Testépítés

Dolgozik a szörnycsapdák fejlesztésén? Kerülje el ezt a 3 hibát

Paul Carter, a legendás testépítő felkészítő edző egyszer azt mondta, hogy minden „sovány, gyenge srácnak” hasizma van, de a csapdák az erő valódi jelei ”. Nos, bizonyos mértékig egyetértek ezzel az állítással, mivel a jól felépített csapdák erőt és kemény munkát tükröznek. Másrészt, ha a hasizomról beszélünk, bárki megszerezheti őket, csak ha hosszan tartó kalóriahiányos étrendet folytat. Egyébként ez a darab nem az Abs vs csapdákról szól, hanem a 3 gyakori hibáról, amelyet az emelők elkövetnek csapdák edzése közben.

A trapéz / az izmok megértése

Az emelők hibákat követnek el, miközben csapdájukon dolgoznak

A csapda izom egy gyémánt, más néven trapéz alakú izom, amely a hát felső részén helyezkedik el, és a nyak bizonyos részére is nyúlik. Az izom általános értelemben a felső csapdák, a középső csapdák és az alsó csapdák kategóriájába tartozik. Ennek az izomnak az elsődleges feladata a lapocka mozgatása és stabilizálása. A csapdák segítik az olyan mozdulatokat, mint a vállak emelése és lenyomása, a karok feje fölé emelése és a lapockák visszahúzása a vállak visszahúzásához. Ebben a cikkben azonban a felső csapdákról fogunk beszélni. Végül is ez pattan ki a vállad körül, elválasztva a férfiakat a fiúktól.





A legjobb és leghatékonyabb csapdák fejlesztője: Súlyzó vállrándítás

Az emelők hibákat követnek el, miközben csapdájukon dolgoznak

Számos gyakorlat van a felső csapdák megcélzásához. Sajnos azonban a legtöbbjük nem biztonságos a vállízület szempontjából. Például függőleges sorok súlyzóval, egykaros függőleges sorok és tönkreteszik a vállízületet. Van azonban egy gyakorlat, amely a leghatékonyabb és a legbiztonságosabb az összes közül, és ez a súlyzó vállrándítás. Amikor a felső csapdákról beszélünk, ennek az izomnak az alapvető funkciója a vállmagasság. Ezért ennek az izomnak az optimális növekedése érdekében az egyetlen út az ellenállás növelése a megfelelő biomechanika szem előtt tartása mellett.



Mit szólnál a súlyzó vállrándításához?

Az emelők hibákat követnek el, miközben csapdájukon dolgoznak

Míg a vállrándítás a súlyzók használatával is elvégezhető, ha a súlyzóvállat összehasonlítjuk a súlyzó vállrándításával, a súlyzóvállat közvetlenül a tetején rangsorolnám. A korlátozott karmozgás miatt a súlyzó vállvonások lehetővé teszik a forma jobb fenntartását a súlyzókhoz képest.

Próbálja elkerülni ezeket a hibákat

1) A könyök meghajlása vállvonogatás közben



Sok emelő meghajlítja a könyökét, miközben vállat von, ami aktiválja a bicepszet (könyökhajlító) a gyakorlat során. A bicepsz aktiválása megosztja az ellenállást a bicepsz és a felső csapdák között, ami alapvetően akadályozza a felső csapdák optimális működését.

2) A vállak hátrafelé forgatása

Ez ismét nagyon gyakori hiba, amelyet az emberek elkövetnek, miközben vállat vonnak. Értse meg azt a tényt, hogy amikor a vállát hátrafelé fordítja, valójában visszahúzza a lapockáját, amely kihagyja az ellenállást a felső és a középső csapdák között. Ezért csak fel és le. Ez több mint elég.

3) Túl sok lengés

Az ego emelés hihetetlenül terjed, és ez vezet a gyenge biomechanikához. Ez természetesen további sérüléseket eredményez. Vállat vonva nincs másképp, és nem ritka, hogy haverokat találnak, amelyek nagy súlyokra rakódnak. A hintamozgás nagy nyomást gyakorol az alsó hátizomra, ami természetesen nem jó dolog. Ezért tartsa stabilan a testét, csökkentse a terhelést, és hagyja, hogy felső csapdái elvégezzék a dolgukat.

A Rachit Dua fejlett K11 minősítésű fitnesz edző általános és speciális lakosság számára (orvosi problémákkal küzdő emberek, idős emberek, terhes nők és gyermekek), valamint képesített sporttáplálkozási szakember. Kapcsolatba léphet vele Facebook és Instagram .

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése