Súlyzórepülések versus kábelrepülések: melyik gyakorlat növeli az izmok izomzatát?
Súlyzórepülések a kábelrepülésekkel szemben: melyik gyakorlat több izomzatot épít
A súlyzó röpcskék egy mellkas alapanyag. Mindenki csinálja őket! Ennek a gyakorlatnak a hatalmas népszerűségét Arnold Schwarzenegger legendának köszönhetik, aki esküt tett erre a gyakorlatra a pecs izolálásáért. Azonban csak azért, mert egy gyakorlat népszerű, még nem jelenti azt, hogy az optimális. Ebben a cikkben összehasonlítjuk a régi iskolai súlyzórepülőket a kábelrepülőkkel.
1) Súlyzórepülések
medveharangok működnek
Hatástalan izomstimuláció
Amikor a súlyzókat az oldaladnál tartod, a mellkas izmainak feszültsége a csúcson van. Amint megkezdi a légy mozgását, a feszültség csökkenni kezd, és a felső helyzetben a mellizom feszültsége gyakorlatilag nulla. Csak a súlyzókat egyensúlyozza a gravitációval. Ezért nem éri el a maximális izomstimulációt, ami kompromittált hipertrófiát eredményez.
A vállsérülések kockázata
A légy alsó helyzete sok nem kívánt feszültséget okoz a vállízületen. Ezenkívül nem tudja megfelelően összepakolni a vállát (lapocka visszahúzódása). E kettő kombinálása tökéletes recept a váll ütközésének és a forgó mandzsetta sérülésének.
2) Kábelrepülők
Nagyobb feszültség az egész mozgástartományban
A kábellel végzett repülések legnagyobb előnye, hogy állandó feszültséget okoz a mellizmoknak. Így az egész mozgástartományban serkenti a pécst. Ennek eredményeként kiváló mellkasi fejlődést és még nagyobb szivattyúkat kap.
legjobb alkohol megfázás ellen
A váll mobilitásának megfelelően állítja be
A kábelek lehetővé teszik a légy mozgásának a test mozgékonyságának megfelelő módosítását is. Ez nem lehetséges, ha pec-dec-en vagy súlyzókkal repül.
Biztonságosabb helyzet a vállak számára
margot robbie farkas a fal utcán meztelenül
Azáltal, hogy a hátát a padlórésznek támasztja a kábelrepülőkben, extra stabilitást biztosít, és minimalizálja a test nem kívánt lendületét és csalását. Van is mibe biztonságosan beültetni a lapockákat. A megfelelő lapocka visszahúzás növeli a vállízület belső helyiségét, és elkerüli az ütközést azáltal, hogy akár háromszorosára növeli a szubkromiális tér szélességét. Mint láthatjuk, nincs jó oka a súlyzórepülések elvégzésére a kábelrepülők felett, ez optimálisan stimulálja a mellkas rostjait és biztonságosabb a vállának.
Használja ezt a kis módosítást és vegye észre a hatalmas különbséget
A kábelrepülések kis módosítása az izomnövekedést és a következő szintre emelését eredményezheti. A legtöbb srác a fogantyúk segítségével semleges fogantyúval hajtotta végre a kábeles repülést, mint a súlyzókkal. Ez külsőleg forgatja a vállát. A pectoralis major biomechanikailag hátrányos helyzetű ebben a helyzetben egy rendes légy alatt, mert a mellkas izomrostjainak nincs közvetlen húzóvonala ebben a helyzetben. Erre könnyű gyógymód a csukló 90 fokkal történő elforgatása, hanyatt fekvő helyzetbe hozva őket. Egyszerűen fogja meg a kábelhorgot fogantyú nélküli rögzítés nélkül, és ezzel megkapja ezt a jogot. Ezt a variációt Bayes-légynek hívják, Meno Heneselmans edző és tudós találta ki. Kétségtelenül ez a legjobb befejező gyakorlat, amelyet a mellkasára tehet. Kezdje 2-3 sorozat 15-20 ismétléssel, és a pecái sikoltozni fognak.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
