Táplálás

5 ízletes és könnyű magas fehérjetartalmú turmix az edzés előtt italokként az izomnövekedés érdekében

Úgy érzi, hogy sok energiát és odaadást fordít az edzésre egy hétre, de a következőben kimerültnek érzi magát? Észrevételez.

Legtöbben megértjük a fitt életmód fontosságát, de tudod-e, hogy az edzés körüli fehérjebevitel mennyire befolyásolhatja az izomnövekedést.

Izmai több fehérjét szívnak fel edzés után. A tested fehérjét használ az izmok helyreállítására és újjáépítésére, ami azt jelenti, hogy a testednek elegendő fehérjével kell rendelkeznie. Itt jelennek meg a képen az edzés előtti italok és az edzés előtti étkezések.





Az elegendő fehérje megszerzése fokozhatja az anyagcserét, csökkentheti az étvágyat és elősegítheti a fogyást anélkül, hogy bármilyen izomvesztést okozna.

Szóval igyál! Összeállítottuk a legfinomabb és legegyszerűbb magas fehérjetartalmú turmix recepteket.



Szezonális gyümölcs turmix

Ahogy a neve is sugallja, a választott gyümölcs minden évszakban folyamatosan változik. Leginkább C-vitamin robbanást készít, mivel a citrusos gyümölcsök a legtöbb évszakban elérhetők, ami nagyszerű! Az antioxidánsok segítenek az ásványi anyagok felszívódásában és méregtelenítésében.

A turmix elkészítéséhez vegye be a választott gyümölcsöt, lehet narancs, grapefruit vagy mandarin. Hámozzuk meg, távolítsuk el a magokat. Vegyen ½ csésze ananászt. Bármely bogyóját, amelyet hűtőszekrényében van, vagy bátran adjon hozzá fél csésze görög joghurtot. Adjunk hozzá 1 evőkanál edzés előtti egészségügyi kiegészítés . Keverjük össze az összetevőket. Tálaljuk és élvezzük!

2. tálalás



Javasoljuk, hogy bármilyen kiegészítő használata előtt konzultáljon a táplálkozási szakemberrel.

frissen keverjük össze a különböző színű és ízű turmixokat© iStock

Zöld Superman turmix

Popeye-nek igaza volt. A spenót erősen tartja izmait és javítja a teljesítményét.

Ehhez a turmixhoz vegyen 2 csésze spenótot, 2 banánt és 2 almát. Az összetevőket aprítsa fel és keverje össze. Öntsön egy pohárba, és élvezze az edzés előtti turmixot!

2. tálalás

spenót turmix egy pohárban© iStock

Berry Blast Smoothie

A legtöbb ember szereti a bogyók egzotikus természetét. Jó hír, hogy ebben a turmixban annyi bogyós fajtát használhat, amennyit csak akar.

Vegyen ½ csésze almalevet, 1 banánt, 1 ½ csésze kevert bogyót (málna, eper, áfonya és szeder) és ¾ csésze görög joghurtot. Keverjük össze őket. Öntsük egy pohárba, és igyuk meg. Adjunk hozzá mézet az édességhez, ha szükséges.

2. tálalás

a szakállam nem nő tovább
kevert bogyós turmix egy pohárban© iStock

Száraz gyümölcsös turmix növényi fehérjeporral

Ha dió a dióért, akkor a száraz gyümölcs turmix tökéletes az Ön számára! Egy másik bónusz az Ön számára egy növényi eredetű fehérjepor, amely magas tápanyag- és rosttartalmú, valamint alacsony kalóriatartalmú. Ez segítséget nyújt Önnek a fogyásban anélkül, hogy a táplálkozás veszélyeztetné.

Vegyen ½ csésze mandulatejet (cukrozatlan), 1 teáskanál kókuszreszeléket, 1 evőkanál növényi fehérjeport, 1 teáskanál kávét, 1 teáskanál kakaóport és ½ csésze kókusztejet. Keverjük össze őket. Vegyünk 1 evőkanál tetszés szerinti száraz gyümölcsöt (mazsola, kesudió, mandula, dió és ábra). Apróra vágjuk őket. Adja hozzá a turmixhoz, és keverje össze szépen.

Imádni fogja a darabokat, miközben a turmixát issza.

2. tálalás

száraz gyümölcs turmix egy pohárban© iStock

Zab és kakaós turmix

A zabnak annyi előnye van. Az izomerőtől és a fogyástól kezdve a bőr fényesítéséig minden a wellness.

A turmix elkészítéséhez vegyen ¾ csésze sovány tejet, ½ csésze görög joghurtot, ¼ csésze zabot, 1 teáskanál vanília kivonatot, 1 banánt, 1 teáskanál mogyoróvajat és 1 teáskanál kakaóport. Adja hozzá az összes hozzávalót egy turmixgéphez, és egy percig keverje magasan. Voálá! A turmixod készen áll. Öntsük egy pohárba, adjunk hozzá egy szívószálat és élvezzük.

Ha szereted a fűszereket, tehetsz hozzá egy csipet fahéjat és kardamomot is.

2. tálalás

zab és banán turmix egy pohárban© iStock

Indítsa el az edzést!

Tanulmányok kimutatták, hogy amíg teljesíti a fehérjebevitelt, addig nincs sok különbség, ha edzés előtti vagy edzés utáni italokról van szó.

Próbálja ki ezeket a turmixokat, a hét minden napjára egy másikat, és pihenjen hétvégén. Mondja el, melyiket élvezte a legjobban.

Fedezzen fel többet

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése