Hírességek Fitnesz

Christian Bale „Batman” edzés- és étrendterve kiváló a sovány férfiak számára, hogy izmokat és súlyt nyerjenek

Christian Bale köztudottan átesik szélsőséges átalakulások szerepeiért.

Christian Bale ’Batman’ edzés- és étrendterve © Paramoutn Pictures

A színész olyan irreális intézkedéseket tesz, mint például naponta csak egy alma és egy csésze fekete kávé túlélése, miközben szuper sovány akar lenni. Vagy tömve egészségtelen ételeket a szájába, és túlevést, hogy rengeteg súlyt nyerjen, amikor kövérnek kell lennie.



Attól kezdve, hogy 53 kg volt Gépész 85 kg-ig Christopher Nolan Batman-trilógiája hat hónap alatt Bale őrült, amikor el kell köteleznie szerepeit.

Christian Bale ’Batman’ edzés- és étrendterve © Paramount Pictures - Warner Bros



De mindenképpen sok az élelmiszer-tudomány és a kemény munka, ami minden őrületbe belemegy.

Egy ilyen drasztikus átalakuláshoz az embernek komoly kalóriatöbbletben kell lennie, a nehéz vegyületek emelésével együtt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jelentős izomtömeget tartalmaz. Mindezek megértése érdekében felvettük a kapcsolatot a BoxFit alapítójával, Rahul Kaullal, aki lebontotta, mi kell ahhoz, hogy olyan testalkatú legyen, mint a színész, és megkapta az ehhez szükséges összes információt.

a méregborostyának sárga virága van-e

Jogi nyilatkozat: A BoxFit nem képzi Christian Bale-t, azonban ez a BoxFit Movie Star Body programjának része.



Christian Bale Batman-diétája

Christian Bale ’Batman’ edzés- és étrendterve © Warner Bros.

Ez a fajta edzés és táplálkozás csak akkor működik, ha jelentős a kalóriatöbblete - kb 500+ kcal . Miközben sokat izomzol, zsírhoz is jut, ami később csökkenthető a diéta módosításával.

Reggeli:

6-8 tojásfehérje omlett és zabpehely áfonyával (fehérje nehéz)

Egy pohár tej fehérjeporral és kreatin-monohidráttal (az erő növelése érdekében) és banánnal

Ebéd:

Hal / csirke és sajt szendvics salátával / paradicsommal / hagymával

túrázás Szent György utah-ban

Egy pohár tej

Edzés előtti snack:

Mandula

Edzés utáni snack:

Egész tej tejkanál fehérjeporral

Vacsora:

Hal / csirke főtt zöldségekkel mandulával

Christian Bale Batman edzése

Christian Bale ’Batman’ edzés- és étrendterve © Warner Bros.

Ennyi izom hozzáadása rövid idő alatt nehéz összetett (többízületes) mozgásokkal végezhető, amelynek középpontjában a nehéz 5 rep max emelése és a súly lineáris növekedése áll az első 6 hónapban.

A három nagy fő mozdulat (guggolás, pad és holtemelés) a fő izomcsoport többségét lefedni fogja fejpréssel, állcsontokkal és hátfeszítéssel.

nők ultrakönnyű parka

1. nap

Bemelegítés: Bemelegítés az összetett felvonók gyakorlása közben üres rúddal

4 bemelegítő készlet a következő munkakészletek megkezdése előtt:

csúszás csomót hogyan kell megkötni

Vissza guggolás 5 ismétlés x3 készlet

Padnyomás 5x3

Deadlift 5x1

2. nap - pihenőnap

3. nap

Bemelegítés: Bemelegítés az összetett felvonók gyakorlása közben üres rúddal

Vissza guggolás 5 ismétlés x3 készlet

Nyomja meg 5x3

Testtömeg álla 10x3

4. nap - pihenőnap

5. nap

Bemelegítés: Bemelegítés az összetett felvonók gyakorlása közben üres rúddal

hogyan lehet titkos ügye

Vissza guggolás 5 ismétlés x3 készlet

Padnyomás 5x3

Hátsó meghosszabbítások 10x3

MEGJEGYZÉSEK:

A gyakornoknak gondosan nyomon kell követnie a súlyt és az ismétléseket az egyes gyakorlatok minden egyes sorozatában, és meg kell győződnie arról, hogy a testtömeg minden edzés során 1 kg-ról 2,5 kg-ra nőtt.

Abban az esetben, ha a gyakornok az első pár hónapban nem tud súlyt növelni az egyes ülések alatt, akkor értékelnie kell a kalóriabevitelt, a fehérjebevitelt, az alvási szokásokat stb.

Amint a gyakornok elegendő izmot ad hozzá, csökkenthetik a szénhidrát- és zsírbevitelüket, és kissé kihajolhatnak hozzáadott izmokkal.

A filmcsillag testről - A Movie Star Body projekt keretében a BoxFit kiválasztott egyéneket képez ki, hogy megszerezzék kedvenc filmsztárjaik testalkatát. Ez egy teljes 360 ° -os program, ahol a fitnesz képességük minden aspektusát átveszi a BoxFit csapat. I. E. Alvási szokások, erő, táplálkozás, beleértve annak biztosítását, hogy a megfelelő dolgokat a megfelelő időben eszik, a napi aktivitás szintjét stb.

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése