7 jógapóz férfiak számára, amelyek segíthetnek a depresszió leküzdésében és megerősíthetik a testet
A depresszió bénító, különösen, ha éppen a közepén jár. A mentális egészségi állapothoz nem kapcsolódik nemi norma, és a férfiaknak és a nőknek is különböző módjai és eszközei vannak ennek leküzdésére. A nők előrébb járnak ebben a kérdésben, míg a férfiak többnyire nem fogadják el azt a tényt, hogy bármit átélnek, ami megbuktathatja őket. Ez többnyire egy meggyőződéses patriarchális feltételből fakad, amelyet felnőttkoruk során átélnek, és amely arra tanítja őket, hogy soha ne ismerjék el a bennük rejlő gyengeséget.
A depresszió azonban teljesen el tudja nyelni az embert, ha a kezdeti szakaszban nem foglalkoznak vele. Noha számos eszköz használható a depresszió leküzdésére, a szakmai tanácsadás az első és legfontosabb, vannak más eszközök is, amelyeket kipróbálhat, hogy változatos életmódbeli változásokat hajtson végre, amelyek segíthetnek helyreállítani az érzelmi egyensúlyt benned. A jóga egy ilyen eszköz, amely segíthet legyőzni a depressziót, és nyugodt tudatában maradni.
A Harvard Mentális Egészségügyi Levél szerint tanulmányok szerint a jóga:
● Csökkentse a stressz hatását
● Segítsen felépülni a depresszióból és a szorongásból
● Tartsa nyugodtan a testet és az elmét
● Javítsa az energiát
Egy másik, a Harvardon végzett tanulmány megállapította, hogy a jógagyakorlás közbeni légzési technikák nagyon hatékonyak a testi és szellemi jólét szempontjából. Bármely életkorban elkezdheti a jógázást, és vannak bizonyos, nyugodt és egyéb pózok, amelyek segítenek felzárkózni néhány olyan elfogott érzelemben, amelyekkel nehézségekbe ütközik. A jóga tehát fiziológiásan oldja az érzelmi és mentális stresszt, amely a depresszió egyik fő oka.
Íme hét jógapóz, amelyet naponta akár otthon is kipróbálhat, hogy segítsen a depresszió leküzdésében.
(1) Lefelé néző kutya (Adho Mukha Svanasana)
Ez a bizonyos ászana meghosszabbítja a relaxációt a testben. A legjobb az egészben, hogy amikor csak érzi magát lefelé és kifelé, néhány percig betörhet a lefelé néző kutya pózba, és felszabadíthatja a stresszt. Megnyújtja a lábat, a vállat, a combizmat és erősíti a karokat, a lábakat és a magot. Az ászana felhívja a figyelmet minden olyan szűk területre, amely fizikailag és érzelmileg is kihívást jelent a férfiak számára. Ez a jógapóz jót tesz a szívnek is, mivel javítja a vérkeringést. A trükk az, hogy elkészítsd a tökéletes V-t a testeddel, és pár percig a pózban maradj.
(2) Állandó előre hajtás (Uttanasana)
Ez a póz ragyogó a hátsó rész lazításához. Ha napi nyolc óránál többet ül, akkor mindenképpen szüksége van erre az ászanára. A jógaelmélet szerint az érzelmek többsége a hátán keresztül irányítja a kiutat. Tehát a felszabadítás legjobb módja lassan és folyamatosan a háton dolgozni. A legtöbb férfi nem ilyen hajlított, így amíg Ön a pózban van, és nehezen éri meg a padlót kiegyenesített térdével, mikrohajlíthatja a térdeit, vagy kézen tarthatja a combját, vagy akár a bokáját. Ez az ászana csökkenti a vérnyomást és jobban segíti az alvást. Tehát, ha az alvást a stressz befolyásolja, próbáljon meg reggel ebben a pózban állni, és oldja fel a felsőtestben hordozott feszültséget.
(3) Az elnöki poszt (Utkatasana)
A szék pózol bárkit könnybe sodorhat, még a férfiak „machoestereit” is. Ez fizikailag megterhelő póz, és remekül oldja a szorongást és a stresszt. Megdolgoztatja a quadokat, a bokákat, a feneket és a vállakat. Fizikailag és érzelmileg is stabilitást hoz, és határozottan erősebbé teszi testét.
(4) Az I. harcos póz (Virabhadrasana)
Ez nagyszerű póz a csípő és a váll kinyújtására, és ezzel együtt rengeteg önbizalmat is hoz. A póz megköveteli a gyakorlattól, hogy álljon harcos állásponton, teljesen verhetetlenül. Bátorságot épít és lassan elengedi az esetlegesen csökkent önértékelését. A póz szűkebb területeket is nyit, így a teste jobban lélegezhet. Tartsa a pózt 10-15 lélegzetvételig, hogy érezze a különbséget.
(5) Felfelé néző kutya (Urdhva Mukha Svanasana)
A felfelé néző kutya póz egy másik hosszúkás hátsó szakasz, amely segít sok érzelem felszabadításában, amelyek bent vannak. Ha hosszabb ideig ül az irodában, akkor ez a póz a legjobb a csípő, a hát és a mellkas kinyitására. Ez a póz a karokat is erősíti, és a váll körül kialakul. Nagyszerű póz, amibe belevághat egy hosszú munkanap után. Először próbálkozzon a lefelé néző kutyával, majd jusson el ehhez a pózhoz.
(6) A hajó póz (Navasna)
Nagyszerű erősséget és sziklaszilárd hasizomra vágysz? Ez a póz építi a magot, és jól érzi magát benne is. A póz erősíti a csípőhajlítókat és a gerincet, és csökkenti a feszülést a kismedencei régióban. Depresszióban az étkezési szokások megsemmisülnek. Lehet, hogy túlfeszül a stressz miatt, és ez a póz stimulálja az emésztőrendszert, és mindent simán mozgat.
(7) A híd póz (Setu Bandhasana)
Általában a férfiaknak a felsőtest feszessége van, és ez a póz segít lazítani a törzset. A feszesség általában megakadályozza az elmét abban, hogy tovább haladjon, és megállítja az energia természetes áramlását. A híd póz kinyitja a testet és megerősíti a hátat, és szabályozza az ember légzését.
Legközelebb, amikor nincs kedve felkelni az ágyból, vagy ha lefelé vagy lefelé érezheti magát, szálljon be ezekbe a pózokba és maradjon ott 20-30 másodpercig, amíg a teste érzi az egész nyújtást. Nem csak fizikailag dolgoznak, hanem egy sor olyan érzelmet is felszabadítanak, amelyekkel nem biztos, hogy napi szinten tudsz szembenézni. Tehát, segítsen magának pihenni, lélegezni, és ami a legfontosabb, engedje el!
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
