Hogyan építsünk egy sovány, mégis szakadt testalkatot, mint az MMA-monda, Conor McGregor
Conor Mcgregor az MMA arénában elismert személyiség. 2017-ben Floyd Mayweatherrel folytatott sok harcát a világ minden táján tisztelet övezte.
Noha UFC-harcos, és az ökölvívás nem a fő harci stílusa, mégis átvette Mayweathert, és a harc az évtized egyik legjobban várt és egyik legnézettebb küzdelme volt.
Conor testalkata is beszélgetési pont volt az esemény idején. Valójában Conor minden UFC-torna előtt mindig a testalkatának főcímeiben szerepel. Különböző súlykategóriákban küzd, és minden évszakban még mindig képes karcsúnak lenni.
Ma megvitatjuk, hogyan építhet olyan MMA testalkatot, mint Conor Mcgregor:
Conor nem terjedelmes, mint egy testépítő
Nem nevezheted Conor testalkatát testépítő csodának. Nincs terjedelmes mellkasa vagy karja, mint egy versenyző testépítőnek. Harcművészként és UFC harcosként Conornak egész évben mozgékonynak, gyorsnak és rugalmasnak kell lennie, hogy készen álljon a harcokra.
Így sovány, és megfelelő izomtömege van, ami jól mutat neki és testtömegének. Ha az a célja, hogy olyan testalkatot érjen el, mint ő, akkor azt fegyelmezett étrenddel és edzésmóddal lehet elérni az idő múlásával.
Összpontosítson a sovány izomtömeg építésére
Ha alaposan megnézed Conor testalkatát, akkor nem sovány. Karcsú és izomtömege van. Tehát az első dolog, amit meg kell tennie, hogy ránézzen, az a sovány izomtömeg növelése.
Ha sovány fickó vagy, először izmokat kell gyarapítanod. Az izmok megszerzéséhez kalóriafelesleg-étrendet kell folytatnia, és a héten legalább 4-5 alkalommal az ellenállóképzésre kell összpontosítania.
Az étrendnek kissé magas a szénhidráttartalma és a mérsékelt zsírtartalmú fehérje. A szénhidrátok segítenek az edzésben, a magas fehérjetartalmú étrend pedig segít felépülni az edzéseken és felépíteni az izomtömeget.
Másrészről, ha olyan srác vagy, akinek már megfelelő az izomtömege, de terjedelmes, akkor karcsúnak kell lenned ahhoz, hogy bármi olyan legyen, mint Conor.
Conor teste vésettnek és szakadtnak tűnik, mivel a testzsírszázaléka valóban alacsony. Tehát még akkor is, ha megfelelő izomtömeggel rendelkezik, de a testzsírszázaléka magas, nem fog karcsúnak és szakadtnak tűnni.
A szakadáshoz kalóriahiányos étrendet kell követnie, és idővel növelnie kell a kalória kiadásait. Ez segít karcsúvá válni, és izmaid határozottabban néznek ki, mint Conor.
Tartalmazza a HIIT és az MMA képzést
Conor edzésprogramja rendszeresen magában foglalja a HIIT és az MMA edzéseket. Így hajt végre robbanó mozdulatokat harcai során. Ha a cél nem csak az, hogy hasonlítson rá, hanem hogy olyan is legyen, mint ő, akkor a harcművészeteket, valamint a HIIT edzéseket is be kell vonnia az edzésbe.
Ha súlyzós edzéseket kíván hozzáadni, ütemezze úgy az edzését, hogy azokon a napokon, amikor nehéz edzéseket végez, nem gyakorolja az MMA-t. Az MMA edzés önmagában megterhelő, és még néhány kör sparring is ki tud vezetni. Egy jó lehetőség az lenne, ha harcművészeteket és súlyzós edzéseket folytatnának más napokon.
Anuj Tyagi, a cikk szerzője, az American Council on Exercise (ACE) okleveles sporttáplálkozási és terápiás gyakorlási szakember. Jelenleg online egészségügyi edző, okleveles könyvelő is. Az Instagramon keresztül kapcsolatba léphet vele: - https://www.instagram.com/sixpacktummy_anuj/
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
