Ez a gyakorlat lendületet ad a növekedésnek, és sikerei és fájdalmai lesznek
Amikor a hátsó edzésről beszélünk, az összetett mozgások kerülnek az első helyre. Például holtpontok, mindenféle sorok és felhúzások, stb. Van azonban egy elszigetelő gyakorlat, amelyet személy szerint úgy gondolok, hogy a hátsó rutin alapelemének kell lennie, és ez a merev kézlat lehúzása. Hadd mondjam el, miért.
Merev / egyenes kéz Lat lehúzható
Együttes fellépés: Vállhosszabbítás
Bevont izmok: Latissimus Dorsi, Teres Major (szinergikus izom)
A merev kéz lat lehúzása
· Csatlakoztasson egyenes rudat egy magas tárcsás géphez, vagy alternatívaként használhatja a szokásos lat lehúzható gépet.
· Álljon a gép felé fordítva, és markolattal fogja meg a rudat.
· A mellkas kifelé tartása közben kissé hajoljon előre, miközben térde kissé hajlik.
· Győződjön meg arról, hogy karjai egyenesek és reteszeltek. Emellett tartsa a tárcsa magasságát magasabb, mint a feje a kiindulási helyzetben.
· Fogja meg a rudat a vállszélességnél kissé szélesebb fogással, és húzza lefelé, amíg az a combjához nem ér. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
· Változatként köteleket is használhat tenyérrel szemben.
A legtöbb hátsó gyakorlat könyökhajlítással jár, amely nyilvánvalóan magában foglalja a bicepszet (könyökhajlítót) annak érdekében, hogy elhúzza az ellenállást. A merev kéz lat lehúzásakor azonban, mivel nem történik könyökhajlítás, a teljes töltetet a latissimus dorsi izom veszi át elsődleges mozgatóként. A bicepsz-ín sérüléssel küzdő emelők számára a merev kéz lat lehúzás nagyszerű eszköz a lat elkülönítésére a hát felső hátának megfelelő fejlődéséhez.
Mit szólnál a súlyzó / súlyzó pulóverekhez, mint a „lat fejlődés” elkülönítő mozgalmához?
Nem csoda, hogy a súlyzó / súlyzó pulóverek nagyon hasonlítanak ahhoz, amit mi csinálunk az álló merev kéz latt lehúzásakor. A merev kézi lat lehúzás azonban mindig előnyt jelent a szokásos pulóvereknél. Itt van a logika:
1. A merev kézlehúzásnál nagyobb mozgástartomány áll rendelkezésre, és folyamatos izomfeszültség érhető el, ami természetesen minden hatékony gyakorlat kulcsfontosságú eleme. Másrészt pulóverekben a feszültség csak a félmozgás és a mozgástartomány alatt marad a laton.
2. Pulóvereknél a vállhosszabbítás alapvetően hiperextension, amely a vállízület számára nem biztonságos helyzetet jelenthet. Másrészt a merev kézlatt lehúzást a vállízület mozgásának legbiztonságosabb tartományában hajtják végre, ami optimális választást tesz a lat elkülönítésére.
A Rachit Dua fejlett K11 minősítésű fitnesz edző általános és speciális lakosság számára (orvosi problémákkal küzdő emberek, idős emberek, terhes nők és gyermekek), valamint képesített sporttáplálkozási szakember. Kapcsolatba léphet vele Facebook és Instagram .
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
