Ha nem szteroidokat használ, edzen minden izomcsoportot hetente kétszer, hogy nagyobbá és erősebbé váljon
Az edzőteremben mindenki másképp veszi fel a hipertrófiát, más néven „izomméretű badanát”. A legtöbb tornaterem megteszi azt, amit kőbe véstek a desi tornatermi edzők. Hetente egyszer egy izomcsoportot dolgoznak. Lehet, hogy „tesótörésként” ismered. Ez a régi iskolai testépítés bölcsességéből származik, és a mai napig továbbadódik. Csak azért, mert a profik a napokban tették, nekünk is meg kellene tennünk, igaz? Nem, teljesen rossz.
Első dolgok Először is, Ön nem hivatásos testépítő. Hagyd abba az edzést, mint egy.
Míg a profi testépítő bálványozása nagyon jó, megpróbálja utánozni az edzését és a táplálkozását egyenesen néma. Miért? Először is, mindenki másképp épül fel. A genetikád nem olyan, mint az övé. Az ételt másképp dolgozza fel, mint ő. Izomzata és csontfelépítése nem olyan, mint a tiéd. Az emberi test olyan, mint az ujjlenyomatok - senki sem egyforma. Másodszor, a legtöbb szakember, akit bálványoz, szteroidokkal foglalkozik. A szteroidok használatakor a játék teljesen megváltozik. Az izomfehérje szintézise megduplázódik, a táplálkozás felosztása jobbá válik, és az izomzat helyreállítása végig megy a tetőn. Összegezve mindezt, és nagyon rövid idő alatt nagyobbá és erősebbé válsz. Igen, természetesen, mindez olyan mellékhatásokkal jár, amelyekkel 90% -uk soha nem lesz képes megbirkózni. Ezért hagyja abba a testépítők utánzását.
Hogyan működik az izomnövekedés a természetes srácok számára
Az izomépítés természetesen időbe telik, valójában sokáig. Türelmesnek kell lenned. Néha el kell viselnie, hogy kissé bolyhosnak látszik, és hosszabb időt kell töltenie „nem” edzéssel, mint gondolta volna. A több munka nem jelent több izmot.
1) Minden izom edzése, ha készen áll az edzésre. Soha előbb és később sem.
A fenti sort népszerűsítette a világhírű erőemelő és PhD Fred Hatfield. Megfejteni a vonalat, és arra a következtetésre jut, hogy a különböző izomcsoportok másképp gyógyulnak meg. Most rengeteg kutatások bebizonyították, hogy körülbelül 24–72 órára van szükség minden izom teljes helyreállításához. Ezt figyelembe véve minden természetes emelő 24-72 óra elteltével készen áll ugyanazon izomcsoport edzésére. Akkor miért csak hetente egyszer edz egy izomcsoportot, amikor kétszer akkora hasznot érhet el, ha hetente kétszer üt. Hasonlóképpen, ha egy olyan izomcsoportot kalapál, amely kevesebb, mint 24 óra alatt 72 vagy több órányi pihenést igényel, akkor csak korlátozza a fejlődését. Az izom, mint a hasizom, az alkar és a hátsó deltoidok, meglehetősen gyorsan helyreáll, míg a mellizmok és a combizmok hosszabb ideig tarthatnak.
2) Semmi nincs kőbe vésve. Azonosítsa a helyreállítási időt.
A fenti pontról vezetve a legtöbb természetes emelő nem tud nagyot nőni, mert nem gyógyul meg eléggé, mert nem figyel az egyes izmok helyreállítási idejére. Minden a kezedben van, figyelj az edzésedre, és nézd meg, milyen jól gyógyulsz. Meg kell találni egy középutat, hogy hol találja magát jól felépülni, miközben nem edz túl sokat és nem edz túl keveset.
3) Megértés, amelyet le lehet vonni, szem előtt tartva a fenti pontokat
a) Hetente legalább négyszer eltalálhatja az izmokat, mint a bicepsz, az oldalsó, a hátsó és a borjak.
b) Tartsa a mellkasát, a quadokat, a combizmait és az elülső deltoidjait a hét 2 napján.
c) A hátat hetente háromszor lehet ütni.
jegyzet - Ez csak egy általános irányelv. Ne feledje, hogy semmi nincs kőbe vésve.
4) Minta edzés
Hétfő- Mellkas, váll, hát
Kedd- Ki
Szerda- Lábak és karok
Csütörtök- Ki
Péntek- Mellkas, váll, hát
Szombat- Lábak és karok
Profi tipp - Válassza ki a nagy emeléseket a fenti edzésből minden izomcsoport számára, és összpontosítson a progresszív túlterhelésre megfelelő formában.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
