Christian Bale „Batman” edzés- és étrendterve kiváló a sovány férfiak számára, hogy izmokat és súlyt nyerjenek
Christian Bale köztudottan átesik szélsőséges átalakulások szerepeiért.
© Paramoutn Pictures
A színész olyan irreális intézkedéseket tesz, mint például naponta csak egy alma és egy csésze fekete kávé túlélése, miközben szuper sovány akar lenni. Vagy tömve egészségtelen ételeket a szájába, és túlevést, hogy rengeteg súlyt nyerjen, amikor kövérnek kell lennie.
Attól kezdve, hogy 53 kg volt Gépész 85 kg-ig Christopher Nolan Batman-trilógiája hat hónap alatt Bale őrült, amikor el kell köteleznie szerepeit.
© Paramount Pictures - Warner Bros
De mindenképpen sok az élelmiszer-tudomány és a kemény munka, ami minden őrületbe belemegy.
Egy ilyen drasztikus átalakuláshoz az embernek komoly kalóriatöbbletben kell lennie, a nehéz vegyületek emelésével együtt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jelentős izomtömeget tartalmaz. Mindezek megértése érdekében felvettük a kapcsolatot a BoxFit alapítójával, Rahul Kaullal, aki lebontotta, mi kell ahhoz, hogy olyan testalkatú legyen, mint a színész, és megkapta az ehhez szükséges összes információt.
a méregborostyának sárga virága van-e
Jogi nyilatkozat: A BoxFit nem képzi Christian Bale-t, azonban ez a BoxFit Movie Star Body programjának része.
Christian Bale Batman-diétája
© Warner Bros.
Ez a fajta edzés és táplálkozás csak akkor működik, ha jelentős a kalóriatöbblete - kb 500+ kcal . Miközben sokat izomzol, zsírhoz is jut, ami később csökkenthető a diéta módosításával.
Reggeli:
6-8 tojásfehérje omlett és zabpehely áfonyával (fehérje nehéz)
Egy pohár tej fehérjeporral és kreatin-monohidráttal (az erő növelése érdekében) és banánnal
Ebéd:
Hal / csirke és sajt szendvics salátával / paradicsommal / hagymával
túrázás Szent György utah-ban
Egy pohár tej
Edzés előtti snack:
Mandula
Edzés utáni snack:
Egész tej tejkanál fehérjeporral
Vacsora:
Hal / csirke főtt zöldségekkel mandulával
Christian Bale Batman edzése
© Warner Bros.
Ennyi izom hozzáadása rövid idő alatt nehéz összetett (többízületes) mozgásokkal végezhető, amelynek középpontjában a nehéz 5 rep max emelése és a súly lineáris növekedése áll az első 6 hónapban.
A három nagy fő mozdulat (guggolás, pad és holtemelés) a fő izomcsoport többségét lefedni fogja fejpréssel, állcsontokkal és hátfeszítéssel.
nők ultrakönnyű parka
1. nap
Bemelegítés: Bemelegítés az összetett felvonók gyakorlása közben üres rúddal
4 bemelegítő készlet a következő munkakészletek megkezdése előtt:
csúszás csomót hogyan kell megkötni
Vissza guggolás 5 ismétlés x3 készlet
Padnyomás 5x3
Deadlift 5x1
2. nap - pihenőnap
3. nap
Bemelegítés: Bemelegítés az összetett felvonók gyakorlása közben üres rúddal
Vissza guggolás 5 ismétlés x3 készlet
Nyomja meg 5x3
Testtömeg álla 10x3
4. nap - pihenőnap
5. nap
Bemelegítés: Bemelegítés az összetett felvonók gyakorlása közben üres rúddal
hogyan lehet titkos ügye
Vissza guggolás 5 ismétlés x3 készlet
Padnyomás 5x3
Hátsó meghosszabbítások 10x3
MEGJEGYZÉSEK:
A gyakornoknak gondosan nyomon kell követnie a súlyt és az ismétléseket az egyes gyakorlatok minden egyes sorozatában, és meg kell győződnie arról, hogy a testtömeg minden edzés során 1 kg-ról 2,5 kg-ra nőtt.
Abban az esetben, ha a gyakornok az első pár hónapban nem tud súlyt növelni az egyes ülések alatt, akkor értékelnie kell a kalóriabevitelt, a fehérjebevitelt, az alvási szokásokat stb.
Amint a gyakornok elegendő izmot ad hozzá, csökkenthetik a szénhidrát- és zsírbevitelüket, és kissé kihajolhatnak hozzáadott izmokkal.
A filmcsillag testről - A Movie Star Body projekt keretében a BoxFit kiválasztott egyéneket képez ki, hogy megszerezzék kedvenc filmsztárjaik testalkatát. Ez egy teljes 360 ° -os program, ahol a fitnesz képességük minden aspektusát átveszi a BoxFit csapat. I. E. Alvási szokások, erő, táplálkozás, beleértve annak biztosítását, hogy a megfelelő dolgokat a megfelelő időben eszik, a napi aktivitás szintjét stb.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
