Fogyassza ezt a 4 dolgot lefekvés előtt, hogy alvás közben maximális izomzatot építsen ki
„Az izmokat az edzőteremben tépik, a konyhában etetik és az ágyban (alvás közben) megjavítják”. Ha felemeli, ismeri ezt a kifejezést. Jogos oka van annak, hogy miért dobják olyan gyakran körbe - a pihenés miatt az izom nagyobb és erősebb, egyszerűbb lesz. Tovább dekódolva a kifejezést, értse meg azt a tényt, hogy amikor edzünk (súlyzós edzés), mikrokönnyeket kapunk az izomrostjainkban. A könnyezés szintje az edzés intenzitásától és az edzett izomcsoporttól függ. Minél nagyobb a megcélzott izom, annál nagyobb a sérült terület. A bevitt fehérjéből származó aminosavak elindítják a sérült izomrostok helyreállító funkcióját. Végül, míg elalszol éjjel, izmaid megnőnek (hipertrófia).
Ennek az izom hipertrófia ciklusnak a magyarázata az volt, hogy megértesse az utolsó étkezés fontosságát, mielőtt elütötte a zsákot. Miért? Ennek oka az, hogy testének jó táplálékra van szüksége a helyreállítási és helyreállítási folyamathoz alvás közben. Ezért, amit lefekvés előtt eszel, jelentősen befolyásolja az izomnövekedést. Ezzel a darabbal felsorolom a legjobb lefekvési ételeket, amelyeket valamilyen vagy más formában el kell fogyasztania.
Megjegyzés: Az alábbiakban említett étkezési tervek beépítése előtt ellenőrizze a makrókat és a napi kalóriaszámot.
1) Paneer
A Paneer a kazein fehérje kategóriába tartozik. A kazeinfehérje lassan lebomlik és fenntartható aminosav-ellátást biztosít 7-8 órán keresztül. 100 g paner körülbelül 16-18 g fehérjét, 22 g zsírt és szinte semmilyen szénhidrátot nem tartalmaz.
legjobb 2 fős hátizsákos sátor
kettő) Csirkemell salátával
Míg a csirke viszonylag gyorsabban emészthető, mint a paner, salátával vagy zsírral (vaj / ghí) való fogyasztása lelassítja a szervezetben való lebomlását. Ennek eredményeként az izmok alvás közben állandó esszenciális aminosavat kapnak. 100g csirke jó 23-25g fehérjét, 4-5g zsírt és elhanyagolható szénhidrátot ad.
3) Kazein fehérje turmix (mogyoróvajjal)
A kazeinfehérje-kiegészítés a legjobb választás éjszakai üzemanyag-ellátáshoz. Lassan lebomlik és fenntartható ellátást biztosít az összes esszenciális aminosav számára. Ha egy adag (2 evőkanál) mogyoróvajat ad hozzá a kazein turmixjával együtt, akkor még inkább szilárd tüzelőanyag lesz éjszakára. Csakúgy, mint a rostok, még a zsírok is eltartanak egy ideig, hogy megemésztődjenek a szervezetben. Egy adag kazeinfehérje és egy adag természetes mogyoróvaj körülbelül 32 g fehérjét, 19 gramm egészséges zsírt és 12 gramm szénhidrátot tartalmaz.
4) Mandulás savós turmix
Nincs kazeinfehérje? Nem kell aggódni! Így használhatja a szokásos tejsavót és működtetheti úgy, mint a kazein. Csak annyit kell tennie, hogy csak 200 ml teljes tejet, egy uncia mandulát, 1 teáskanál kókuszolajat és egy kanál tejsavófehérje-kiegészítőt kell bevennie. Tegyen mindent egy turmixgépbe, és keverje kb. 30 másodpercig. Tessék, élvezze a szuper egészséges mandulavaj-turmixot. A mandula gazdag magnéziumban, amely természetes izomlazító. Sőt, a hozzáadott kókuszolajnak számos antibakteriális és gombaellenes tulajdonsága van. A mandulavaj-turmix egy adagjában körülbelül 38 g fehérjét, 31 g egészséges zsírt és körülbelül 21 g szénhidrátot kap.
legmelegebb merinó gyapjú alapréteg
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
