Wellness

5 magas zsírtartalmú étel, amelyről soha nem szabad feladni, amikor megpróbál fogyni és miért

Szeretnék lefogyni, így kiküszöbölöm a zsíros ételeket az étrendemből és a hűtőszekrényből.

Általában ez az első próbálkozásunk az egészségesebb élet felé, de ez nem a leghatékonyabb, mert a zsír nem az ellenség.

Bár a zsír hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, ez az egyik olyan étel, amelyet fogyás céljából enni kell. Testünknek egészséges zsírokra van szüksége a túléléshez és a megfelelő működéshez. Ezek az agy, a hormonok és az idegszövetek építőkövei. Tehát ne kövesse el azt a hibát, hogy feladja.





Magas zsírtartalmú ételek, amelyek valóban egészségesek

Étcsokoládé

Az étcsokoládé segít ellapítani a hasadat. A tiszta kakaóvaj legnagyobb százalékát tartalmazza, amelynek emésztése hosszabb ideig tart. Ez segít abban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezze magát.

törött étcsokoládé rusztikus fa asztal© iStock



Száraz gyümölcsök és magvak

Válasszon dióféléket különféle diófélékkel és magvakkal, mert a bennük lévő többszörösen telítetlen zsír aktiválja azokat a géneket, amelyek csökkentik a zsírraktározást, szabályozzák a stresszt és a vérnyomást, csökkentik a gyulladást és javítják az inzulin anyagcserét. főzzön olajat öntve a serpenyőbe© iStock

Dió vaj

A dióvajnak, mint a mogyoró- és mandulavajnak, hasonló előnyei vannak, mint a száraz gyümölcsöknek, de nem, ha cukorral és hidrogénezett olajokkal vannak tele. Tehát győződjön meg róla, hogy mogyoróvajának természetes és táplálék-összetevői vannak. vörösbor és sajt a rusztikus, fából készült asztal© iStock

hogyan lehet megmondani, hogy a folyó milyen topográfiai térképen folyik

Hidegen feldolgozott kókusz-, mandula- és olívaolaj

Az, hogy tiszta zsír, még nem jelenti azt, hogy rossz. Ezek hidegen feldolgozott olajok gazdag rákellenes polifenolokban és szíverősítő egyszeresen telítetlen zsírokban.



Segítenek csökkenteni a BMI-t. Egy másik ok arra, hogy csepegtessük őket a salátánkra: növelhetik a vérben a szerotonin szintjét, amely a hangulatváltozásokért és a közérzetért felelős hormon.

egészséges vegetáriánus étel© iStock

Egészséges, feldolgozatlan sajt

A sajt kiváló fehérjeforrás, kalcium, ásványi anyagok, vitaminok és zsírsavak forrása. Segít a cukor és a szénhidrátok felszívódásának lassításában. Ez következetes energiaszinthez és jobb agyi működéshez vezet.

A sajtban található tápanyagok valóban jók számunkra, csak győződjön meg róla, hogy valódi, mint a ricotta, a kecskesajt és nem feldolgozott.

© iStock

Zavaros? Itt vannak a zsír egészségügyi előnyei

A testünkben tárolt zsír energiát nyújt létfontosságú szerveink védelmére az éhezés idején. Melegen tart minket és megakadályozza a sérüléseket. Nem minden zsírnak vannak hasonló előnyei, de némelyik egészségesebb, mint a többi. © iStock

Többszörösen telítetlen zsír

A többszörösen telítetlen zsír bizonyos típusú halakban megtalálható, például a lazacban. A diófélék és a magvak omega-3 zsírsavakat szolgáltatnak. Ezeknek az ételeknek a fogyasztása csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek és bizonyos típusú rák kockázatát.

Egyszeresen telítetlen zsír

Az egyszeresen telítetlen zsír többnyire olyan növényi forrásokból származik, mint a mandula és az avokádó. Csökkenthetik a vér koleszterinszintjét.

Egészségtelen zsírok

A telített zsír és a transzzsír többnyire felelősek az egészségi problémáink növekedéséért.

Hogyan segít a zsír fogyásban?

Az egészséges zsírok megcélozzák azt a fő problémát, amellyel diéta betartása közben szembesülünk. Tehát több zsírt kellene enned a fogyáshoz.

© iStock

A kövér teli marad

A zsíros ételek emésztése hosszabb ideig tart, így hosszabb ideig érezzük magunkat teltebbnek. Ez segít a snack utáni vágyakozás megszüntetésében is.

A zsír jó ízű

Minden jobban ízlik vajjal és olívaolajjal, így folytassa, és csepegtessen belőle valamennyit az étkezéshez. A zsír segít testünknek a zsírban oldódó vitaminok felszívódásában a zöldségekből, ami étkezésünket kielégítőbbé és finomabbá teszi.

hogyan lehet egy lányt űzni

A zsír égeti a zsírt

Bármilyen őrültnek tűnik, a zsír segíti a testet a zsírégetésben. Tehát zsírot kell enni a zsírvesztéshez.

Testünknek energiára van szüksége a zsírégetéshez és az anyagcsere fenntartásához. Tehát amíg nem lesz elegendő fehérje, zsír és szénhidrát, addig nem éget zsírt.

Növeli az anyagcserét

A legtöbb fogyasztott zsír energiává alakul, amely elősegíti az anyagcserét és növeli a testünk zsírégetésének sebességét.

Izomépítő

Ha gyakran fogyasztunk jó zsírokat és sportolunk, akkor az energia nagy részét az izomépítés és az izomtömeg fenntartása fordítja az életkor előrehaladtával.

Hagyd abba a nélkülözést és kezdj el enni!

Ez egy kétirányú utca. Amikor testünknek megadjuk, amire szüksége van, boldogan teljesíti igényeinket. Tehát keressen egészséges módszereket az összes tápanyag hozzáadásához étkezésébe, és tudassa velünk, ha ez segít abban, hogy teltebbnek érezze magát.

Fedezzen fel többet

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése