egy kempingezésre
1. nap A felsőtest ereje
2. nap Alsó test hipertrófia
3. nap Pihenés
4. nap A felsőtest hipertrófiája
5. nap Alsó test erő
6. nap Szivattyúnap
Yash Sharma volt nemzeti szintű labdarúgó, ma már erősítő edző, táplálkozási és természetes testépítő. A YouTube-csatornát, a Yash Sharma Fitness-et is működteti, amelyen keresztül arra törekszik, hogy az összes fitneszrajongót arra oktassa, hogy a tudomány által támogatott és könnyen alkalmazható módszerekkel maximalizálja nyereségét. Kapcsolatba lépni vele Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook és Instagram .
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
